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小满养生,中医教您这样做
2024-05-20 19:56:52
广州日报新花城

5月20日是“小满”节气。“小满”是二十四节气的第八个节气,也是夏季的第二个节气。“斗指甲为小满,万物长于此少得盈满,麦至此方小满而未全熟,故名也。”夏季是一年里阳气最盛的季节,气候炎热而生机旺盛,对于人来说,要注意保护人体阳气,防止因避暑而过分贪凉,从而伤害了体内的阳气。5月的小满,应该怎样养生呢?广州医科大学附属市八医院中医科主任林路平教您这样做。

吃:宜健脾化湿、清热解毒

饮食宜健脾化湿、清热解毒为主。可以适当多食用一些具有清热、利湿、解毒作用的食物,如赤小豆、薏仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、樱桃、草莓、枇杷、鸭肉等。少吃鸡、坚果、生姜、芥末等生湿燥热的食品。小满时节有食苦的习俗,如苦瓜等,中医认为苦味主火主心,但不要过食以免苦寒伤阳。

睡:起居有律,增加午睡时间

夏季日长夜短,气温明显升高,人新陈代谢旺,消耗大,易疲劳。因此,保证充足睡眠对于促进身体健康、提供工作、学习效率具有重要意义。应做到起居有律,增加午睡时间,晚上睡觉时,要注意保暖,避免着凉受风而患感冒。

动:不宜剧烈运动

饭后一小时适宜散步、慢跑等运动,不宜剧烈运动,中午及午后应尽量减少外出时间,防暑降温不可忽视。一定要多喝水,及时补充水分,排除毒素,减轻心脏负担。

养:常按揉足三里穴

天热,人比较喜欢冷饮、空调等,易受寒湿之邪而伤阳。养阳常按揉足三里穴,用拇指指面着力于足三里穴位之上,垂直用力,向下按压,按而揉之。其余四指握拳或张开,起支撑作用。按揉时,会产生酸麻胀痛和走窜等感觉,持续数秒后,渐渐放松,如此反复操作数次即可。平素亦可艾灸气海、关元、肾俞、命门,以透热为度,每穴位灸约5分钟。

文、图/广州日报新花城记者:张青梅 通讯员:邝春燕、刘琪莎

广州日报新花城编辑:伍仞

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