人一生有1/3时间在睡眠中度过，优质的睡眠具有促进生长、增强记忆、稳定情绪、增强免疫功能、延缓衰老等积极作用。

但要睡得好，睡姿很重要。

广州老人院门诊部主管护师李坤表示，睡姿不但会影响到睡眠质量，而且还与某些疾病的防治有着直接关系。对于中老年人来说，了解各种睡姿的利弊尤为重要。

李坤详细介绍了以下睡姿，并针对不同的疾病防治推荐了适合的睡姿。 

| 平卧位睡姿有什么优缺点？适合哪类人群？

平卧位睡觉姿势可以把身体的重量分散到后背，不会压迫到体内脏器，身体受力比较均匀，有利于血液循环，可以有效缓解颈部、背部酸痛情况，也有利于食物在胃肠道内运输消化。

右心衰竭、肺水肿、颅内压增高的病人不建议采用平卧位。

老年人采用平卧位时注意2小时变换体位，防止压疮发生。

| 左侧卧睡姿有什么优缺点？适合哪类人群？

左侧卧位指左侧面部贴近床，然后右侧面部朝上，身体的左侧胸壁、左腹部都是朝向左侧的一个姿势。这种睡觉的姿势在临床上也是有用处的，在护理上灌肠常采用这种姿势，左心衰、妊娠也都是采取左侧卧位。

但反流性食道炎、胃炎老年患者不提倡采用左侧卧位，因为左侧睡会使胃部反流向食管的酸性液体数量大大多于正常情况，而且持续不断，容易引起胃部灼痛，加重胃部病变。

| 右侧卧位睡姿有什么优缺点？适合哪类人群？

最正确的睡觉姿势是采取右侧卧位，右侧卧位适用于心脏疾病如冠心病、左侧腰部疾病、胃部疾病如胃食管反流病。右侧卧位可相对缓解疾病引起的疼痛，使患者得到较好休息，避免症状加重。

| 俯卧位睡姿有什么优缺点？适合哪类人群？

俯卧位俗称趴着睡，会有压迫内脏、使呼吸不畅等的影响。俯卧睡姿主要适用于脊柱手术后或背部、腰部、臀部有伤口而不能平卧或侧卧的人群。

胃肠胀气导致腹痛者也可采取俯卧位，增加腹腔容积，缓解疼痛，促进睡眠；另外急性呼吸窘迫综合征的人群在通气治疗时，也可采取俯卧睡姿，改善其肺泡通气功能和肺血流灌注，改善肺气体交换功能。

此睡姿不适合正常老年人睡眠休息。 

| 其他疾病适合什么睡姿？

上述四种常见睡姿适合有着不同疾病的患者，而心衰伴呼吸困难者、高血压患者、下肢水肿者、经股静脉安置临时起搏器的老人也有对应适合的睡姿，有助于改善身体状况。

1、心衰伴呼吸困难者适合什么睡姿？
半卧位睡姿适合心衰伴呼吸困难者，此睡姿有助于减轻躯体及血流对心脏的压迫，改善呼吸困难。

2、高血压患者适合什么睡姿？
高血压患者适合高枕卧睡姿，此睡姿有助于减少颈部压力，改善睡眠质量，枕头高约自己一个拳头高度，但需要灵活变换体位，缓解肢体僵硬。

3、下肢水肿者适合什么睡姿？
下肢水肿的老年患者无论采用何种睡姿，都可将下肢稍微垫高以利于血液回流。

4、经股静脉安置临时起搏器的老人适合什么睡姿？
经股静脉安置临时起搏器的老人需要绝对卧床休息，平卧位或是左侧卧位，术侧肢体避免屈曲或活动过度。

文/广州日报新花城记者：苏赞 实习生：黄姝 广州老人院门诊部主管护师李坤
广州日报新花城编辑：刘春林