近日流感多发，到底应该怎么防？广东省中医院发布了《2024-2025年冬春季流行性感冒中医药居家防护指引》，结合今年时令气候多变、温差大及偏干燥的特点，从预防期、治疗期到恢复期，都给街坊们提供了中医药食养和非药疗法的实用推荐。

预防流感 食养沐足呼吸操做起来

针对成人三种不同身体状况，指引推荐了三种食疗预防方——

1.卫表不固证

适应证：平素易感冒，咳嗽，鼻塞，喷嚏，伴有畏风畏寒等。

党参苏叶生姜饮

材料：党参10克，紫苏叶10克，生姜10克，大枣（去核2-3枚）。

功效：益气固表散寒。

制法：将诸物洗净，上述药材放入锅中，加适量清水，煮约30分钟，代茶饮。此为1～2人量。

2.肺脾两虚证

适应证：疲倦乏力，易感冒，咳嗽，或咯痰，胃纳差，口淡，大便不成形等。

补气扶正饮

材料：党参10克，黄芪5克，山药20克，陈皮2克。

功效：补肺健脾。

制法：将诸物洗净，上述药材放入锅中，加适量清水，煮约30分钟，代茶饮。此为1～2人量。

3.气阴两虚证

适应证：疲倦乏力，口干咽干或心烦，舌燥，大便难解等。

西洋参陈皮饮

材料：西洋参5-10克，黄芪10克，陈皮3克。

功效：益气养阴润燥。

制法：将诸物洗净，上述药材放入锅中，加适量清水，煮约40分钟，代茶饮。此为1-2人量。

指引还推荐两种中医非药物疗法，在家就能实施：

中药沐足：

适应证：平时易感冒，咳嗽或鼻塞、打喷嚏等。

功效：温经散寒。

组成：紫苏叶20克，艾叶20克，桂枝20克。

呼吸操六字诀 ：

站立放松，腹式呼吸，腹壁随吸气隆起，呼气时屏气 2-3秒，唇形似吹口哨，依次发“嘘”6遍，“呵”6遍，“呼”6遍，“呬”6遍，“吹”6遍，“嘻”6遍，每遍后调息，每天练 10-20分钟。

儿童预防流感 推荐一道食疗方、两种小儿推拿法

——补气增免饮

材料：党参10克，五指毛桃10克，茯苓10克，麦芽10克，乌梅10克。

功效：补气健脾。

制法：将诸物洗净，上述药材放入锅中，加适量清水，煮约40分钟，代茶饮。此为1-2人量。

——小儿推拿摩腹、捏脊

摩腹操作方法：

用手掌掌面或食指、中指、无名指、小指的指腹贴附于小儿腹部，以腕关节屈伸旋转动作，带动前臂做环旋抚摩动作。顺时针、逆时针各操作100次。

捏脊操作方法：

用双手拇指和食指作捏物状手形，自儿童腰骶开始，沿脊柱交替向前捏捻皮肤；每向前捏捻三下，用力向上提一下，至大椎为止，然后以食指、中指、无名指端沿着脊柱两侧向下梳抹；每提捻一遍随后梳抹一遍。操作5～10次。

流感治疗期 对症进行饮食调理

风寒证：发热恶寒，肌肉酸痛，头痛，鼻塞，流涕喷嚏等。

葱豉粥

材料：大米50-60克，淡豆豉10克，葱白4-5节，生姜10克，精盐适量。

功效：疏风解表，解肌退热。

制法：将诸物洗净，葱白切成碎末备用，淡豆豉稍浸泡备用，大米稍浸泡，放入锅中，加适量清水，用文火慢慢熬煮，待熬煮米熟时，加入全部材料一起放入锅中，煎煮约15分钟即可。此为1-2人量。

