中医如何认识肾脏？

广州中医药大学一附院治未病科李显红副主任医师介绍，与西医不同，中医所说的肾不是单纯指肾脏这一个器官，而是“肾”相关的整体系统，涉及泌尿、生殖、免疫等多个方面。中医理论认为，肾为人体“先天之本”。

肾藏精，主生长发育与生殖，肾精的充足与否直接关系到人体的生长、发育以及繁衍后代的能力，正如《黄帝内经》中所说：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”

同时，肾还主水液代谢，调节体内水液的分布、排泄，维持水液代谢平衡，一旦肾脏功能失调，就有可能出现水肿、小便不利等多种病症。

此外，肾与骨骼、牙齿、耳朵及头发等也有着密切的联系，肾中精气充足，髓海得以充盈，骨骼和牙齿才能坚固有力，耳朵才能聪慧，头发才会茂密有光泽。

那么，如何在冬季有效养肾？下面介绍一些日常养肾护肾的小妙招。

长期熬夜会耗损肾中精气进而导致肾虚。因此建议大家冬季应早睡，避免熬夜，保证每晚7-9小时的睡眠时间，以养精蓄锐。

如肾阳虚者可选用鹿茸、淫羊藿、锁阳、杜仲等温补肾阳的药材；肾阴虚者则可选用枸杞子、女贞子、桑葚、山萸肉、熟地等滋养肾阴的药材。

3.情志调节：远离恐惧

《黄帝内经》指出“肾在志为恐”“恐伤肾”“恐则气下”，恐惧被认为是一种负面情绪，过度或长期恐惧会导致肾气耗损，影响肾脏的正常功能，出现腰膝酸软、尿频尿急等症状。

我们应该尽量避免接触可能引起恐惧的事物或情境，例如，减少观看恐怖电影、避免参与高风险活动等。

4.功法锻炼：养肾固本

①八段锦：八段锦是各家名医大力推荐的养肾绝活，主要是因为八段锦这套动作能够很好地刺激到肾脏部位的穴位。

如八段锦第六式“两手攀足固肾腰”通过大幅度的前屈和后伸，刺激了人体督脉（人体后正中线上）、足太阳膀胱经（督脉两侧旁开1.5寸）、命门穴、肾俞穴和腰阳关穴，可以起到疏通经络、固肾强腰的作用。

②摩腰法：腰为肾之府，肾主骨生髓。腰的好坏与肾的关系非常密切。通过搓腰运动，疏通腰部气血运行，起到健肾强腰的作用。

具体做法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌贴向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止，早晚各一遍，每遍约200次。

③足心按摩法：涌泉穴位于足心，归属于肾经，按摩涌泉穴可以调节肾经，强腰固肾。

具体做法：每日临睡前，以拇指按摩涌泉穴，顺时针方向按摩100次，有强腰固肾的作用。

④叩齿吞津法:

中医将叩齿称为“叩天钟”，中医认为牙齿的经络和肾经是相通的，可以通过叩齿的方法来养肾。

具体做法：每天清晨起床后、午休后、晚上睡觉前，全身放松，口唇微闭，上下牙齿轻轻叩击，先叩臼齿，再叩门齿，各叩36次，叩齿的力度可根据自身情况调整，以不引起疼痛为宜。

唾液在中医里被称为“金津玉液”，吞津可以滋养肾阴。

具体做法：叩齿后，舌头在口腔内搅动，顺时针9次，逆时针9次，等唾液满口时，分三次缓缓咽下，可起到滋补肾阴的功效。

中医认为“肾主冬”，黑色食物入肾经，有补肾作用，所以入冬宜多食“黑”，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等。

针对不同的体质，补肾均有不同，肾虚有阴虚、阳虚之分。

肾阴虚临床表现：头晕耳鸣、腰膝酸痛、失眠多梦、潮热盗汗、五心烦热、咽干颧红、齿松发脱、形体消瘦、小便短黄或大便干结、舌红少津、脉细数等。

饮食宜多吃黑色食品，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳、海带、紫菜、乌骨鸡等。

食疗方：核桃粥、枸杞百合粥、山药芝麻粥等。

肾阳虚临床表现：神疲乏力、精神不振、活力低下、易疲劳、畏寒怕冷、四肢发凉、腰膝酸痛、小便清长、舌淡胖、苔白等。

饮食宜温热性质食物，中医认为温热性质的食物可以帮助人体补充阳气，如核桃、韭菜、枸杞子、桂圆肉、大枣、猪腰子、老母鸡等。

食疗方：花生红枣汤、鸡蛋猪腰粥等。

最后推荐三道冬季养肾汤

广州医科大学附属中医医院肾病科蒙向欣主任推荐了3个冬季养肾煲，助大家温暖过冬。

整合自广州日报健康有约、广州中医药大学一附院、广州医科大学附属中医医院

图@视觉中国

广州日报新花城编辑：吴婉虹