古人如何顺时而养？今人如何做“时间的生活家”？

5月20日，在由无限极（中国）有限公司、思利及人公益基金会、中国华侨公益基金会主办，新浪公益和新浪广东桔子公益协办的第六个“无限极520社会责任日”活动上，南方医科大学教授、博士生导师罗深秋就这一话题阐述了“顺时而养”这一健康养生解决方案：就是以“时间”为切入口，遵循时辰、季节、生命周期变化，将中医健康养生践行在每一天、每一年，把“顺时而养”变成生活方式，让生命达到更年轻、更健康的好状态。 

喝茶以申时为佳，“拍八虚”可助排湿气

罗深秋教授表示，古人将一天24小时分割成12个时辰，每个时辰相当于现在的两个小时。“我们倡导遵循十二时辰的规律养生，顺应一天的时间变换来规划起居、饮食、生活和工作，与自然相应和，达到身心健康的状态。”他举例说，子时（23:00-1:00）应好好睡觉，丑时（1:00-3:00）熟睡养肝，寅时（3:00-5:00）熟睡养气，卯时（5:00-7:00）顺时早起，辰时（7:00-9:00）早餐吃好，巳时（9:00-11:00）工作学习，午时（11:00-13:00）睡好午觉，未时（13:00-15:00）适当运动，申时（15:00-17:00）喝茶疏泄，酉时（17:00-19:00）晚餐吃少，戌时（19:00-21:00）舒缓放松，亥时（21:00-23:00）上床休息。其次，生命是一天天汇合而成，养生也要从每天的饮食、起居、运动、情志四个方面做起。

正值小满节气，他提醒，因入夏后暑邪易耗津伤气，表现为有乏力气短、心慌心悸、五心烦热、入睡困难、多梦易醒；暑挟湿邪内阻，则多有头重如裹、四肢无力、不思饮食、恶心呕吐、腹胀腹泻等症状。因此，夏季养生要做好养心、祛湿、固本。饮食当清淡，清凉解暑以红果、绿豆汤、酸梅汤、西瓜等为佳，适当温热则讲究“冬吃萝卜夏吃姜”。此时不妨多吃菠菜、胡萝卜、木耳、鸡蛋丝、豆芽等，佐以姜丝、蒜泥等五色大拌菜，或减脂餐等，生冷寒凉要节制。

罗深秋教授还推荐大家用穴位拍打来进行夏季保健。“拍八虚”可以促进气血的运行，疏通经络，让气血更通畅，有助于排出湿气。拍八虚拍出痧，可以祛湿、祛邪、祛热。

具体做法：

1. 拍肘窝。

操作：左臂伸直，找到肘横纹正中,右手四指并拢，用空心掌轻轻拍打，力道逐渐加重，拍至微微发热，微红或略紫红皆可，对侧同。

2. 拍腋窝。

操作：拍腋窝时，先是左手放在脑后，抱住后颈。抬高手肘，充分暴露腋窝。右手空掌拍打，力度由轻至重，对侧同。

3. 拍腹股沟。

操作：拍腹股沟时最好站起来，两腿微微分开,两手握空拳轻轻柏打两侧腹股沟，至微微发热即可。

4. 拍腘窝。

操作：拍腘窝时，可以弯腰屈膝，两手握空拳同时拍打两膝关节后方，拍至微微发热。

向社区居民捐赠1万个“增健包”

今年的无限极“520社会责任日”活动的主题是“全民养生，万家增健”，旨在从弘扬中华优秀的养生文化出发，通过对健康生活方式的倡导和引领，履行健康责任，增强民众健康养生意识，让健康惠及千家万户，助力万家增健。据主办方介绍，活动全程直播，当天线上超140万人次同步收看。 

黄健龙 “去年520社会责任日，无限极与广州市慈善会携手启动了‘万家增健’项目，开展了多场与健康养生相关的公益活动和志愿服务。今年，我们将进一步深化‘万家增健’项目并推向全国。” 无限极（中国）有限公司行政总裁、思利及人公益基金会副主席黄健龙表示，希望通过对健康生活方式的倡导与引领，为千家万户带来健康，履行企业对社会的健康责任。

无限极（中国）企业社会责任与媒体事务总监、思利及人公益基金会理事长张前介绍，今年5月初，无限极联同思利及人公益基金会、中国华侨公益基金会，在腾讯公益发布了“万家增健”公益项目，以捐步配捐的方式募集1万个 “增健包”，总价值50万元。募集到的“增健包”会通过各地社工组织，以及无限极全国34支志愿者队伍、过万名志愿者，派发给有需要的社区居民。

中国侨联公益事业管理服务中心副主任、中国华侨公益基金会理事长尹媛媛到场接受“万家增健”项目的捐赠（见上图）。她表示，无限极作为侨企，爱国爱乡、造福桑梓，主动履行社会责任，为公益慈善事业的发展贡献了力量。

当天，广州无限极广场首次开启“公众开放日”，通过场景营造、艺术创作、实物展示和多个高科技、沉浸式的体验互动空间，展示中华养生文化的独特魅力，即日起接受10人以上的团队参观申请。感兴趣者可在公众号“无限极微刊”的菜单栏“IN无限极—预约参观”版块联系客服助手进行咨询和预约。 

文/广州日报新花城记者任珊珊、汤南
图片由受访对象提供
广州日报新花城编辑：吴婉虹