晒太阳、睡前泡脚、钓鱼……这些看似寻常的举动，都是养生的方法！8月9日（星期五）15:00～16:00，广州市科学技术协会携手广州市越为银发活力研究院（银发智库）、广州市科学技术发展中心、信息时报社、微社区e家通，在黄埔区文冲街石化社区举办“气脉常通——延缓衰老的养生之道”广州村（居）银龄科普学堂第十一期“银发说”科普直播活动。

活动特别邀请享受国务院特殊津贴专家、银发智库专家、广东省名中医、广东省第二中医院原副院长王清海作为主讲嘉宾。王清海师从国医大师邓铁涛，拥有深厚的医学功底和丰富的临床经验。课堂上，王清海引经据典、深入浅出地深入剖析延缓衰老的奥秘，从饮食调养、运动锻炼到情绪管理、作息规律，每一个话题都紧贴生活实际，让在场的听众受益匪浅。

“气脉常通”是延缓衰老的关键

在探讨我国老年人口现状的讲座中，王清海以一组数据开场，瞬间吸引观众的注意力。据国家民政部发布的《2022年度国家老龄事业发展公报》显示，截至2022年底，我国60岁及以上老年人口已达28004万，占总人口的19.8%；而65岁及以上老年人口更达到20978万，占比攀升至14.9%。这一组数字不仅揭示了我国老龄化社会的现实，也引发了人们对健康养生、延缓衰老的广泛关注。

随后，他引经据典，深入剖析衰老的根源——从自然规律到生活方式的种种不节制，无一不加速人体的衰老进程。

王清海表示，肾虚、脾虚、心虚、肺虚、肝虚等是衰老的常见表现，并指出阳气亏虚、肾精亏虚、气血亏虚、血脉不通是衰老的四大核心原因。

在此基础上，他提出“气脉常通”养生理念，强调保持气血循环的畅通无阻是延缓衰老的关键所在。

四大方法实现“气脉常通”

如何实现“气脉常通”延缓衰老？王清海从“补阳气，增动力”“补肾精，培先天”“健脾胃，补后天”“通血脉，保通道”四个方面入手，为听众提供一系列实用有效的防衰老建议和方法。

首先，他强调了“补阳气，增动力”的重要性，指出运动是生阳的最佳途径，并推荐适合不同性格特点的动静结合的运动方式。无论是太极拳、八段锦等动态运动，还是站桩、书法等静态活动，都能有效调动内气，促进气血流通，从而达到延缓衰老的效果。

其次，王清海详细阐述了“补肾精，培先天”的必要性，指出肾精是生命的根本，肾精不足会导致一系列衰老症状的出现。他针对不同体质的老年人，给出相应的补肾精方法和养生疗法推荐，帮助老年人恢复肾气，增强体质。

在“健脾胃，补后天”方面，王清海强调了脾胃作为后天之本的重要性，指出脾胃功能的好坏直接影响气血的生成和身体的健康。针对脾胃虚弱的老年人，王清海提出饮食调养和药物治疗的建议，如人参健脾丸、附子理中丸等，均可改善脾胃功能，促进气血生化。

最后，王清海强调了“通血脉，保通道”的重要性，指出血管是血液运行的通道，其通畅与否直接关系到身体的健康与长寿。他简要分析了血管堵塞可能引发的各种疾病，并给出预防和治疗血管堵塞的方法和建议，如保持饮食清淡、适量运动、定期检查等。

睡前泡脚养生又助眠

王清海在讲座现场还回忆了他与国医大师邓铁涛的师生情，并分享邓老的其中一个养生助眠方法——睡前泡脚。

据了解，作为邓老的弟子，从1985年至1988年，王清海在广州中医药大学攻读邓老的硕士研究生。王清海毕业后负责广州市科委重点课题“广东省名老中医专家系统”（5个），并具体负责研制“邓铁涛高血压中医诊疗系统”，跟随邓老出诊抄方两年。直到邓老去世，他一直与邓老密切联系。除了学习邓老学术思想和临床经验外，王清海耳濡目染了解了不少养生长寿的做法。王清海总结邓老的养生秘诀为“养生先养心、养心先养德、养生必养脑、养生重养身”。

王清海在讲座中介绍，邓铁涛喜欢用温热水泡脚，泡脚时用双手按摩、揉搓脚背及脚心，以加速足部血液循环，缓解疲劳，帮助入睡。

据了解，邓铁涛常说，人脚就像树根，树枯根先竭，人老脚先衰。老人常感脚底发凉，是因为人的气血随着年龄增长而渐减，脚对人体保健起着重要作用。“老人宜常用温热水沐足，促进脚部血液循环。在沐足过程中，可用双手按摩、揉搓脚背及脚心，以左手劳宫穴摩擦右脚底涌泉穴，右手劳宫穴摩擦左脚底涌泉穴，直到产生温热感为止。”王清海分享道。

积极乐观迎接老年生活

在讲座尾声，王清海再次强调健康生活方式的重要性，呼吁大家做到饮食有节、起居有常、不妄作劳，并提倡乐善好施和培养兴趣爱好，以积极乐观的心态迎接老年生活。

讲座结束后，现场气氛依然热烈，居民围在王清海身边，提出更多关于养生的疑问和困惑。“肾阳虚和肾阴虚是否可能同时存在？”面对这一复杂问题，王清海耐心解释，指出两者虽为中医中的不同证候，但在实际临床中确有可能相互交织，治疗时需辨证施治，综合调理。“冬天手脚冰凉，夏天脚发烫，该如何养生？”王清海根据这一症状提出针对性的养生建议，包括调整饮食结构、加强体育锻炼等，全方位改善体质。

这场关于延缓衰老与养生的讲座，不仅传递了科学健康的生活方式，更激发了大家对于美好生活的追求与向往。

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直播过程中，网友也纷纷通过弹幕表达自己的想法。直播间内，许多老年人称赞讲座内容实用、易于理解，这样的健康课堂不仅让自己对养生有了全新的认识，更激发他们关注家人健康、积极生活的热情。

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策划/王建毅

运营/谭嘉恒

文字/信息时报记者 崔小远

编辑/李月婷