今天是二十四节气中的雨水节气，每年到这个时候，气温逐渐回暖，降水增多。此时的养生要点是什么？广州中医药大学第三附属医院中医全科医学科（中医经典科）主任黄平东、王向培主治中医师指出，近期天气虽有回暖，但寒潮还未退去，一定要注意防风保暖，避免外邪入侵，空气湿度大，饮食和起居注重疏肝健脾，健脾祛湿。

两位专家给出了六大养生建议：

一、注意保暖，防风御寒

虽然雨水时节气温有所回升，但仍是寒潮多发时期，天气变化大。因此，“春捂”很重要，尤其是要注意背部、腹部和足底的保暖。年老体弱者应避免接触冷水，洗头或淋浴后要及时吹干头发和擦干身体，以防感冒和湿气侵入。

二、调养脾胃，健脾利湿

春季肝气旺盛，加上雨水增多，湿气渐升，容易影响脾脏。因此，雨水时节养生应注重调和肝脏和健脾祛湿。在饮食上，应少酸多甜，以养脾脏之气。可以多吃大枣、菠菜、山药、荸荠、甘蔗等健脾益气的食物。例如，早餐可以选择大枣山药粥，既方便又营养。午餐可以搭配菠菜炒山药，清淡健脾。

黄平东给出几道健康食谱：

1.芡实莲子薏仁粥

将芡实、莲子、薏仁各适量洗净后，与大米一同煮粥，早晚食用。芡实具有益肾固精、补脾除湿的功效，莲子能养心安神，薏仁可健脾利湿。

2. 山药红枣粥

将山药切块，与红枣、大米一同煮成粥，加入适量冰糖调味。山药健脾益胃，有助于消化，红枣补中益气，能改善贫血。

3. 荸荠甘蔗饮

将荸荠和甘蔗切块，榨汁后饮用。荸荠有清热生津、化痰的功效，甘蔗能健脾利湿、清热解毒。

4. 陈皮茯苓粥

将陈皮和茯苓研磨成粉，加入大米中一同煮粥，具有健脾祛湿的效果。陈皮理气健脾，可促进消化，茯苓利水渗湿，有助于消除水肿。

5. 扁豆鲫鱼汤

将扁豆和鲫鱼一同炖煮，调味后食用，能健脾利湿，增强体质。扁豆健脾和胃，鲫鱼富含优质蛋白和多种微量元素。

同时，广州地区的街坊们还应注意防潮。保持室内干燥通风，定期晾晒衣物和被褥，避免湿气入侵体内。在穿着上，应选择透气性好的衣物，如棉麻材质，以保持身体干爽。此外，可以使用除湿机或干燥剂来降低室内湿度，更有效地防止湿气对健康的影响。

三、疏肝理气，保持心情舒畅

中医认为“春属肝”，此时肝气旺盛，因此应采取积极的修身养性方法，保持心情舒畅。建议增加户外活动，如春游、散步，还可以多听音乐，进行冥想和正念练习，尽量保持情绪稳定。此外，可以在工作休闲之余泡一杯玫瑰花茶或合欢花茶，有助于疏肝理气。

四、适量运动，促进阳气生发

雨水节气过后，身体应该多多活动起来。适度的有氧运动，如慢跑、太极拳、八段锦，能促进血液循环、生发阳气，同时有助于祛除体内湿气。运动后适当排汗，可使身体更加健康。但需注意，雨水时节早晨雾气较重，不宜过早进行户外锻炼，应在太阳升起后再进行。

五、穴位保健

雨水时节，可以通过按摩或艾灸足三里和中脘穴来健脾胃。

足三里穴：健脾和胃的重要穴位，可健脾和胃、扶正培元。该穴位位于膝盖下缘外侧约四横指处，按摩时可以用拇指或中指按压，每次按压5-10分钟，以感到酸胀为度

中脘穴：胃的经气汇集之处，可调理脾胃虚弱。中脘穴位于腹部正中线，脐上四寸处。按摩时可以用手掌顺时针方向按摩，每次按摩5-10分钟，以腹部感到温暖舒适为度。

艾灸以上穴位时，可以将艾条点燃，悬在穴位上方2-3厘米处，每次艾灸10-15分钟。

六、注重预防流感

雨水时节，也是流感等呼吸道疾病的高发季，中医看来，流感多由外感风邪引起，注重增强体质、防外感入侵是预防的关键。可以选择黄芪、党参等补气药材煲汤或泡水饮用，并且适度运动，以增强免疫力。如果出现风热感冒症状，应及时采用清热解毒的食疗方法，如用金银花、桔梗、甘草泡水饮用，以缓解咽喉疼痛和咳嗽。同时，脾胃容易受到湿邪侵袭，脾胃虚弱则容易引发感冒等疾病，因此，应遵循健脾利湿的饮食原则，避免食用生冷、油腻食物，以免损伤脾胃。此外，要注意个人卫生，经常通风换气，保持室内空气清新，避免细菌和病毒滋生。还要勤洗手，避免用手触摸眼、鼻、口，以减少病毒传播。

医学指导/广州中医药大学第三附属医院中医全科医学科（中医经典科）主任黄平东、王向培主治中医师

文/广州日报新花城记者：徐依励 通讯员：安俊停

广州日报新花城编辑：林霞虹