每年的10月20日是世界骨质疏松日。2024年，中国骨质疏松日的主题为“管体重、强骨骼”，旨在强调科学管理体重和强健骨骼的重要性，以预防骨质疏松症和脆性骨折的发生。

广医三院临床营养科曾青山副主任医师指出，许多骨质疏松患者误以为药物治疗是疾病防治的全部，忽视了饮食不当、吸烟等不良生活方式的影响。其实，合理的饮食是重要防治环节之一，她结合常见误区给出了实用的改善建议。

这些常见饮食误区你中了吗？

曾青山提醒，长期饮食不当可能造成骨质流失、加重骨质疏松，来看以下这些常见的饮食误区你中了几个：

1.过咸饮食：腌制类蔬菜，肉加工制品，如咸菜，腊肉，腊肠等。盐内含有钠离子，可与细胞内的钙离子交换，过多的钠会促使钙流失，加重骨质疏松。

2.过甜饮食：糖分过多导致钙流失，比如奶茶、果汁以及各种含糖量高的碳酸饮料。

3.过量蛋白质：适量的优质蛋白，例如蛋类对身体有益，但摄入过量蛋白有可能会影响钙质的吸收，长期可能反而不利于骨骼健康。

4.咖啡和浓茶：这种饮品均可造成骨质流失，建议长期饮用者每天饮用量控制在3杯以内。

日常这样吃，远离骨质疏松

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，饮食在预防和管理中确实起着重要作用。如何通过日常饮食来改善骨质疏松？曾青山给出以下几点建议：

1.多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、小鱼干、豆类、骨头汤等。

2.每天至少摄入400国际单位维生素D，可从鸡蛋、鱼类、蘑菇等食物中获取，有助于身体对钙的吸收。

3.少吃腌制食品和加工食品，避免过多的盐分摄入导致体内钙的流失，从而加重骨质疏松的症状。

4.均衡饮食，多吃蔬果，每天吃5种不同颜色的蔬果，补充维生素C、钾、镁等营养素。

5.建议采用清炖、清蒸等烹调方式，少用油炸、爆炒方式。

四个改善骨质疏松的小Tips

曾青山支招：想改善骨质疏松，除了养成健康的饮食和生活方式，以下这4个小tips也很有帮助：

1.管理好体重：保持合理的BMI水平（约24.3 kg/m²），有益于改善骨密度和降低骨折风险。

2.适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等，并长期坚持，有助增强肌肉力量，提高骨密度。

3.适当晒太阳：每天晒15分钟-30分钟，帮助促进体内维生素D的合成，有利于钙的吸收。

4.定期检查：尤其是腹型肥胖的绝经后妇女，应到医院咨询专业医生，接受骨密度检测等相关检查，确诊骨质疏松后应在医生指导下及早干预。

医学指导/广医三院临床营养科曾青山副主任医师

广州日报新花城记者：翁淑贤 通讯员：王慧
广州日报新花城编辑：吴婉虹