中医向来重视根据四时气候调摄神志。春季为四季之首，养生有哪些注意事项？广东省第二中医院主任中医师黄琳为大家介绍春季养生要点。“门诊常见高血压患者在春季出现头晕头痛、心慌、烦躁、睡眠差等症状，血压不稳，全天或下午血压升高，需要医生的治疗指导。建议高血压患者在春季调理心神，保持良好睡眠。”黄琳说，在春季，高血压患者要顺应节气，调适好自己的心态，减少焦虑抑郁情绪，不使肝气郁结。

春季养生要点

情绪稳定

保持心情平和，尽量减少压力，每天给自己一些积极暗示，避免“大动肝火”。情绪波动易致肝阳上亢、心火内炽、心神不宁、睡眠多梦、血压升高。

疏解压力

可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式进行放松，舒缓抑郁焦虑的情绪；也可以通过运动或与亲友交流等方式释放压力，适当发泄情绪，避免长期压抑。此外，还可以寻求专业的心理咨询。

规律起居

早睡早起，顺应春季阳气生发的特点，保持充足的睡眠，避免熬夜，尽量做到在晚上11点前就睡觉。“子时养肝”，此时入睡可促进胆汁代谢和肝胆排毒，若进一步达到深度睡眠，可以帮助肝血修复和情绪调节，从而减少血压升高、动脉硬化、心梗等风险的发生。

适度运动

保持锻炼的习惯，如跑步、游泳、骑自行车、打太极拳和八段锦等，有助于疏肝理气；每日快走30～40分钟，改善血液循环。

健康饮食

保持清淡饮食，减少高盐、高脂肪食物的摄入，避免血压波动。多吃绿色蔬菜如菠菜、芹菜等，有助于疏肝理气。适量摄入酸味食物如柠檬、山楂等，可柔肝养肝，但不宜过量。避免进食辛辣刺激食物如辣椒等，以免加重肝火。

监测血压

高血压患者应定期测量血压，每天测量血压两次（早上起床后和晚上睡觉时）并做好记录。如有血压不稳定的情况，应及时在医生的指导下调整药物或生活方式，以保持血压稳定，防止心血管事件的发生。

中药治疗

用中医中药治疗可使脏腑调和、气血充足，维持血压稳定。采用补养心脾、健脾疏肝、清泻肝火、滋阴降火等法则，临床可取得较好疗效。平时也可以通过中药药膳调理身体，对改善睡眠和血压有辅助作用。

菊花枸杞茶

材料和做法：菊花10克、枸杞10克，沸水200毫升冲泡，代茶饮。

功效：清肝明目，降低血压。

天麻蒸鱼头

材料和做法：天麻10克、鱼头1个、生姜3片。将天麻切细丝，和鱼头、生姜一起放入盘中，隔水蒸15分钟，调味后食用。

功效：平肝息风，缓解头痛，降低血压。

莲子百合粥

材料和做法：百合20克、莲子20克、大米50克。将上述食材和大米同煮，加水500毫升，煮30分钟米熟即可，调味后早餐食用。

功效：清心安神，缓解心烦失眠。

穴位按摩

选择常用穴位进行按摩，可以疏肝解郁，促进血液循环并改善睡眠，降低血压。

太阳穴：以两手拇指往外推约10分钟，临结束时，点太阳穴21次。可帮助改善睡眠。

百会穴：十指指腹从额头向枕后梳头50次，重点按压百会穴；掌心轻拍胆经（头部两侧）10次。可清肝降压。

内关穴：腕横纹上2寸、两筋之间为内关穴。以拇指和食指捏住穴位，边按揉边向指尖方向推，持续2分钟。可调节自主神经，稳定心率和血压。

涌泉穴：足底前1/3凹陷处、踡足时最凹点为涌泉穴。睡前搓热掌心后快速摩擦穴位100次。可引火下行，适合阴虚阳亢、血压较高者。

文字：信息时报记者 张漫 通讯员 李朝 金小洣

编辑：李月婷