有约君说

昨天，

“难怪我一上高铁就睡觉”

这一话题在社交平台上引热议。

起因是有网友测评称，

高铁车厢内随着人流量增加，

车内二氧化碳含量逐渐增高，

“缺氧”会让人感觉昏昏欲睡。

不少网友在相关话题下评论表示，

自己也有“一上车就打瞌睡”的能力，

而且不仅是坐火车高铁，

坐飞机、公交车时也“睡得很香”。

（示意图/视觉中国 图文无关）

一坐车就犯困打瞌睡，

都是因为车里“缺氧”吗？

其实这背后有不少

被你忽视了的“催眠因素”。

12306客服回应：

车厢会实时更换空气

不会出现缺氧情况

据中新经纬报道，针对相关问题，记者以用户身份致电铁路12306，一位客服表示，高铁车厢虽然是密闭空间，但在行驶过程中中央空调在保持恒温的前提下会实时更换空气，提供氧气，即便是长时间行驶乘客也不会出现缺氧的情况。

另一位客服则表示，每趟列车在出发以及到站后都会做系统检查，空气方面是没有问题的。至于有乘客检测二氧化碳浓度变高，可能是因为乘客密度变高。

此外，根据“上铁集团”微信公众号2024年8月发布的《密闭的高铁列车上，如何保持空气清新？》一文，高铁列车内的空气调节系统采用了“外循环”和“内外混合”循环模式。

其中，“外循环”模式下，车外的新鲜空气通过进风口滤网的多次过滤清洁，空调机组蒸发器的降温后从列车车厢顶板的孔洞内输送到车厢内。

“内外混合”循环模式下，新鲜空气通过出风口进入车厢，一部分排出车外，一部分通过回风口与车外新风再次混合、净化、降温，通过出风口再次进入车厢。

一坐车就犯困？

环境、生理多重因素导致

一坐车就犯困，其实是环境、生理、心理等方面因素共同作用的结果，多数情况下属于正常现象。

环境因素：

坐车时的“低频噪音”

车辆行驶时会发出声音，比如轮胎与地面摩擦、机器噪音、风声等，这些声音枯燥、规律且单调，属于“低频噪音”。这种噪音的频率和犯困时的脑电波活动频率非常类似，相当于在给我们唱“催眠曲”。

与此同时，在视觉方面，窗外景物快速掠过但缺乏变化，随着时间的流逝，这种困倦的感觉就会一路飙升。

车内空气流通情况

现代交通工具的车厢内通常恒温，通风系统会保证基本氧气供应，不过，如果一些密闭车厢的空气流通性较差，局部二氧化碳浓度可能随着人数增多而升高，可能让人感觉昏沉。

生理因素：

调节平衡的“前庭”会累

在坐车时，我们处在不停晃动的状态中，这时，我们身体中的一个器官会变得异常忙碌，那就是——前庭。前庭是我们的耳部结构之一，由半规管、椭圆囊、球囊组成，它们最主要的作用就是感受人体的运动状态，维持身体的平衡。

坐车时，前庭需要不断地调节平衡，时间久了它也会累，身体也会随之产生困倦的感觉。

晚上没睡够

其实，没睡够才是绝大多数人坐车打瞌睡的最关键的原因。

我们身体里供给能量的来源，叫“糖原”，它被人体消耗后，会产生“腺苷”，“腺苷”积累到一定程度时，就会让我们在晚上产生睡意。睡着后大脑会努力清理“腺苷”，从而让我们在白天充满活力。

但是，受多种原因影响，很多人晚上没能好好睡觉，留给大脑“扫垃圾”的时间太短了，白天起床时，还有很多“腺苷”在脑子里堆积着，大脑只能暂时屏蔽掉“腺苷”带来的困意，让你强打精神。

而在这时，如果你刚好坐在车上，无人打扰，暂时放松，或是乘车时间恰逢“睡眠时段”（如午后、夜间），身体会自然分泌褪黑素，大脑也不再抵抗“腺苷”带来的困意，让你稍微休息一会，并且见缝插针地“扫垃圾”。

