马上就要中考了，孩子紧张焦虑怎么办？有什么办法可以治疗失眠、调整睡眠生物钟？……

在6月14-16日举办的2024年广东省医师协会精神科医师分会学术年会暨华南地区精神心理专科联盟年会上，广州医科大学附属脑科医院副院长张继辉表示，7招可以有效帮助失眠患者，一般坚持一个星期就可以起到很好的效果。

本届大会由广东省医师协会精神科医师分会主办，广州医科大学附属脑科医院承办，会议邀请了220余名省内外知名专家围绕脑科学以及精神神经医学的临床与基础研究等前沿话题，展开深入的学术交流和讨论。

腹式呼吸音乐都可减压，家长切忌反复念叨

中考进入倒计时，考生们往往会产生心理压力和焦虑的情绪，在最后的冲刺阶段，考生该如何调节情绪、缓解心理压力呢？张继辉指出，首先家长不要给孩子施加压力，尤其不要反复地念叨，提中考这个事，要管住自己的嘴巴。

另外，放松训练，腹式呼吸等也可以帮助减压放松，听听音乐可以帮助转移一下注意力。孩子累的时候也可以去慢跑半个小时，但不要在睡前2-3小时做剧烈的运动，也不要在睡前吃得太饱以免影响睡眠。

现代社会，很多人都会失眠或者昼夜颠倒晚睡晚起，对此，张继辉表示，7招可以有效帮助失眠患者，尤其是晚睡晚起的患者调整睡眠生物钟，提高睡眠质量。

1. 早上一醒来马上见见强光。如果是阴天，没有太阳，也可以使用灯箱等光源设备。“对于失眠比较严重的患者，我们会使用灯箱给患者做光疗，如果自觉睡眠不好，也可以自己去网上购买灯箱，一般晒半个小时就可以了。需要提醒的是，见强光的时间点很重要，就是一醒来就要立马见强光，最多不要超过一个小时，如果暴露时间到了中午或者傍晚，反而会令晚睡晚起的问题更加突出。”

2. 适当服用小剂量的褪黑素，睡觉前三个小时吃。

3. 调整行为习惯，包括睡前不要吃一些比较难消化的食物，或者过饱，睡前两三个小时不要做剧烈的运动。

4. 午后就是不要喝浓茶、咖啡。

5. 睡觉前2-3小时尽量少用电子产品，如果用的话最好戴防蓝光眼镜，或者把家里面的灯调暗。

6. 睡眠时卧室里尽量保持黑暗。如需要夜灯，建议放置在床面对应水平面以下，以避免夜间光照射眼部。

7. 温度太高会影响睡眠，建议睡觉的时候温度调到24度左右，比白天的舒适温度稍微低1~2度更有利于睡眠。

张继辉表示，这个方法对70%-80%的失眠患者都有效，一般坚持一个星期就可以收到很好的效果。

专科联盟覆盖8个省，有19个专病分联盟

记者获悉，本次大会按照专科特色划分，精心策划了8场主旨演讲和20场分联盟及专业组学术研讨会，不断推动行业的全面进步。

广州医科大学附属脑科医院院长黄兴兵介绍，近年来，广州医科大学附属脑科医院不断探索多学科的创新与融合，致力于打造“大专科、精综合”的发展模式，为广大人民群众提供更高水平、更高质量、更高效率的全身心一站式精神卫生服务，本次大会首次开设急危重症医学学术研讨会，探讨精神躯体共病患者的救治问题，以期通过经验分享、学术讨论，推广学科融合新模式，提升专科医院的综合救治水平。

此次会议同期开展了华南地区精神心理专科联盟年会。作为华南地区最大的精神专科联盟，华南地区精神心理专科联盟已覆盖广东、广西、云南、海南、湖南、江西、福建、青海8个省份的共计89家医疗机构，今年新增检验诊断分联盟、儿童青少年精神心理分联盟，现共有19个亚专科或专病分联盟。联盟成立七年以来，致力于整合优质精神心理卫生资源，推动协同发展，通过专科共建、远程会诊、进修培训、科研协作等多种方式帮助联盟单位提升技术水平和服务质量，使联盟的影响力和辐射能力持续提升。2023年，共计派出60余位医生前往怀集三院、罗定三院、云南大理州二院、龙岩市第三医院进行现场指导、带教查房等，不断提升当地精神心理及相关专业医师诊疗水平，促进优质医疗资源下沉。

黄兴兵介绍，新成立的华南地区儿童青少年精神心理分联盟，主要是针对儿童青少年的心理健康问题，开展一些更有针对性的学术交流培训，大家一起开展学科共建，推进学科发展，从而推进儿童青少年这个专科的服务能力和水平。同时也会开展更多的宣传，让大众对儿童青少年的心理健康问题有更多的了解，提高整个社会对儿童青少年心理问题的识别能力，最终的目的都是提高儿童青少年的心理健康。

文/广州日报新花城记者：张青梅 通讯员：宋易倩、傅文臻

图/广州日报新花城记者：张青梅 通讯员：宋易倩、傅文臻

广州日报新花城编辑：林霞虹