有约君说

我们都知道，

熬夜伤身，

还容易让人变丑。

睡觉对于健康和美貌都非常重要，

因此我们常听到“睡美容觉”的说法。

“不要熬夜”

“每天要保证足够时间的深度睡眠”

……

这些话我们早已烂熟于心。

但是，

睡眠中还有一个很重要的部分——睡姿，

却常常被我们忽视。

在各种歪七八扭的睡姿中，

有一种睡姿可能让你变丑，

而且比同龄人更显老；

有些睡姿不仅没能让你休息好，

还可能越睡越难受！

今天，有约君就来说说“睡姿”那些事儿——

侧卧容易长皱纹？

是真的！

在所有睡姿中，侧卧位或许是最常见的一种睡姿。然而，有研究显示，长期侧卧容易形成睡眠皱纹。

图：视觉中国

你是否会诧异：什么？！睡觉居然还会产生皱纹？睡眠皱纹到底是啥？

虽然皱纹看起来都一个样，但由于形成机制不同，大致可分为4大类：

● 萎缩性皱纹：

由网状真皮和皮下结缔组织链中的㬵原束萎缩所致，可同时出现在暴露和非暴露的皮肤上，随着皮肤牵引伸展而消失，随着身体姿势的改变而变化；

● 弹性皱纹：

主要是紫外线引起的皱纹，通常出现在脸颊、上唇和颈部；

● 表情皱纹：

由于皮下肌肉收缩引起的表情皱纹，随着反复皱纹而变得永久，如鱼尾纹、抬头纹、法令纹等；

● 重力皱纹：主要由重力引起的。

睡眠皱纹属于重力皱纹的一种，因为在侧卧位时，贴近枕头的半边脸受到外力（包括压力、张力和剪切力）挤压使皮肤变形，长期如此，睡眠皱纹就出来了。

另外，如果你长期习惯性向一侧（左侧或者右侧）睡，还有很大可能出现大小脸、左右脸不对称的现象，毕竟其中一边承受了太多的压力。

要说怎么避免睡眠皱纹，最好的方式就是避免侧卧！

不过……就算我们在睡着之前不是侧卧，睡着之后我们身体也会有自己的“想法”，在睡梦中会不断地变换睡姿，真正能做到一动不动睡到天亮的人非常少。

有约君也在电商平台看到了各种保护颈椎，并且能减少睡出皱纹的枕头，受到爱美人士们的喜爱。

图：某电商平台截图

因为有约君并没有测评过是否有用，所以就不做评价了~如果有使用的朋友请在评论区留言！

各种睡眠姿势

优缺点大拆解

在上文中我们讲到了侧卧可能产生皱纹，但是，这并不代表侧卧不好！其实，不同的睡姿有不同的优缺点：

仰卧：

仰卧位可以保持脊柱对齐、均匀分散压力，有助于缓解鼻部充血症状，减少枕头或床垫对面部皮肤的牵拉。

在仰卧的时候，可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处垫一个垫子，这样可以更好地撑起曲度，让肌肉放松。

图：CCTV生活圈

适合腰椎及颈部疼痛、担心皱纹、有鼻塞症状的人群。

需注意的是，对于打鼾和睡眠呼吸暂停的患者来说，仰卧位可能会加重呼吸困难、缺氧症状。

侧卧：

侧卧睡眠可以让脊柱很好地放松下来、缓解颈背疼痛，是最受偏爱的睡眠姿势。

适合孕妇、睡眠呼吸暂停或打鼾者、胃食管反流者、背痛者、老年人等。

但肩部疼痛或担心牵拉到皮肤的人群可能不适用。

其中，侧卧还分为左侧卧和右侧卧。

左侧卧

并不推荐普通人群长期左侧卧睡。人的身体朝向左侧，心尖部容易受到压迫。另外，耳朵贴在枕头上可能会听到心脏“砰砰”跳动的声音，也会影响入睡，时间长了，还可导致神经衰弱和心血管疾病。

