3月5日正式进入惊蛰节气。惊蛰是春季的第三个节气，蛰伏于地下的虫类都被雷声惊醒，开始活动。广州中医药大学第一附属医院治未病科主治中医师常少琼提醒，春雷始鸣，气温回升，惊蛰预示着万物复苏，自然界阳气生发。未病先防，调理身体也要从这个时候开始。

常少琼表示，惊蛰节气后，气温开始缓慢回升，阴雨、雷雨增多，偶有“倒春寒”，早晚温差较大，自然界寒、湿、风邪偏盛。起居上，要顾护阳气，预防寒、湿、风邪侵袭；衣着上，要做到“春捂”，特别是避免露脐、露腿等，日常可穿着薄外套，以免受凉引起腹痛、腰痛或膝关节不适。

此外，要养成早睡早起的作息习惯，勤于梳头，活络经脉。若平素气血不足，在湿气偏盛的春季便容易出现“春困”。为防止春困，应保证充足睡眠，日常勤做梳头动作。头为诸阳之会，阳明经、少阳经、太阳经、督脉、任脉等都在头部。日常勤梳头，有利于促进阳经气血运行，起到生发阳气的作用。日常反复头晕、偏头痛、脱发、头发早白者，勤梳头有辅助治疗作用。

国医大师邓铁涛曾建议用午间散步采阳法助阳气生长。午间11点～1点是自然界阳气最旺的时候。惊蛰节气午间温度不会太高，此时可到公园散步，同时晒晒太阳，让温暖的阳光帮助体内阳气生发。

中医认为，“冬伤于寒，春必病温”。中医说的“春温”，一般是指春季常发的外感温热疾病，如甲流、诺如病毒、手足口病、水痘等。常少琼表示，人们平日应坚持运动，以提高自身抵抗力。但运动不宜太剧烈，以快步走、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦等为佳。此外，日常要做好手部卫生，必要时接种疫苗，可有效预防“春温”。

药膳食疗

在岭南地区，惊蛰节气饮食需要注意养肝、健脾、祛湿。春季应肝，肝气偏旺，为了避免肝火盛克制脾胃，饮食上应减少吃酸。可以多吃升阳、健脾祛湿的食物，如芹菜、韭菜、香菜、淮山等。

补气护肝茶

材料：黄芪5克、佛手干5克、玫瑰花10克。

做法：将以上材料放入陶瓷杯中，加热水200毫升，盖杯子焗10分钟后饮用。

功效：益气疏肝，可以缓解疲乏春困、烦躁、自汗等。

山药红枣粥

材料：山药、枸杞、红枣、大米适量。

做法：将山药去皮洗净后切块备用；大米、红枣、枸杞分别洗净后浸泡备用；在砂锅中加入适量的清水和大米一起熬煮20分钟，倒入山药、枸杞、红枣小火熬15分钟左右，关火调味食用。

功效：健脾益胃、气血双补。血糖偏高者可把大米换成小米，注意适量食用。

穴位按摩

按摩太冲穴

定位：足背第一、第二跖骨接合部前方凹陷处。

操作方法：用大拇指指腹揉压太冲穴50次，每天2～3次，以感觉微微酸胀为佳。

功效：疏肝解郁。

按压足三里

定位：犊鼻穴下3寸，胫骨前嵴外1横指。

操作方法：用大拇指指腹揉压足三里穴100下，每天2～3次，以感觉微微酸胀为佳。

功效：健脾益气。

文字：信息时报记者 张漫 通讯员 唐嘉仪 刘苡婷 王爔晨）

编辑：李月婷