葛根煲瘦肉

材料：瘦肉200克，葛根30克，生姜、精盐适量。

功效：解肌退热。

制法：将诸物洗净，瘦肉切片放入沸水中焯备用，上述食材一起放入锅中，加适量清水，武火煮沸后改为文火煲1.5小时，放入适量精盐调味即可。此为2-3人量。

风热证：发热或未发热，微恶寒，咽痛，头痛，咳嗽，黄痰或无痰，便干，尿黄等。

岗梅根饮

材料：岗梅根15克，土牛膝10克，薄荷3克。

功效：疏散风热，解毒利咽。

制法：诸物洗净，岗梅根、土牛膝放入锅中，加适量清水，煮约30分钟，再放入薄荷煮约5分钟，代茶饮。此为1-2人量。

橄榄炖瘦肉

材料：瘦肉100克，青橄榄3-5枚，生姜、精盐适量。

功效：清热利咽止痛。

制法：上述食材洗净，瘦肉切块，放入沸水中焯水备用，上述食材一起放入炖盅，加适量清水，隔水炖约1小时，放入适量精盐调味即可。此为成人1-2人量。

提醒：3~6岁儿童，可食用上述药膳剂量的1/3；6~12岁儿童，使用上述药膳剂量的1/2；12~16岁儿童，使用上述药膳剂量的2/3。

刮痧艾灸穴位按摩都可缓解流感症状

刮痧疗法

适应证：发热伴恶寒，头痛，肌肉酸痛等。

部位：两侧足少阳胆经风池穴至肩峰、两侧足太阳膀胱经大杼穴至肺俞穴。

操作方法：将刮痧油均匀涂抹在操作部位，刮痧板与皮肤呈 45°，由上到下，力度及速度要均匀，以患者能够耐受为主，透痧即止。

艾灸疗法

适应证：头痛，痛引肩颈部及背部，恶寒重等。

功效：疏风散寒解表。

选穴：风池穴，风府穴。

穴位按摩

适应症：咽喉肿痛，伴或不伴咽干，咳嗽，咽部痰黏、异物感等。

功效：清热利咽消肿。

选穴：列缺穴、少商穴、合谷穴。

流感恢复期这样调理

针对流感后期咳嗽延绵难断尾的情况，推荐两道汤饮、一个穴位手法。

陈皮生姜饮

材料：陈皮3克，生姜10-15克，大枣2-4枚（去核）。

功效：健脾散寒止咳。

制法：诸物洗净，上述药材放入锅中，加适量清水，煮约40分钟，代茶饮。此为1-2人量。

南北杏煲瘦肉

材料：瘦肉300克，南杏仁10克，北杏仁10克，党参10克，生姜、精盐适量。

功效：补肺健脾，止咳化痰。

制法：上述食材洗净，瘦肉切片，放入沸水中焯水备用，上述食材一起放入锅中加适量清水，武火煮沸后改为文火煲1小时，放入适量精盐调味即可。此为2-3人量。

姜片搓热天突穴

材料：生姜片。

功效：疏风散寒止咳。

操作方法：将姜片炒热后，置于天突穴反复来回擦拭，每天1-2次，连续3-5天即可。

针对流感后食欲不振的情况，也有“两方一法”——

砂仁麦芽饮

材料：砂仁3-5克，炒麦芽10-15克，党参10-15克。

功效：温中健脾化湿。

制法：诸物洗净，上述药材放入锅中，加适量清水，煮约40分钟，代茶饮。此为1-2人量。

鸡汁粥

材料：鸡半只，大米60-80克，陈皮2克，大枣2-3枚（去核），生姜适中。

功效：补中益气。

制法：将诸物洗净，鸡肉切块放入沸水中焯水备用，再放入适量清水煮1小时，取鸡汁备用；大米稍浸泡，生姜切丝，将全部材料一起放入锅中，加鸡汁，煮至粥成即可。此为2-3人量。

中药热罨包

材料：莱菔子、紫苏子、白芥子、吴茱萸各50克。

功效：温中散寒，行气消胀。

操作方法：上述药材装入布袋中，放入微波炉加热片刻，置于神阙穴，进行热敷，每次热敷约20-30分钟，每天1-2次，连续使用3-5天或症状缓解即可停用。

文字整理/广州日报新花城记者：周洁莹 通讯员：陈佳佳

广州日报新花城编辑：伍仞