春节长假期里，天天美酒佳肴、糖果零食不断，有些人不但体重蹭蹭向上涨，甚至肠胃“罢工”，出现腹胀、腹痛、腹泻等不适。广州市中西医结合医院健康管理科主管中医师黄梦婕建议大家在节后用1-2周调整一下饮食和作息，安抚“受伤”的脾胃。

四道靓汤健脾消食

“《黄帝内经》曰：饮食自倍，肠胃乃伤。如果食量太大，超过了个人所能承受的消化力，就会导致胃肠功能紊乱，造成消化能力下降，甚至因此生病。”黄梦婕说，过节期间忙着探亲访友、应酬，疲劳、紧张的情绪也会影响胃肠功能，因此，建议节后大家用1-2周的时间来调整生活方式。

黄梦婕提醒，节后要纠正不良的饮食生活方式，食物要多样，营养要均衡；戒烟限酒，少吃辛辣、生冷、油腻的食物。如果在假期吃了很多高糖高脂的食物，就更需要注意清淡饮食，不妨多吃有饱腹感的粗粮，这样既有利于控制体重，也有利于控制血糖、血脂；如果在假期里吃肉过多，也可能会造成排便不畅甚至便秘，多吃新鲜蔬果、多饮水有助于规律、通畅地排便；如果有脾虚食滞问题的困扰，不妨试试通过药膳来消食化滞。

黄梦婕介绍，以下四道简单的中医药膳，可帮助大家健脾消食调脾胃：

五指毛桃健脾汤

材料：五指毛桃50克，莲子肉15克，龙眼肉10克，猪瘦肉适量。

做法：五指毛桃清洗干净后浸泡30分钟，莲子肉、龙眼肉稍微冲洗，加适量猪瘦肉后中小火煲40分钟即可。

功效：健脾化湿、行气舒筋。

山楂萝卜汤

材料：山楂5克、白萝卜100克。

做法：将山楂和白萝卜放入汤煲，加适量清水煮成汤即可饮用。

功效：消食化积，清热化痰。

陈皮三仙饮

材料：陈皮10克，焦山楂15克，炒麦芽、炒谷芽各10克。

做法：上药用沸水冲泡，浸泡10分钟，代茶饮。

功效：消食除胀、健脾和胃。

橘皮生姜茶

材料：鲜橘皮20克，生姜10克。

做饭：将橘皮切成细丝，加入生姜碎末，再加白糖适量，用沸水冲泡。

功效：温中健脾，祛风下气。

按摩足三里，养神调脾胃

黄梦婕表示，所谓“脾胃调则五脏调”，一旦脾胃发病，就要想办法恢复脾胃正常功能。春季万物生发，不妨适当增加运动，如步行、慢跑、舞蹈、伸展等，让自己的身心“动”起来，这也可使胃肠蠕动加强，促进消化液分泌，有助于增强人体胃肠功能。此外，还需注意生活规律，早睡早起，保证充足睡眠，慢慢改善假期熬夜带来的身体负担。

除了注意生活规律，保证充足睡眠之外，还建议多到户外去。

“除了调饮食、多运动、早睡早起之外，调畅情志，也是促进机体康复的关键。”黄梦婕建议，在初春可以通过练习书法、冥想、站桩等，达到静心养神、调理脾胃的功效。每天按摩足三里穴位20分钟，也能起到意想不到的功效。

医学指导：广州市中西医结合医院健康管理科主任兰丽琴副主任医师

文/广州日报新花城记者：吴婉虹 通讯员：黄力君

广州日报新花城编辑：伍仞