5月11日就是一年一度的母亲节了，各位大小朋友准备怎样为妈妈庆祝呢？

实际上，女性在不同的生活阶段都可能有需要注意的健康问题。我们从日常饮食营养角度出发，关爱女性健康，不仅仅在母亲节。

Q：想科学控制体重，以及如何调理皮肤痤疮问题？

爱美之心，人皆有之。我们提倡科学减肥健身，健康饮食调理皮肤。体重和皮肤管理，低糖少油而均衡饮食是非常重要的，因此会建议喝一些含有杂粮的汤水（适量减少主食）。例如南瓜蘑菇汤、紫薯玉米燕麦牛奶羹、南瓜薏米鸡丝汤、淮山莲子芡实羹这些稍有天然甜味，但又很健康的汤水就可以多喝喝。已经出现痤疮问题的朋友，可以试试芦荟海带排骨汤、百莲薏米绿豆煲瘦肉、三豆莲子汤等。

Q：女性经常要熬夜皮肤粗糙暗淡，平时可以多吃些什么好？

女子以血为用，肝主藏血，而晚上11点至凌晨3点又分别是胆经和肝经运行的时间，胆经负责帮助清除身体的垃圾，肝经负责藏血。

如果熬夜的话，身体当中的垃圾清除不出去，肝脏不能及时藏血，故熬夜常使女性脸色晦暗、皮肤粗糙。又因熬夜常损伤阳气，使寒邪容易侵犯人体，故常熬夜之人也多手脚冰冷，精神疲倦，容易感冒。

所以，若迫不得已熬夜，则可煮一些补气的汤水，如党参芡实煲瘦肉、淮山红枣炖排骨，虫草花姬松茸肉汤、竹荪红枣煲鸡等，如果不怕太燥的，还可以尝试北芪圆肉杞子煲鸡一类的汤水。

Q：痛经喝什么汤可以治？

痛经有原发性和继发性两类，如果经过妇科检查确诊无器质性病变的情况下发生痛经（多为原发性功能性痛经），可以尝试食用一些汤水调节。

如果行经时感觉小腹冷痛，用热水袋等热敷疼痛可缓解，食用寒凉的食物疼痛加重，那行经前3日开始每日食用艾叶红糖生姜煮鸡蛋，可温经散寒止痛；如果经前或经期感觉小腹胀痛、胸胁、乳房胀痛，经色紫暗有时夹有瘀块，此时可以行气活血止痛为主，煲汤时加入益母草、当归等药材。

以上药膳均建议行经前3日食用，经来时停用。由于痛经病因较多，如果是继发性器质性痛经，需到正规医院诊治，以免延误病情。

Q：怀孕脚抽筋是什么原因？

抽筋的原因有多种，可能是因为路走太多没有好好放松肌肉，导致肌肉紧张、代谢产物积聚过多未及时清理，或者是大热天里面走动太多，汗出过多而未及时补充水分导致电解质紊乱；可能是因为受了寒凉刺激，特别是夏天经常出入空调间；也可能是血管的问题。最后，也是大家常说的原因——缺钙。

Q：产后脱发，煲什么汤好？

产后脱发是很多妈妈们的痛点，这个当然和一些激素的改变、生产时的消耗以及产后的生活作息有关系。激素改变我们没有办法，但后面两者可以尝试调整。

生产时的消耗以气血为主，所以产后补气血是一个重点。不是猛补就行，一定要固护脾胃，要在脾胃受得了的基础上去补。这里推荐一个汤——黄精乌豆汤。黄精性味甘平，非常有益脾气，而且还能补肾精的亏损。乌豆也是入肾的平和之品。这个汤加瘦肉或者煲乌鸡都可以，很香，也很平和，很多季节都适合。

第二，那就是调整生活作息，生了宝宝肯定自己的时间就相对减少，很多宝妈就抓紧宝宝睡觉的时间干活或娱乐，这都是无可厚非，重点是要保证自己充分休息才行。

可以留意一下自己的膳食，是不是每天坚持喝奶1-2瓶，有没有经常多吃河虾、豆类及豆制品、青菜（例如油菜）等，膳食方面是否偏食严重。缺钙对怀孕妈妈是不利的，若是膳食中钙摄入不足，还是建议考虑添加钙补充剂，但不要以为骨头汤、虾皮能够补钙。

Q：女性更年期有什么膳食配方？

进入更年期，随着雌激素分泌的下降，女性会感觉到自身的多种变化，像心烦心悸、潮热、盗汗、烦躁、失眠等，也会有骨质疏松、高脂血症、冠心病等患病风险增加，甚至是体型日渐丰腴等情况出现。

膳食上还是建议以中国居民膳食宝塔为参考，清淡的少油少盐少糖饮食，也不要经常辛辣刺激饮食。注意合理搭配食物，多样化选择食物保证各种营养成分摄入充分，包括但不限于钙镁、B组维生素、维生素D、维生素E等，像坚果、奶类、深色的蔬菜及适量的水果。

调节动物蛋白与植物蛋白的比例，适当增加植物蛋白摄入，尤其是大豆及其制品的摄入，如豆腐、豆干、淡豆浆等，以其通过摄取所含的大豆异黄酮起到弱雌激素作用，但不推荐未经医师指导的补充大豆异黄酮保健品或药品，适当摄入豆制品还有助于控制血脂。

膳食摄入总量上避免过量饮食，结合运动、监测体重，避免体重快速增加。食疗药膳上，中医认为更年期是肾气不足，可以用些核桃、枸杞、黄芪、熟地、杜仲、黄精、山药等配合煲点肉汤。

医学指导：省中医院临床营养科

文/广州日报新花城记者：赵冬芹

广州日报新花城编辑：龙嘉丽