立夏刚刚过去，步入了夏季的第一个节气，气温渐渐升高，空气中的湿度高，不少人出现容易疲劳、总是睡不醒等情况。网络上有多种驱散疲劳的方法，有个热门的说法是多吃蘑菇、毛豆、胡萝卜可以抗疲劳，这一方法是否有用？还有哪些妙招能破解疲劳？广州日报新花城记者请广州中医药大学第三附属医院内七科（内分泌科）、营养科副主任刘峰副主任中医师支招。

刘峰指出，蘑菇、毛豆、胡萝卜这几种食物包含丰富的蛋白质、维生素等营养物质，是能够对抗疲劳起到一定帮助的。但是造成疲劳的因素是多样的，包括饮食、运动、作息起居等，单看饮食是片面的，重要的是要在调节饮食的同时兼顾其他多个方面。

在中医看来，立夏时节前后人们是容易疲劳的，这时气温升高，白天变长、休息时间变短，同时湿气很重，湿气会影响我们身体的脾功能。中医认为“脾主四肢”，脾的功能如果受到了影响，就会出现四肢无力和困倦感。同时，湿气旺盛也会阻碍我们的气血运行，从而加重疲劳。

“抗疲劳的食物主要是一些具有健脾、补气、祛湿功效的食材。”比如红枣、枸杞、莲子、百合、淮山、黄芪等。刘峰推荐几道抗疲劳食疗方：

1.莲子黄芪瘦肉汤：将莲子10克、黄芪15克、瘦肉200克一起煲汤，有健脾益气抗疲劳的作用。

2.山药芡实粥：将新鲜山药100克切片、芡实10克与适量大米煮粥，有健脾滋阴、抗疲劳的作用。

3.参枣饭：将党参10g切片、大枣3枚切丝与适量大米一起蒸煮，具有益气养血、抗疲劳的作用。

此外，还可以学学穴位按压的方法。

①太阳穴

定位：头部眉梢与目外眦之间，向后约一横指凹陷中。

操作：用食指或中指指尖、指腹按在太阳穴上进行揉按，力度要均匀柔和，以感到舒适为度。

②涌泉穴

定位：属于足少阴肾经，在足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

操作：取端坐位，双腿自然下垂。按摩左脚时，将左腿搭在右侧大腿上，用右手大拇指指腹点按或用中指以及食指的指间关节按压左脚涌泉穴；按摩右脚时，将右腿搭在左侧大腿上，用左手大拇指指腹点按或用中指以及食指的指间关节按压右脚涌泉穴。按摩时以脚心感到微微发热为宜。

③风池穴

定位：项部枕骨之下，胸锁乳突肌上端与斜方肌上端之间的凹陷处。

操作：用拇指着力于风池穴处进行按压，按压时间不可太长，一般15秒左右，如此反复按压即可。

刘峰提醒，按摩时需注意力道适中，避免用力过猛造成损伤。如果在按摩过程中出现不适，应该立即停止按摩并咨询专业医生的建议。

医学指导/广州中医药大学第三附属医院内七科（内分泌科）、营养科副主任 刘峰副主任中医师

文/广州日报新花城记者：徐依励 通讯员：冼柏虎、李龙浩

图片由医院提供

广州日报新花城编辑:魏丽娜