有约君说

你有没有“随地大小蹲”的习惯？

走累了，蹲一会；

站累了，蹲一会；

甚至坐着时，

也要双脚踩在椅子上蹲坐

……

然而你是否知道，

“蹲”这个动作，

其实与气血不足有点关系？

（图/视觉中国 图文无关）

最近，

“气血不足”一词频上热搜，

引众多网友关注：

对此，有网友发出疑问：

没事就爱蹲着的人，是不是气血不足？

怎么判断自己的气血够不够？

怎样调理能让气血更好？

这些问题，有约君为你逐一梳理清楚了~

到底什么是“气血”？

我们常常用“气血足”一词，来称赞他人面色红润、精力旺盛。这里说的“气血”到底是什么？

中医认为，气血的生成与肺、脾、肾三脏关系比较为密切，三脏生理功能的正常是气血产生的重要条件，这当中又以脾胃功能为关键，也就是常说的“脾胃为后天之本，气血生化之源”。

也就是说，我们吃下的食物，要经过脾胃消化吸收，才能转化为气血，因此调理脾胃很重要。以岭南地区为例，人们常常会湿热、气虚，因此补气血要先健脾、祛湿。

气血不足，指的是贫血吗？

说到气血不足，很多人会马上联想到西医里“贫血”这一概念。实际上，两者并不是一回事。

我们在体检中做的血常规检查，能反映血细胞的数量、形态大小、分类是否正常，帮助诊断是否为贫血。

在实际情况中，一些人虽然通过血常规等方式查出了贫血，却因为各器官的耐受，而没有明显的不适症状。

但不少有明显头晕气短症状、“看似贫血”的人，血常规检查却是正常的。

由于贫血患者与气血不足人群，都可能出现疲劳、气短、乏力、汗多、脸色萎黄、头晕、心慌等症状，所以人们常常把二者混淆。

因此，如果发现自己有以上症状，建议先到医院查一查血常规，再进行进一步治疗或调理。

“爱蹲着”与“气血不足”有没有关系？

中医所说的“气血不足”，是气虚和血虚的综合症状，原因多由久病不愈、气虚不能生血或血虚无以化气所致。

另外，气血不足也与生活息息相关，饮食不当、睡眠不足、过度劳累、过度疲劳、出汗过多等也会损伤气血。

那么，“爱蹲着”与“气血不足”有没有关系？

浙江大学医学院附属第一医院中医科主任吴国琳主任中医师表示：两者是必要不充分关系——喜欢蹲下的人不一定是气血不足，但气血不足的人基本上觉得蹲下会舒服。

为什么气血不足的人，在蹲着时会感觉舒服？

北京中医药大学东直门医院血液肿瘤科张雅副主任医师表示：气血不足的人常感觉疲惫，而蹲下时，腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液能够更快地回流到心脏，气血流畅，从而促进心肺血液循环，缓解劳累感觉。

怎么判断自己气血不足？

既然不能光靠“蹲”来鉴别，怎么才能知道自己缺不缺气血？

如果气血不足，各个脏器组织的机能活动都会减退。如大脑供血不好就会头晕、记忆力下降、耳鸣、脱发；肢体气血不足就会出现活动乏力、肢体麻木等。

此外，气血不足还会出现失眠多梦、食欲不振、腹胀便溏、面色萎黄、唇甲淡白、女性月经量少色淡、舌质淡嫩等。

具体还可对照这八个方面——

①看眼睛

气血充沛：眼睛经常炯炯有神、瞪得大大的。

气血不足：眼睛经常发黄、有血丝、干涩、不舒服。

②看皮肤

气血充沛：白里透红、鲜少皱纹与斑点。

气血不足：皮肤粗糙、无光泽、发黄、长斑。

③看头发

气血充沛：头发乌黑、柔顺、茂密。

气血不足：头发干枯、发黄、开叉、稀少。

④看手部

气血充沛：手掌是健康的淡粉色，颜色均匀；用力压一下指肚，指肚会立即回弹，恢复成红润饱满的状态。

气血不足：手心烦热、出汗或手冰冷，手指指腹扁平、薄弱。

⑤看牙龈

气血充沛：牙龈为健康的粉红色，没有萎缩，牙齿不松动。

气血不足：牙龈萎缩、牙齿缝隙变大。

⑥看睡眠

气血充沛：睡眠充足。

气血不足：经常熬夜、失眠、难以入睡、经常打鼾。

⑦看运动

气血充沛：经常运动，精力旺盛，恢复速度快。

气血不足：运动时容易感到胸闷、气短、疲劳、难以恢复。

⑧听声音

气血充沛：声音洪亮有力、饱满充实。

气血不足：大呼小叫，或长吁短叹。

提醒：如果上述症状比较明显，甚至影响到了正常生活，务必请专业中医师进行辨别指导。

如何补养气血？

不妨试试这些食养方

要想改善气血不足，除了保证充足睡眠、适度运动、及时释放压力、避免用眼过度，还可在饮食方面进行调理。

（图/视觉中国 图文无关）

医生建议，平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12的营养食物，如动物肝脏与血制品、黄鳝、海参、乌鸡、鸡蛋、菠菜、胡萝卜、黑木耳、黑芝麻、虾仁、红糖等。

平时还可以结合自身体质，食养方面适当选用红枣、莲子、山药、核桃、当归、川芎、熟地黄、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、阿胶、龙眼肉等中药材，同时忌饮浓茶及寒冷伤脾胃的食物，如西瓜、绿豆等。

以下食养方不妨一试——

01

石斛龙眼瘦肉汤

材料：石斛15克，鲜龙眼10个，瘦肉250克，生姜3片，陈皮1瓣，食盐适量。

做法：瘦肉洗净切块，焯水；龙眼去壳去核，留肉备用。锅内加入适量清水煮沸，放入所有食材，大火烧开后转小火煲1小时，调味即可。

点评：龙眼肉补益心脾，养血安神，搭配甘平补虚养阴的石斛，健胃消滞陈皮，适用于暑热时节缓解口干欲饮、心烦眠差、胃纳欠佳等不适。

02

参淮圆杞炖乌鸡

材料：党参10克、淮山15克、圆肉3克、枸杞3克、乌鸡150克、生姜适量（一人份）。

做法：乌鸡洗干净后切块、焯水，再将洗净的党参、淮山、圆肉、枸杞、生姜等食材一同放入炖盅炖，加水800毫升，大火沸腾后改小火继续炖1.5小时，最后根据个人口味调味食用。

点评：补肝肾、益气血，尤其适合平素气血不足之人群。

03

淮枣核桃牛奶饮

材料：淮山20克、核桃15克、大枣3枚、牛奶500毫升。

做法：大枣切半去核，将大枣、淮山、核桃打磨成粉，混合；牛奶用温火稍加热（70°C以下），加入磨好的粉粉，煮熟温饮。

点评：补益气血、健脾肺肾、增强抵抗力，尤其适用于体虚、消瘦、面色萎黄、食欲不振、抵抗力较差的人群，也可作为平素保健强健之品。

04

参莲饮

材料：党参15克，去心白莲子20克，冰糖少许。

做法：党参、莲子肉稍冲洗，放在隔水炖盅内，加入2~3碗清水，隔水炖约1小时，最后放冰糖再炖10分钟即可。

点评：莲子能补中养神益气力，党参擅长补中益气养血，两者搭配，特别适合脾胃虚弱、中气不足、气血两亏者食用。

综合自浙大一院公众号、CCTV生活圈、广州日报往期、老人报、广东省中医院公众号、广州中医药大学一附院公众号

图/视觉中国、微博截图

广州日报新花城编辑：李津