59岁的李阿姨（化名）入睡困难已经2年了，每晚好不容易睡着了，却总是做梦，还会早早就醒来，睡觉时也总觉得人是清醒的。最近一周，她常常觉得头痛头胀，还有心慌、口干、腰酸的症状，随后来到广东省第二中医院就诊。

接诊的心血管内科主任中医师黄琳给李阿姨做了细致的检查，李阿姨舌暗红苔薄白，脉细数，血压为150/100毫米汞柱，心律不齐，心电图检查结果提示为频发房性早搏。血压偏高并且没有很好地干预，是李阿姨长期失眠的重要原因。“我们在临床上观察到，失眠和高血压之间存在密切的关系。失眠会导致交感神经系统过度激活，引起心率增快、血管收缩，从而导致血压升高。此外，失眠还可能通过影响激素分泌、炎症反应等进而影响血压；反过来，高血压也可能会让人头晕头胀，进而引起或加重失眠，从而影响睡眠质量，长此以往形成恶性循环。”黄琳指出，长期失眠的患者要警惕是否存在高血压，科学降压，采取有效的方式改善睡眠质量；而对于高血压患者来说，也要注重保证睡眠质量、维持正常血压。

如何改善睡眠？她有以下建议：

1.定期体检：根据自己的年龄、性别、家族病史和个人健康状况制定适合自己的体检计划。

2.规律睡眠：建立规律的睡眠模式，确保有足够的睡眠时间。晚上最佳的上床睡觉时间为11时之前。

3.减少压力：练习深呼吸、冥想、瑜伽、太极拳，定期进行身体放松活动，如按摩、热水浴等，有助于减少压力和焦虑，对睡眠有利。

4.均衡饮食：要做到摄入足够的营养，晚上可以考虑吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等；睡前不要吃太饱，避免辛辣和油腻食物，晚上尽量少摄入咖啡因和酒精。

5.适量活动：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车、羽毛球等等，每次30分钟以上。

6.注意药物的影响：如有些降压药、降糖药物会影响睡眠质量，因此有慢性疾病的患者在选择药物时需要考虑其对睡眠的潜在影响。在某些情况下，可能需要在医生指导下调整药物剂量或更换药物，以减少对睡眠的不良影响。

7.针灸按摩：可以针灸和按摩神门穴、太冲穴、涌泉穴等穴位。

8.食疗：中医认为饮食与睡眠密切相关，可以用大枣、龙眼肉、百合等来煮粥或煲汤，每周食用2到3次，对睡眠有帮助。推荐以下几款食疗方：

（1）莲子百合银耳羹

莲子15克、百合10克、银耳50克，将上述食材洗净后放锅中，加水500毫升，小火煮30分钟熟即可，加适量白糖，早餐或晚上服，有润肺安神的作用，适合秋天服用。

（2）龙眼酸枣粥

龙眼肉（桂圆）20克、酸枣仁10克、大米50克，将上述食材洗净后放锅中，加水500毫升，小火煮30分钟，米熟即可，加适量白糖，早餐或晚餐服，有补心益脾、养血安神的功效，适合疲劳、出汗多的失眠者。

（3）柏子仁粥

柏子仁10克、大枣10克、大米50克，将上述食材洗净后放锅中，加水500毫升，小火煮30分钟，米熟即可，加适量白糖，早餐或晚餐服，有养心安神的作用。适合多梦、健忘的失眠者。

（4）枸杞菊花茶

枸杞10克、菊花10克，沸水冲泡代茶饮。有清肝明目安神的作用。适合口干、眼花、腰酸的失眠者。

（5）黄精炖瘦肉

黄精10克、瘦肉30克，放入炖盅，加适量的水、葱、姜，隔水炖熟调味食。有补中益气、滋阴安神的功效，适合疲劳、口干、食少、腰酸的失眠者。

（6）灵芝炖鸡

灵芝10克、鸡肉250克，葱、姜适量，放入砂锅中，加适量的水，小火煮30到40分钟，鸡肉熟调味食。具有安神、增强免疫力的作用，可以改善睡眠质量。

（7）红枣枸杞茶

红枣10克、枸杞10克，沸水冲泡代茶饮。有补血安神的作用，适合作为日常饮品。

文/广州日报新花城记者：徐依励 通讯员：金小洣

广州日报新花城编辑：伍仞