有约君说

“在网购时，商品琳琅满目，越看越乱，花了很长时间挑选，到最后做了个决定，收到货却发现后悔了，令人身心俱疲。”

“本以为旅游前做攻略是一件很开心的事，但每个想去的地方网上评价都有好有坏，越做越累，最后放弃出门。”

……

这种“疲于做决策”的苦恼，你是否有共鸣？心理学家丹尼尔·卡尼曼（Daniel Kahneman）提出过一个观点：“决策疲劳”是真实存在的，它会削弱我们的判断力，导致我们做出更糟糕的选择。

图/视觉中国

有研究显示：成年人一天平均要做出35000个决定。每天困在大大小小的决策里，很多人没有力气付诸行动，也没有时间做真正想做的事。

有约君也发现，在豆瓣上，有个叫作“请帮我做选择”的小组，有40多万名组员，他们把大小事的一部分选择权交给了素未谋面的网友；在使用最近爆火的DeepSeek时，也有很多人请它帮忙做决策。

为什么会陷入“决策疲劳”？

怎样才能避免这种情况，

从“耗能”转为“节能/储能”？

今天，我们就来聊聊这个话题。

信息输入量＞处理能力

导致注意力分散、决策困难

在互联网如此发达的今天，我们就算不干别的事，只是刷刷手机就在获取大量的信息，同时其实也在消耗我们的能量。

比如，起床看到有不少微信未读信息，但需要斟酌如何回复；打开外卖平台翻找了1小时，反复对比，但无法决定要吃什么；看到干货文章就点击“收藏”，收藏夹里有很多“吃灰”的资料……回过神来发现，不仅饭没吃，电脑打开10个网页查资料，工作文档也还是一片空白。

图/视觉中国

海量的信息可能造成选择困难，让你陷入焦虑，进而影响决策能力，导致“决策疲劳”。我们在纠结“怎样的选择才更好”的同时，也消耗了真正去做事的能量。

心理学家罗伊·鲍迈斯特在《意志力》一书中提到一个有趣的现象：超市总会把甜食放在显眼位置，比如结账处展示的口香糖、巧克力，这可不是随便摆的。

研究发现，人们逛超市时需要做大量的“该买什么”的决策，使得人们结账时自控力下降，因此更容易被甜食诱惑。

除了购物，生活中其他的“决策疲劳”也很多见。比如，需要推动目标实现，但过程中总会遇到各种迟疑，比如亲朋好友的反对、网上的不同评价、老师/领导的劝阻……这会让人们没完没了地强迫自己做出最好、最完美的决策，有时会因为损耗过度而出现副作用：我好像没做什么，精神能量就已经在不知不觉中耗尽了。

由此看来，在我们的生活中，有两种常见情境会导致决策疲惫——

一、多样选择导致疲惫

大家一般会倾向于认为“选择多比选择少更好”，实则不然。

一方面，选择多样可能会引起“决策疲惫”，增加我们做出不理性选择的可能性。

例如，计划买一包方便面——商店里货架上摆的全是我爱吃的东西——每一袋看起来都很好吃——于是顺手就买多了——回家“妈见打”。

另一方面，当选择让人感到泄气时，无限的选择反而会导致人们变得不满。

例如，计划买一包方便面——商店里货架上摆的全是我爱吃的东西——每一袋看起来都很好吃——不知道买什么好——干脆不买了。

二、重复决策导致疲惫

对于某些职业的工作人员而言，他们可能每天都要经历重复决策——每天进行重复的、相似的任务性选择，进而产生决策疲惫。

“建议不要在晚上做重要决定”

也源于“决策疲劳”

很多人有这样的经历：“昨晚做的决定，第二天一大早就后悔了”，因此我们常听到的一句告诫是：“不要在晚上做重要决定”。这一说法其实也源于“决策疲劳”。

心理学家认为，人的精神分为三大部分——自我（有意识）、本我（追求快乐）、超我（最道德化的自我）。自我需要意志力来调和本我和超我之间的矛盾。心理学研究中，将“决策疲惫”看作是“自我损耗”的一种症状或表现。

