立秋节气刚刚过去，尽管天气总体上是逐渐凉爽，但暑气一时难消，此时的气候特点是暑热尚在，秋燥当令。

暑热多挟湿，容易影响脾胃功能，出现食欲不振、腹胀便溏等问题。天气炎热耗伤肺脏津液，还容易导致咳嗽咽干。面对这些不适，怎么才能安稳“换季”？广州日报新花城记者请广州中医药大学第三附属医院党委书记、内四科（消化内科）陈冠林主任医师，内四科（消化内科）赵静主治中医师支招。

秋冬宜养阴，促进阳气生发

《黄帝内经》曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”春夏阳热，秋冬阴寒，我们可以通过借助天地气候之阴阳，调整自身的阴阳，保持动态平衡，从而达到养生的目的。

中医认为，秋冬应该养阴，也是养阳气之根本，这样才能更好地促进阳气的生发。陈冠林和赵静给出以下几个生活调养指导：

1. 早睡早起，规律作息

秋季到来，日照时间减少，人的作息也应随之调整。建议晚上11点前入睡，让身体得到充分休息，缓解“秋乏”。同时，建议早上6-7点起床，早起能使肺气得到充分舒展，对于预防血栓和心脑血管等疾病有一定的好处。秋季开始，昼夜温差变化较大，要及时增减衣被，避免着凉感冒。

2. 调整情绪，安神养气

入秋之后，不少人会有“新秋偏易悲”的心理。可以通过静坐、闭目养神等方式，使心境平和。

3. 适当运动，平缓有度

秋季到来，人体精气处于收敛内养的阶段。此时的运动忌过度暴汗，以免阳气耗损。可选择一些平缓的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。

别急着“贴秋膘”，饮食注重清润健脾

民间素有“立秋到，贴秋膘”的说法，不过对于脾胃虚弱的人，如果大量进食肥甘厚腻，容易加重脾胃负担，导致肥胖、消化不良等问题。最近天气仍然炎热，容易耗伤人体津液，大家应注意补水，可进食如银耳、百合、蜂蜜、梨、沙参等清润生津的食物。

在这个时节，不妨先进食一些营养丰富、易于消化的食物补充脾胃之气。推荐三款食疗方：

1. 薏米莲藕排骨汤

【材料】排骨300克、莲藕250克、薏米50克、蜜枣2个、姜片适量

【做法】排骨洗净切块，莲藕切厚片，薏米洗净，砂锅加适量水；将材料入锅，大火煮开后转小火慢炖2小时；加盐调味即可食用。

【作用】健脾益气，祛湿消暑。

2. 雪梨莲子银耳羹

【材料】雪梨1个、莲子去芯25克、银耳50克、冰糖适量

【做法】雪梨去皮切块，莲子、银耳洗净，砂锅加适量水；将材料同入锅，大火煮开后转小火慢炖30分钟；调味后即可食用。

【作用】养阴润肺，健脾开胃。

3. 沙参玉竹老鸭汤

【材料】沙参30克、玉竹30克、老鸭半只、食盐、姜片、清水适量

【做法】沙参、玉竹洗净，老鸭剁块，砂锅加入适量水；将材料放入汤锅，大火煮开后撇去浮沫，改小火煲1小时；食用前调味即可。

【作用】滋阴补血，养阴润燥。

医学指导/广州中医药大学第三附属医院党委书记、内四科（消化内科）陈冠林主任医师，内四科（消化内科）赵静主治中医师

文/广州日报新花城记者：徐依励 通讯员：安俊停

广州日报新花城编辑：伍仞 实习生：项婧