佛山中小学校的寒假进入倒计时，新学期将于2月13日开启。开学在即，不少学生还沉浸在假期模式，如何帮助学生顺利“收心”，为新学期做好准备？日前，佛山多所中小学发布“收心指南”，从生活作息、学习规划、心理调适等方面为学生和家长支招。

切换模式：
阶梯式调整作息，起床仪式感满满

过年期间，许多孩子的生活作息都是紊乱的。为了让孩子早日适应学校有规律的学习生活，佛山多所学校建议学生有意识地对作息时间进行适当调整。

在佛山一中的收心冲刺计划中，提出了“身体唤醒计划”“沟通话术包”“营养续航站”等有意思的方法。比如，“生物钟折叠术”提到了7点起床的秘籍：用窗帘留缝+《舌尖上的中国》片头曲闹铃来唤醒多巴胺，而要想晚上早点睡觉，可以将手机开启灰度模式，降低干扰。每天还可以做10分钟的课间操，激活大脑供氧。

南海一中建议学生采用“阶梯式调整法”，比如，每天比昨天早起半小时，早入睡半小时（每天调整的时间根据现在的作息规律而定）。在起床时，给自己一个美美的“起床仪式”，比如一边听喜欢的歌单一边洗漱，拉开窗帘晒晒太阳，做一做轻量运动等，用最好的状态迎接新的一天。

在澜石中学的开学指南中，建议学生制定一份与学校学习生活节奏同步的“时间表”，按学校的时间调整作息，调整饮食，认真执行。抛弃在家松懈的学习状态，模拟学校认真的学习状态，主动给自己一个适应期，更快、更好地适应学校生活。

学习规划：
长短计划相结合，制定新学期计划

目前，部分学校安排了学生返校注册、搬运行李等，为正式开学做好准备。同学们不妨准备好学习文具和生活用品，为开学换上新“装备”，找回重归校园的期待。

南庄镇吉利小学建议，家长可以陪孩子一起去文具店挑选新文具，让孩子自主选择喜欢的漂亮笔记本、可爱的铅笔盒，激发孩子对新学期的期待。挑选时，家长可以引导孩子根据学习需求选择，比如需要买几本不同科目的笔记本，几支不同颜色的笔用于做笔记。

澜石中学建议，学生可列一份“返校清单”，做好返校学习准备，包括作业清单、学习用品清单等，要秉持“查漏补缺”的心态，用好假期尾声做一次“总结提升”，力争以最好的学习状态开启新学期的学习生活。

制定一份新学期计划也是一种仪式感。澜石中学建议，学生把新学期要读的书、要重点提高哪些学科成绩、如何进行体育锻炼、要增进哪些劳动技能等内容纳入计划表中。为保证计划的严格执行，可分出轻重缓急，长计划和短安排相结合，根据实际情况制定和完成。

佛山一中则建议，用“SMART法则”制定周计划，例如“每天精读1篇英语高考真题”，并制定“学科启动包”，每科准备3个课前提问，激活课堂专注度。睡前闭眼模拟上课场景，提前适应学习节奏。

调节心态：
每天积极心理暗示，为师生心灵做SPA

佛山多所学校还格外关注学生的心理状态，给予学生正面的心理引导，顺利过渡到新学期。比如，禅城区智城学校建议学生，每天给自己一点积极的心理暗示，不妨给自己这样一个暗示：“终于要开学了！终于能见到同学们了，终于能回到教室听老师讲课了，我要好好享受学校时光。”如果学生遇到自己无法解决的困扰，假期里可以通过以下热线寻求专业的心理辅导，返校后也可以根据实际情况告诉亲友和师长，特别是向心理老师寻求帮助。

家长的引导同样不可或缺。汾江中学在开学指南中建议，家长要理解孩子此刻的情绪和感受是正常的，要努力营造轻松、令人心安的家庭氛围。面对孩子出现的消极情绪，家长可以这么跟孩子说：“刚过完春节，我真不想上班，可能是假期在家太舒服了，你开学了，会不会和我的感受一样？”这样不仅能传递关心，还能让孩子感受到被理解、被接纳，使他们更加信任家长，更愿意倾吐心声。

随着新学期的开启，不仅学生们怀揣期待，老师们也需做好充分准备。灯湖三小找DeepSeek帮忙，整理了一份教师特供版的开学指南。该指南以幽默的方式，建议老师紧跟新潮流，备课时自动开启“5G冲浪”模式，及时更新教育热点或网络热梗，谨防被学生吐槽“2G老干部”。指南还建议老师开启健康防御系统，从“假期静音模式”切换到“全天候立体声环绕”要注意保护嗓子。

文/广州日报新花城记者：冯嘉敏
广州日报新花城编辑：何波