“数九寒天，冷在三九”，三九天是一年中最冷的时候。冬天怎样养生补益？12月21日是冬至，也是“老广”最爱的养生局“三九天灸”开贴首日。一大早，广东省中医院天灸现场大量街坊排队贴药，十分热闹。不少街坊全家出动，“我们一家三口今天都来了，贴上去很快就有热热的感觉！”一位抱着孩子贴灸的年轻爸爸说，孩子有过敏性鼻炎，已经坚持连续几年贴天灸，感觉好转了不少。

因应今冬湿冷 贴药成分和穴位都有调整

岭南传统天灸传承人、广东省中医院针灸门诊主任李滋平介绍，寒冬季节是关节退行性变、颈肩腰腿痛、过敏性鼻炎、面瘫、哮喘、胃肠道疾病、亚健康等常见病的高发季节。在“三九”天这个被认为一年中最冷的时候，人体遇寒则腠理不固密，卫外机能不健全容易患呼吸道疾病。

三九天灸是“冬治三九”中的一种中医技术，根据人体经络循行规律、穴位功效，结合人体体质，选用芥子、甘遂、延胡索、细辛等辛温的中药贴敷在特定穴位上，益气温阳、散寒祛湿，就像给身体“点了个小火炉”一样，使人体阳气充沛，提升抗寒能力，以增强机体抗病能力。岭南传统天灸疗法是广州市市级和广东省省级非物质文化遗产项目，40余年来不断改进药物、配方与制作工艺，临床证实是行之有效的温通治疗方法，能辅助治疗疾病，健康人群使用则可提高机体免疫力，尤其是对于一些虚寒性疾病，特别是对肺系病症如慢性咳喘、体虚易感冒、关节痛、痛经、轻中度失眠等十分有益。

李滋平介绍，今年广东的冬天天气湿冷，三九天灸也因应时令气候特点进行了调整，穴位选择方面以温补为主，如肾俞穴、大肠俞穴、命门穴、腰阳关穴补肾温肾；足三里穴健脾；阴陵泉穴祛湿等。使用的药材也在原方的基础上增加了补肾、健脾补肺的药材。

哪些人群适合三九天灸？

李滋平说，岭南地区阳虚体质人群比例很大，这样的体质容易疲劳、手脚冰凉，大多适合贴敷三九天灸。但孕妇不宜进行天灸治疗，正在发热，体温超过38℃的患者也不适合天灸；2岁以下的婴儿皮肤细嫩，也应慎行天灸治疗，如因病情需要的建议贴药时间不超过10分钟。

还需要提醒的是，成人一般贴药时间为30~45分钟，儿童15~20分钟，所有患者贴药时间均以皮肤所能感受和耐受的灼热感为度，注意避免灼伤皮肤。贴药部位出现轻度热痛感、轻度红肿属正常现象，请勿抓挠；如果出现严重红肿、大水泡、皮肤过敏、发热，等应及时前往医院就诊。

天灸期间应注意饮食控制，清淡饮食，不宜嗜吃生冷，不宜食用“发物”，如鸭、烧鹅、牛肉、虾、蟹、海产品、花生、韭菜、芋头等。

冬至进补也要有度
冬天是身体进补的好时机，但李滋平提醒，食疗进补也要辨识体质，不能一味猛进补。阳虚体质者适当进补，可选择羊肉、鸡肉等温补食材；阳盛体质者易上火、喜凉怕热，忌过度进补，否则可能加重其内热症状，如口干舌燥、咽喉肿痛。
冬天起居方面，要注重防寒保暖，可用艾叶泡脚，暖身驱寒；运动方面，早上8点以后再起床活动，可选择太极拳、八段锦等运动，避免大汗淋漓、受凉。

文/广州日报新花城记者：周洁莹 通讯员：陈佳佳、查冠琳
图/广州日报新花城记者：骆昌威
视频/广州日报新花城记者：骆昌威
广州日报新花城编辑：张宇