11月8日，由广州市科学技术协会主办，广州市越为银发活力研究院（银发智库）、广州市科学技术发展中心承办，信息时报社、微社区e家通协办的广州村（居）银龄科普学堂第24期“银发说”系列科普直播在海珠区赤岗街开启。银发智库专家、享受国务院政府特殊津贴专家、广东省名中医、广东省第二中医院原副院长王清海开展主题为“守护职业健康，中医调养有‘方’”的科普直播，吸引众多市民在线观看并参与互动。

王清海（右）进行科普直播。

养生要顺应天时调养饮食起居

“中医养生最重要的是要做到顺应自然规律，像一年四季的春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，春生、夏长、秋收、冬藏的发展规律，季节不同，对人体各方面的影响也不同，人必须遵循天时变化，调养精神、饮食与起居，来适应四时的变化，达到保养精神和元气、避免病邪侵害、健康长寿的目的。”直播现场，王清海深入浅出地为观众科普中医养生的要点和重要性。

在谈及职业健康话题时，王清海表示，大量临床案例发现，中青年患有高血压与不良的职业习惯有很大的关系。“如今中青年患有高血压的比例逐年上升，这与其职业习惯有很大关系，如熬夜、长期疲劳、心理压力大等。”王清海还强调，久坐与高血压也密不可分。“中医说久坐伤肉，经常长时间坐着不运动的人，肢体缺少活动，肌肉缺乏锻炼，容易导致肌纤维萎缩、肌肉力量减弱等，还会影响血液流通，导致血压升高。”

现场开展义诊，获居民点赞

除了精彩的线上直播，活动还在赤岗街道设置线下义诊环节。义诊现场，医生为居民进行健康咨询、营养问诊、测量血压等服务，了解居民的身体健康情况，并根据居民的身体状况提供针对性的健康建议，叮嘱居民要养成良好的健康生活习惯、健康的饮食方式，发现身体不适要及时就医。这一举措受到居民好评。“医护人员讲解很细致，非常有耐心，希望以后多开展这样的活动。”社区居民陈姨说。

如何保持身心健康？吃好睡好心态好

在现代社会，一线工作者、中老年人，如何才能保持身心健康、做到精力充沛呢？王清海给出了具体建议。

饮食规律。王清海认为，饮食对于身体健康至关重要，要保证食物的新鲜和营养价值，尽量避免油腻和刺激性食物的摄入。他还认为，饮食应该合理搭配，注重荤素搭配，均衡膳食，确保身体所需的各类营养物质的摄入。

不熬夜。王清海强调，保持良好的睡眠习惯对于健康至关重要。他主张早睡早起，养成规律的作息时间，保证每晚充足睡眠。“如果因为工作原因无法避免熬夜，第二天一定要补觉，避免过度疲劳。”王清海表示。

保障睡眠质量。王清海认为，好的睡眠可以帮助身体恢复体力和精力，而创造一个舒适、安静的睡眠环境，有助于提升睡眠质量。此外，心静睡眠自然就好，如果心里事太多，心静不下来，阴虚火旺，就不容易入睡。

保持心态乐观。学会释放压力，调节内分泌。“在日常生活中，可以吃些喜欢的食物，如适量吃甜食。对一些肝火旺、容易上火的人，可以用竹叶或蒲公英泡水喝。”王清海说。

文/信息时报记者 蔡晓素

编辑/阮栩