进入立夏，南方暑热更盛，不少有睡眠障碍的人群到了夜间更辗转反侧，迟迟难以入睡。

广州医科大学附属第一医院中医科副主任医师张大鹏支招，可以用薰衣草、决明子、荞麦壳等草本材料作填充，自制养生枕或能帮助提高睡眠质量。感兴趣的街坊不妨试一试——

材料：薰衣草、决明子、荞麦壳等草本填充材料，双层纱布，枕套；

配比：薰衣草50%、荞麦壳30%、决明子20%（具体用量根据个人所需的枕头高度可自行调整）；

制法：先将草本材料清洗后晾干或低温烘干，避免发霉；选适量荞麦壳过筛去碎屑，决明子稍加炒制增加香气；垫好纱布，在底部放荞麦壳支撑性相对较好，中层放决明子，也可混加点艾叶，表层铺薰衣草有助镇静、舒缓、催眠。将双层纱布包裹的草本材料规整好，用针线缝合稍加定型后装入枕套中。填充量以枕头高度8-12厘米为宜，以填充物压实后枕上去颈部与床面平行为度。

文/广州日报新花城记者：翁淑贤 通讯员：韩文青

广州日报新花城编辑:魏丽娜