5月21日是小满节气。小满时节，夏意渐浓，阳气升发，雨水增多，人体易受湿热困扰，心火偏亢，不少人的失眠问题也随之而来。中医认为，“小满小满，江满河满”，此时养生需注重清热祛湿、养心安神，才能避免“夜不能寐”的烦恼。广州医科大学附属市八医院中医科主任医师林路平从中医“天人相应”的理论出发，在起居、饮食和情志三个方面给出养生要点，帮助大家平安度过夏季，实现"未病先防"的目标。

饮食养生：清热祛湿与健脾养胃平衡

原则一：淡渗利湿、生津止渴。

中医认为，长夏在五脏中归于脾，也宜清补。按中医养生学的观点，过湿对脾不利，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。

原则二：清心降火、清养结合。

中医认为，夏为暑热，夏季归于五脏属心，适宜清补。而心喜凉，宜食酸，比如可常吃些小麦制品，之外可适当多食些猪肉、莲子（带芯）、百合、小米、绿豆、苦瓜、莴笋、李子、桃子、橄榄、菠萝、芹菜等。夏天以多吃些以性寒凉味酸食物为宜，尽量不吃辛辣温燥之物。不过应注意生食冷饮不宜过度，以免伤及人体内的正气而诱发疾病。

原则三：健脾养胃，补气益阴。

进入夏季，天气炎热，人体消耗增大，在饮食上应以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食为主，少吃或不吃油腻厚味、煎炸的食物，并且每餐进食量不宜过大，应以少量多餐为原则。

起居养生：顺应阳长阴消的自然规律

小满时节的起居养生应科学安排作息时间、合理调节居住环境和适度运动来保护人体阳气，避免湿邪侵袭。建议“晚睡早起”，与自然界的阳气盛衰同步，22:30前入睡为宜，6:00-7:00起床。

小满时节的运动应遵循“和缓适度”的原则，以散步、慢跑、太极拳、八段锦等较为柔和的运动方式为宜，保持体内的生机和免疫力。但要注意避免剧烈运动以免导致大汗，损伤阳气。

情志养生：养心静神以应夏季

小满世界的情志养生重在“养心”，这与中医“四季五脏”理论密切相关。夏季在五行中属火，对应五脏中的心，随着气温升高，人们容易出现烦躁不安、易怒、失眠等情绪波动，更可能引发高血压、冠心病等心脑血管疾病的发作或加重。传统文化活动的疗愈价值，如书法、绘画、下棋、钓鱼、音乐疗法，都可以达到防病养生的目的。

特别注意：若出现以下情况建议就医

林路平提醒，如果连续1周每天睡眠不足4小时，伴随明显心悸、头晕，夜间频醒且伴盗汗等症状要及时就医。

小满时节调理需注意“三不”——不过劳、不贪凉、不郁怒。此时适当“吃苦”（如苦菊、苦荞麦）有益清心，但脾胃弱者应适量。睡眠不好建议睡前用42℃左右温水泡脚15分钟（水深过三阴交穴），有助于引火归元。

睡眠改善需要3至5天适应期，建议坚持以上方法至少1个节气(15天)。如遇梅雨季湿度持续偏高，可增加艾灸足三里调理脾胃。

进入小满节气，健运脾胃很关键。林路平给大家介绍几招简易的健运脾胃的方法：

方式一：穴位按摩——点按或艾灸足三里

足三里位于小腿外膝眼下3寸，胫骨外侧。常按足三里，胜吃老母鸡，这个穴位是强壮身体的很重要一个保健穴。如果你消化不太好或是有便秘，可以再按按上巨虚穴，这个专门治疗腹痛、腹泻、便秘、消化不良。

方式二：中医特色疗法——脐灸

小满时节，湿气渐重，阳气升发，正是脐灸调理的最佳时机。

脐灸，又称“神阙灸”，是以肚脐（神阙穴）为施灸部位的传统中医外治法。肚脐是人体重要的养生穴位，与五脏六腑相通，通过艾灸的热力与药效，可温通经络、调和气血、增强免疫力，尤其适合体质虚寒、脾胃虚弱、宫寒痛经、免疫力低下等人群。

方式三：中医特色疗法——平衡火罐

平衡火罐是一种融合传统拔罐与现代康复理念的中医特色疗法。它通过“闪、走、留、摇”四种手法，在背部膀胱经和督脉上动态施术，达到“通、调、补、泻”的平衡效果，可快速缓解颈肩腰背僵硬疼痛，显著改善头晕头痛、失眠多梦，有效调理胃肠功能紊乱、月经不调。

方式四：中医特色疗法——太极微针

太极微针调理睡眠是一种结合传统中医针灸理论与太极养生理念的疗法，旨在通过调节人体阴阳平衡、疏通经络、安神定志来改善睡眠质量。结合了针灸的精准刺激与太极的整体调理，适合多种类型的失眠患者。临床数据显示其疗效显著，且副作用较小，可作为药物替代或辅助疗法。

文/广州日报新花城记者：张青梅 通讯员：姚淳、刘琪莎

广州日报新花城编辑：林霞虹