有约君说

说到最近的天气，离不开“热”字！

就在今天（7月15日），正式入伏啦

今年“三伏”是40天

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7月15日至24日为头伏（10天）

7月25日至8月13日为中伏（20天）

8月14日至23日为末伏（10天）

三伏天是一年中气温最高、湿热最盛的日子，从传统医学的角度来看，也是一年之中温补阳气、祛湿驱寒的最佳调理时节。

中医有“冬病夏治”的传统，对于一些在冬季易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性治疗，有助于提高机体抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症减轻或消失。

一到三伏天

最“火”的莫过于

“三伏天灸”“晒背”和“食疗调理”

有哪些注意事项？

怎么知道自己适不适合？

有约君来给你一篇说全！

三伏天灸要注意什么？

提起“冬病夏治”，离不开“三伏天灸”。相信对其感兴趣的街坊已经看到，有不少医院在7月5日开始了初伏加强贴，7月15日正式开始初伏贴。

究竟哪些人适合贴？

总的来说，三伏天灸老幼咸宜，尤其是对于体质偏虚、阳虚以及风寒湿型的患者疗效更佳。

具体如下：

1.肺系相关病症：过敏性鼻炎、慢性咳喘、慢性咽炎等病症。

2.痛症：颈肩腰腿痛、膝骨性关节炎、风湿性关节炎、网球肘、胃痛等。

3.其他：失眠、慢性肠炎、消化不良、夜尿症等。

如果能按时按疗程贴药，坚持2至3年，效果会更好。

别忘记这些注意事项：

贴药时间：成人30-45分钟，儿童10-20分钟，2岁以下小孩慎贴药。

贴药反应：贴药部位皮肤出现轻度红肿、小水泡、轻度热痛感属正常现象，请勿抓挠。如局部皮肤严重红肿、大水泡、皮肤过敏、发热等，请及时到医院处理。

饮食控制：贴药当天清淡饮食，不宜食用发物、生冷食品。贴药2小时后可以洗热水澡，不宜游泳。

禁忌证：皮肤破损者、孕妇、月经期妇女和体温超过37.5℃者不能贴药。

三伏“晒背”火上热搜

能减肥还能防病？

近日，广东一女子在社交平台上称自己晒背10天瘦了4斤，晒完感觉自己精神好了很多，引起了大家的关注。

不少网友疑惑，晒背真的能瘦身？

“晒背减重减的是水分，一旦及时补水很快就会反弹。”浙江省立同德医院中医内科主任周天梅在接受人民日报健康客户端记者采访时解释，体重减少可能与多种因素有关，包括水分流失、短暂的代谢变化或其他生活习惯的调整，并不直接意味着减少了脂肪。“晒背的目的也不是减肥，而是排寒湿之气，不建议把晒背当成减肥的措施。”

那么晒背究竟有哪些好处？

据广东省中医院公众号，广东省名中医邹旭教授讲到了一些晒背的好处：

适当地晒太阳有助于人体合成维生素D，这种维生素对于钙的吸收和利用至关重要，有助于孩子骨骼的健康发展。另外，晒背可以祛湿气、祛寒气，还能改善血液循环。

适宜晒背的人群有哪些？

慢性病患者

慢性病有着病程绵长、反复发作的特点，这往往会伤及机体的阳气。如代谢综合征、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎等，可以通过晒太阳的方式补充阳气。

心脑血管病高危人群

如尿酸高、血脂高、血糖高、腹部肥胖、体力活动少等人群，可以通过晒太阳补充身体的阳气，加快新陈代谢。

亚健康人群

如胃肠功能不好、易感冒等亚健康人群。

湿气重人群

对于畏寒怕冷、四肢不温的人群，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为湿气重的人群，尤其需要多晒太阳。

什么时间晒？

最佳的时间为初伏、中伏、末伏的第一天，三伏的其他日子次之。

9点-11点是巳时，中午11点-1点是午时，1点-3点是未时，都可以晒。

小孩、老人、体虚的人最好是晒9～11点的太阳。

每次晒多久？

可先晒20-30分钟，根据自己的耐受程度调整。裸露背部及四肢，直接与太阳光接触，男士可脱去上衣，女士可以选择小背心小肚兜。

晒背要注意什么？

①不要直接暴晒头部，建议打伞或者用帽子遮挡头部；

②饭后建议休息半小时再晒，晒中需及时补充水分；

③晒太阳之后毛孔打开，最好在阴凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮；

④孕期身体情况比较特殊，可以晒太阳，但建议不要在烈日下晒背；

⑤如果存在对阳光过敏或紫外线不耐受的情况，建议根据自己的身体状况和健康需求来调整。

三伏食养“划重点”

这段时间，饮食方面有哪些需要注意的？广东省名中医、广东省中医院脾胃病科学术带头人黄穗平教授划出以下几个重点：

重在健脾祛湿

脾的运化如果受到影响，容易出现消化吸收功能障碍，因此三伏天饮食总体来说，应吃易于消化的食物，注重健脾祛湿。

健脾祛湿的食材有：

五指毛桃、扁豆、赤小豆、白术、茯苓、芡实、薏苡仁、玉米、鲫鱼等。

兼以清心泻火

夏季容易心火旺，因此三伏天饮食还需注意清心泻火。

清心泻火的食物有：

新鲜莲子、莲心、苦瓜、百合、绿茶、苦丁茶、龟苓膏等。

辅以解暑生津益气

三伏天人体多汗，故饮食需兼顾解暑生津和补气。

解暑生津的食物有：

麦冬、桃子、李子、杨梅、甘蔗、猕猴桃、西瓜、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、芥蓝、海带、鸭肉、酸梅汤（由适量乌梅、山楂、桂花、甘草、冰糖这几样材料熬制而成），五汁饮（鸭梨、马蹄、莲藕、鲜芦根、麦冬这五种食材榨汁而成）等。

补气的食物有：

党参、黄芪、人参、西洋参、糯米、鸡肉、牛肉等。

适时散寒祛湿

办公室人群，大多数时间都待在空调房，天气热人们还喜欢喝冷饮，容易出现腹胀、腹泻、舌质淡白苔厚腻等症状。尤其要注意散寒祛湿。

散寒祛湿的食物有：

藿香、艾草、白豆蔻、砂仁、陈皮、紫苏、姜、葱、蒜等。

三伏食疗方推荐

黄芪乌骨鸡

黄芪30克、乌骨鸡半只，共炖，鸡肉熟烂后，加调味品，饮汤食肉，可分3次食用，连食1月左右。

功效：益气养肺、固表防感冒。

人参蛤蚧粥

蛤蚧粉2克、人参粉3克、糯米50-100克。先将糯米煮成稀粥，待粥熟时加入蛤蚧、人参粉搅匀，趁热服。

功效：补肺肾、益元气、平虚喘。

四仁鸡子羹

白果仁、甜杏仁各1份，胡桃仁、花生仁各2份，共研末。每日清晨取20克，鸡蛋1个，煮羹1小碗服用。

功效：扶正固本、补肾润肺、纳气平喘。

消暑健脾饮

适量云茯、苡米、山药、冬瓜（冬瓜要连皮带瓜仁）煲水饮用。

功效：清热、健脾、祛湿。

五豆杂粮饮

将适量红豆、赤小豆、绿豆、扁豆、黄豆与南瓜煲水饮用。

功效：消暑清热。

苦瓜煲水或苦丁茶

将苦瓜煲水饮用，或用苦丁泡茶喝。

功效：解热去暑、清胃火防便秘。

整合来源：健康有约、广东省中医院、老人报、健康时报

图/视觉中国

广州日报新花城编辑：徐依励