右侧卧

心脏处于高位，不会受到压迫，有利于心脏休息。

同时，胃里的食物借重力作用，朝十二指肠推进，可以促进消化吸收。

另外，肝脏处于低位，供血较好，有利于新陈代谢。此外，右侧卧时全身处于放松状态，大脑、心脏、肺、胃肠、骨骼、肌肉都能得到充分的休息和氧气供给。

因此这也是最推荐的侧卧位。

右侧卧时，可以在腰下垫一个腰枕，双膝间夹一个枕头。这样可以维护腰椎的自然生理曲度，减轻脊柱在睡觉时受到的压力，预防腰椎过度凸出、旋转和侧弯带来的不适。

俯卧：

这是最不推荐的！

难以维持脊柱中立的自然位置，会给背部和颈部带来压力，让脊柱拱起，长期如此可能导致疼痛和神经问题。

特殊人群

如何选择睡姿？

看完上文分析的多种睡姿的利弊，有些朋友或许会说：“能睡着就行了！根本就不考虑睡姿……”

对于普通人群而言，这样的做法或许在短期影响并不是特别大，但对于以下这些特殊人群而言，还是要特别注意睡姿的选择：

孕妇

孕早期及孕中期以仰卧、侧卧为主，孕晚期时建议采取左侧卧位。

孕晚期单次仰卧时间不宜超过5分钟。另外孕晚期左侧卧位时可以在肚子旁放置薄毯来支撑腹部，减少腹部的下坠感。

心力衰竭的患者

可以考虑采取轻微的“头高脚低”的睡姿，或者右侧卧位，使心脏处于一个相对高位，减少下腔静脉回流的血液，减轻心脏负担，改善呼吸功能。

颈椎病、腰椎病患者

有颈椎病的朋友，睡觉时要保持身体的自然曲度，让全身肌肉达到最大程度的放松。可以采取仰卧位或侧卧位睡姿，千万不要俯卧睡觉，这样会增加脊椎的负担。同时，要注意正确使用枕头、垫子等支撑脊柱，并使其保持在一个正常的屈曲状态。

睡眠呼吸障碍患者

侧卧位被认为时睡眠呼吸障碍患者最佳的睡眠姿势。这种姿势可以有效减轻上气道的压迫，改善通气，缓解患者的症状。

胃炎患者

建议采用左侧卧位，减少胃酸对食管的刺激。

这几种睡姿

尽量避免

在上文中，我们讲到了尽量不要俯卧，其实除了俯卧，以下几种姿势也要尽量避免~

✘ 投降式睡姿

将手臂举高睡觉会增加负压，影响自然呼吸，也会加重反流性食管炎。

✘ 手垫在脖子后

会影响血运，压迫手臂和肩膀上的神经，从而出现肢体麻木。头部和脊椎的位置长期处在这种不正确的状态，还容易引起肩颈疼痛。

✘ 双脚过度外八

当我们的双脚过度外八时，腰会弓起来，大腿骨会往外旋，长期这样会引起腰酸背痛。

✘ 过度蜷缩

当过度蜷缩睡觉时，后背会处于一种弓起来的状态，背部肌肉被过度牵拉，得不到舒展放松，对胸椎、腰椎、颈椎乃至整个脊柱来说都不好。

此外，还有一种很火的“还阳卧”

图：网络

它的好处在于能对其脊柱，保持自然的生理曲度，减少脊柱和肌肉的压力。

但是长期保持“还阳卧”姿势，膝关节常处于屈曲位，可能加重膝关节内半月板损伤。

另外，膝关节长期维持屈曲位，可能引起下肢血液供应减少。所以短暂地做一下可以，但是不建议长时间保持这个动作哦！

来源：科普中国、广东省中医院、武汉协和医院、皮肤科杨希川教授、CCTV生活圈

图/详见图说

广州日报新花城编辑：徐依励