2024年广州中考将于6月30日至7月2日进行，考生们已进入备考的最后冲刺阶段。对于家有中考考生的家长而言，这段时间里，孩子出现紧张情绪，或者家长自己出现紧张情绪的话，家长该如何自处，又该如何帮助孩子？对此，广报求学邀请广州市3所学校的三位老师，为考生们答疑解惑。

嘉宾介绍

叶敏老师 广州市第五中学初中部课程教学处主任

林绮坤老师 广州市第七中学心理学科组负责人、心理学硕士、中学心理高级教师

周志红老师 白云区云英实验学校心理教师

叶敏老师：

有的考生到备考后期会产生负面情绪，甚至晚上睡不着觉。家长要做到的是：陪伴、鼓励、不啰嗦。最重要的是家长自己不要紧张，不要总是提醒孩子距离中考还有多少天；就算家长自己紧张，也不要在孩子面前表露出来，不要把这种情绪转嫁给孩子。我们可以陪孩子聊聊天，转移孩子的负面情绪，给孩子做一些“精神按摩”。

家长要想办法帮助孩子疏导情绪、解决问题，也可求助学校、求助班主任。孩子需要陪伴时，就陪着他（她）。如果孩子不愿家长过多询问，我们也要充分信任孩子，相信他们能处理好。家长要避免自己比孩子更紧张，反而影响孩子情绪。从实际经验来看，考生因考前紧张睡不着是正常的，一般对考试不会造成决定性的影响。

林绮坤老师：

孩子面临人生重大考试，家长免不了也有紧张情绪。但越是这个时候，越能体现家长的情绪价值。家长不妨先调控好自己的情绪。孩子是父母情绪的接收器，家长的负性情绪，孩子都能敏感地觉察出来。家长试试放松自己，用信任和欣赏的态度和孩子交流，对孩子做出积极正向的关注，孩子往往能有更优越的表现。家长这时最好退位到后勤岗，提醒孩子注意休息，为孩子准备丰富多样、可口营养的饭菜，确保孩子有最佳的身体状态迎接中考。

当家长发现孩子有负面情绪时，理解是排在第一位的。不要一开口就否定和指责孩子，共情在这个时候非常重要。平时，家庭中要有意识地营造轻松和谐的氛围，因为在爱的浸润下，孩子会更快恢复。如果孩子向您抱怨自己很累，不妨给孩子一个拥抱，告诉孩子：爸妈看到了你的坚持，也知道你不容易，并且相信你会找到调整自己的办法；如果需要，爸妈随时会为你提供力所能及的帮助。家长也可询问孩子，希望家长怎样帮助自己。

周志红老师

考前这段时间，作为家长，做好后勤保障工作尤为重要，家长的情绪不能比学生还紧张。家长的紧张会通过言行举止，有意无意影响到孩子每天的状态。家长在这个阶段更需要的是“放手”，以稳定的状态做到以下几点：

1. 保持好心情：每天过好自己的生活，平时的日常爱好、工作、生活正常进行，给孩子营造安全舒适的心理氛围。不能过度将关注点放在孩子身上，也不要特意通过语言给孩子施加太大压力。类似“都是为了你好”的话少说，可以多听听孩子是怎么想的。

2. 学习环境：为孩子提供一个安静、整洁的学习空间，减少不必要的干扰。

3. 积极沟通：与孩子保持良好的沟通，尊重、鼓励孩子，了解他们的学习和心理状况，有需要时，及时提供支持和帮助。

4. 关注饮食健康：这段时间孩子用脑较多，为孩子准备营养均衡的饮食，多提供富含维生素和蛋白质的食物，补充能量。

当发现孩子有负面情绪时，家长可通过以下做法帮助孩子调整：

1. 保持耐心和理解：首先家长需明白自己和孩子的总体目标是一致的，理解孩子在考试前的紧张情绪，给予孩子充分的理解和支持，避免责备和批评。

2. 提供积极的反馈：多给予鼓励和正面评价，肯定孩子在这段时间的努力和进步，增强他们的自信心。

3. 营造轻松氛围：尽量避免在家庭中谈论过多关于考试的话题，营造轻松愉快的家庭氛围，缓解孩子的压力。

4. 关注身心健康：确保孩子有规律的作息、健康的饮食和适度的锻炼，帮助他们保持良好的身体状态和健康的心理状态。

文/广州日报新花城记者:谢泽楷、魏丽娜、林欣潼

广州日报新花城编辑：翁淑贤