青少年时期是身体发育的关键阶段，选择合适的运动不仅可以帮助孩子强身健体，还能促进身高的增长。广州的中小学生即将迎来暑假，很多家长想给孩子报个运动兴趣班，或是自行带着孩子运动，应该如何选择呢？

广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科副主任、副主任治疗师袁颖嘉指出，选择开启某项运动或者报运动兴趣班时，最好还是要优先考虑孩子的兴趣和身体状况。同时，要注意运动的安全性，避免过度训练。适当的运动强度和频率，再结合合理的饮食和充足的睡眠，才能有助于青少年在暑期锻炼身体和长身高。

以下是一些袁颖嘉建议选择的运动项目，它们不仅有益于锻炼身体，还能在一定程度上帮助青少年长高：

游泳：游泳是一项极佳的全身运动，能够均衡地锻炼到身体的各个肌肉群，同时对心肺功能的提高有显著效果。由于游泳时身体呈水平状态，脊柱和关节不受重力影响，有助于骨骼的伸展和生长。

篮球：篮球运动中的跳跃、奔跑和变向等动作，能够锻炼青少年的协调性和灵活性。篮球运动中的跳跃动作，尤其是扣篮和篮板球，对骨骼的生长板产生积极刺激，有助于身高的增长。

足球：足球运动能够提高青少年的速度、耐力和爆发力。在足球运动中，不断地跑动和变向能够促进下肢骨骼的血液循环，有益于骨骼的生长。

跳绳：跳绳是一种简单易学且效果显著的有氧运动，能够提高心肺功能，增强小腿肌肉的力量。跳绳时的连续跳跃动作对促进身高增长有积极作用。

羽毛球/乒乓球：这些运动项目能够锻炼青少年的手眼协调能力和反应速度。在运动中，移动和跳跃对促进身高增长也有帮助。

此外，暑假期间气温较高，运动时需要特别注意以下几点：

①避免在炎热时段进行剧烈运动：尽量避免在中午时段进行剧烈运动，因为此时气温最高，对身体的负荷也最大，选择清晨或傍晚时段进行运动更为安全。

②适当补水：高温下运动容易出汗，导致水分流失。运动前后要适量饮水，运动中也要适时补充水分，可饮用电解质水，但要避免一次性大量饮水。

③穿着适宜：选择透气性好的运动服装，以提高散热效果，避免穿着过于厚重或不透气的衣物。

④适量运动：根据个人体能和天气情况，适当调整运动强度和时间，避免过度疲劳。

⑥注意热身：运动前进行充分的热身活动，以减少运动伤害的风险。

⑦监测身体反应：注意身体的反应，如头晕、恶心、心跳过快等，一旦出现不适，应立即停止运动并寻求帮助。

⑧避免单独运动：高温天气下，尽量与他人结伴运动，以便在出现紧急情况时可以互相帮助。

⑨提防中暑：了解中暑的症状和预防措施，以便在必要时采取正确的应对措施。

医学指导/广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科副主任、副主任治疗师袁颖嘉
文/广州日报新花城记者：徐依励 通讯员：王校宇
广州日报新花城编辑：吴婉虹