“你会深呼吸吗？”

“什么是快乐、悲伤、愤怒？”

“当你伤心的时候，心里是什么感觉？你会怎么做？”

……

《健康中国2030规划纲要》明确指出，青少年心理健康是构建健康中国的关键环节，国家卫生健康委也将2025年—2027年定为“儿科和精神卫生服务年”，强调将心理健康教育广泛引入学校。

4月1日，广东省中医院大德路总院心理睡眠科副研究员杨玲玲走进文德路小学“厚德学堂”，为学生们分享“做情绪的主人”的主题课程。

杨玲玲带领孩子们探讨了情绪识别与管理的办法，帮助他们理解和管理自身情绪，并学会如何为他人提供有效的情绪支持。

“放松，深呼吸——吸气、呼气……”课堂上，杨玲玲带小学生们进行了深呼吸练习，引导学生放松身心，集中注意力，接着利用表情符号帮助学生识别和表达各种情绪。课程介绍了基本情绪类型，并通过有趣的互动，引导学生思考情绪的产生和应对策略，帮助学生学会自我调节，减少不良情绪影响。

家长学几招 帮助孩子调节情绪

杨玲玲支招，下面这些自我调节方法，家长可以引导帮助孩子们一起完成：

1、情绪宣泄：通过写日记、向家人朋友倾诉或哭泣，让自己的情绪得到表达和释放。

2、正念放松：这是一种有意识地觉知当下体验，并对其不作任何评判的自我接纳调节方法。学生在正念冥想中觉知自身当前的身体反应、情绪和想法，更好地与不良情绪相处。

3、充足的睡眠与休息：充足的睡眠有助于情绪稳定。适当休息也是恢复精力的关键。

4、注意饮食营养：合理摄入营养、安排好一日三餐以及适量摄入高蛋白、维生素等，对保持身心健康至关重要。

5、适度的身体锻炼：适度的身体锻炼能有效减轻学生的不良情绪，带来愉悦感，增强对疲劳的抵抗力，使学生保持精力充沛的状态。

杨玲玲医生建议，学生家长应和学校加强联动合作，共同关注学生的身心健康，帮助孩子调整情绪，注意作息和饮食规律。当情绪已经影响到日常生活和学习，或者在自我调节后，孩子不良情绪仍然明显或持续时，则应及时寻求医生的帮助，遵循专业的意见和建议，并在必要时结合心理咨询治疗。

文/广州日报新花城记者：周洁莹 通讯员：王军飞

广州日报新花城编辑：林霞虹