“自我损耗”指人的意志力是有限的，我们时时刻刻都在消耗着我们的意志力，这便是“自我损耗”。比如，当我们保持注意力专心致志地做某事时，便会消耗我们的意志力，进行“自我损耗”。而处于“自我损耗”状态时，人们将面临认知能力下降、心理控制力减弱、更易做出不理性行为等风险。

大部分人经历了白天的工作，身心处于疲惫状态，渴求尽快得到休息，这时候如果我们要强迫集中自己的注意力往往就没那么容易了。我们就倾向于使用更加简易的方式做出选择，帮助我们快点到达“做决策的终点”，去靠近我们真正想要做的事情（享乐、放松）。这种方式尽管快捷，但可能有考虑不周的风险。因此，在晚上做出的一些重大决定可能往往面临“不太明智”的风险。

对抗“信息过载”

大脑也需要“轻断食”

从上文中我们可以看到，过多的信息、过多的选择，是导致我们出现“决策疲劳”的重要原因。

我们知道“轻断食”是一种很火的减肥方法，这一理念源于人们对身体代谢调节机制的探索，其背后的原理是，适当的禁食时间可以让身体进入一种“自我修复”模式。其实，大脑也需要“轻断食”。

15分钟的“戒断”

完全不碰电子产品对我们每个人来说都很难，但我们可以从15分钟的“戒断”开始尝试，比如用“番茄时钟”或是把手机锁在房间里等方法，还自己短时间的清净。或者把花在屏幕上的时间换成去宠物店看看猫狗、用笔在纸上随意写写画画、盯着天空中的云发呆等等。

主动屏蔽某些信息

比如取关很久没看的账号、关闭非必要的App通知。并且划分好自己接触信息的时间，深度的内容和集中在某一个时间来处理、家长里短的八卦可以缓缓再看。

如何避免决策疲劳、节省能量？

除了给大脑“轻断食”之外，如何让自己从“耗能模式”调整为“节能/储能模式”？还可以选择下面这些方法：

一、缩小选择范围

明确我们做选择的目的，缩小选择的范围可以帮助我们减少决策时的疲惫感。

比如我们在学生时代常常被要求穿着校服，这也是帮我们“保存能量”的一个方式，这样就不必在衣服选择上浪费精力。

二、按任务性质进行决策

简化决策的思考过程，有条理地安排计划也有助于我们缓解决策疲惫。

比如可以为自己制定一个“决策系统”，使用一个四象限表格（先后顺序：①紧急且重要，②紧急不重要，③不紧急但重要，④不紧急且不重要）去规划所要完成的任务，按事情的紧急程度和重要程度去完成任务。

图/京师心理大学堂公众号

三、合理安排决策时间

了解自己身体休息的规律，如果在面对重大选择的时候，刚好到了一天中你需要休息的时间，此时最好的选择是先休息。

在“决策疲惫”的状态下，我们非但不需要为问题“悬而未决”感到焦虑，相反地，在这时候选择“拖延”可能是一个更明智的选择。

四、不要过于执着于完美的选择

哈佛大学心理学教授埃伦·兰格在演讲中说过这样一句话：“与其浪费时间做一个正确决定，不如随机选一个并努力让这个选择正确。”

试错的过程带来的经验、技巧、智慧，能帮助我们从不完美逐渐趋于完美。

这样一来，即使我们会在搞砸时感到焦虑、不安，但随着经验积累也能越做越好，让内心更平静与自洽。

实在不知道走哪条路、做什么选择时，不如凭直觉先选择一个，反复思考的结果也有可能是错的，但直觉是忠于内心的。

整合来源：科普中国、央视网、京师心理大学堂

图/详见图说

广州日报新花城编辑：徐依励