心理因素：

许多人会把乘车时间视为“脱离日常任务”的时间段，比如旅行、通勤，大脑更容易从紧张状态切换到放松状态，困意就容易袭来。

如果长期都有在坐车时睡觉的习惯，久而久之，大脑会形成“坐车=睡觉”的条件反射，让人一进入车内就启动“睡眠模式”。

小结：

虽然短暂的休息能让你补充精力，但更重要的是晚上要好好休息，给大脑足够的“清扫时间”。

此外，在车内睡觉时颈部、腰部肌肉处于松弛状态，对脊柱的保护减弱，可能加重脊柱的各种问题，万一碰上急刹车，可能导致“小关节错位”。

如果常常上车就抵挡不住困意的朋友，别忘记系好安全带+戴上U型颈枕。

知多点：

夏天总是疲倦嗜睡？

调理试试这几招

炎热潮湿的夏季，我们常常感到身体倦怠，身体的这种感受有一个专门的名词，叫做“苦夏”。

（示意图/视觉中国 图文无关）

对此，现代科学认为——

夏天特别容易疲倦，与人体的体温调节有密切关系。

自主神经（又称植物神经）是调节人的体温的神经，它根据周围气温的变化，通过控制出汗方式、心跳、呼吸次数等来调节释放出的热量，维持各种生命活动起着重要的作用。

高温天里，自主神经会为调节体温而非常努力地工作，从而产生疲劳感，功能渐渐变得低下。大脑在感到自主神经的功能低下时，便会减少身体的活动。

另外，有研究发现，天热还会让大脑进入“午睡模式”。

研究人员通过对位于果蝇头部的内传感器进行观察，发现这些神经细胞是脑的昼夜节律中心，用于控制炎热条件下白天的“午睡”活动。

这类神经细胞对温度变化敏感，当温度升到一定水平，这些细胞可能影响“午睡”睡眠机制重组，通过发出信号以干扰昼夜节律，从而增加睡意。

研究者指出，人类可能有类似神经构造，这或许能解释为何温度升高人会犯困。

另一方面，从传统医学的角度来看——

中医认为，“暑”与“湿”为夏季主气。

其中，暑耗气且伤津液，导致人乏力、懒言、嗜睡；

湿易困脾，减弱脾胃运化功能，影响机体气血正常运转，导致犯困、嗜睡、四肢乏力等症状。

另外，中医还认为，夏季人体的阳气趋于体表，脏腑内里阳气相对不足，如果贪凉阴冷，损伤脾阳，还会进一步加重困倦。

如何调节夏季疲倦嗜睡？建议从这几方面做起：

适度运动：可以促进血液循环，排出部分湿气，改善疲劳，但本就气血不足的人不宜过度运动，要结合体质。

适当午睡：中医强调睡子午觉，在炎热的夏季适度午休，可以养护心气心血，给下午的工作和学习充电。

清淡饮食：有利于脾胃运化水谷和水湿的功能，注意不宜生冷过度，少喝冰冻饮料、啤酒，不宜吃太多生冷瓜果，避免损伤脾胃阳气。

最后推荐两道清热袪暑茶：

洋参豆朴茶材料：西洋参5克，扁豆花5克，厚朴花5克，薄荷3克。做法：开水泡服，每6小时一换。点评：益气养阴，化湿解暑。

薄荷薏苡仁车前草茶

材料：薄荷3克，薏苡仁15克，车前草10克。

做法：薏苡仁、车前草洗净，入锅加水大火烧开后转小火熬半个小时，加薄荷继续煮5分钟，稍放凉后即可饮用。

点评：清热利湿，提神醒脑，尤其适合湿热型人群。

综合自中新经纬、健康有约、科普中国、腾讯医典、央视网

图/视觉中国

广州日报新花城编辑：李津