有约君说

“每天举举手，脾胃都变好了？”

——最近这条微博热搜

引起了有约君的关注。

这种说法究竟有没有道理？

另外，

夏季是肠胃病的高发季节，

脾胃的运化功能易被暑湿所伤。

正所谓“脾胃强，好度夏”，

此时应重视调养脾胃，

怎样做能让脾胃更强健？

（图/视觉中国 图文无关）

亮点抢先看

• 夏季养好脾胃，不只是“少吃寒凉”这么简单；

• 每天举举手就能让脾胃变好，原来是取自八段锦中的一招；

• 你的脏腑最喜欢这些小动作，简单易学，随时可做！

夏季养护脾胃

光靠“会吃”还不够

如何判断有无脾胃问题，很多人首先想到的就是消化不良、食欲不振、腹泻、便秘等。其实，从中医学的角度来看，人体的一些状态也能反映出脾胃或出了毛病，如：

• 脸色发黄

• 鼻头暗淡

• 口唇无血色且干燥

• 怕冷、手脚冰凉

• 睡眠不好

• 精神状态不佳……

如果说人体的胃是一个“粮仓”，那么脾就是“运输配送公司”，二者合力把营养物质输送至全身。脾胃功能正常，是保证人体健康的一个重要方面。

要想脾胃健旺，关键在于重视饮食习惯与适量运动。养脾胃的具体要点如下：

饮食有节：过饥过饱、食无定时均易损伤脾胃，脾胃一伤则诸病丛生。每天一日三餐，七八分饱即可。

杂食不偏：进食五谷杂粮、有精有粗。饮食清淡，但无需素食。饮食养生关键是食物宜多元化、合理搭配，以“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。

口味清淡为宜：过甜、过咸或口味过重都会损害健康。

少食寒凉：应顺应夏季阳气生发之势，少喝冷饮，以免伤及脾阳。此外，凉茶一般有“寒凉”、解内热的特性，过量饮用会诱发肠胃不适，尤其不适合本就脾胃虚弱的人。

注意保暖：避免空调温度过低，晚上睡觉注意腰腹保暖，脾胃虚弱者穿衣尽量不要露腰腹。

释放压力：脾胃与人的情绪有着密切的关系，当人处于压力过大、情绪不佳的情况，可能诱发功能性消化不良、肠易激、功能性便秘等情况。

动以养脾：适当锻炼则精神爽朗、精力充沛、四肢有力。散步、太极拳、八段锦等都是很好的运动，但运动关键在于持之以恒，一个星期至少要有3次运动。

每天举举手 有助养脾胃

动作要点需掌握

登上热搜的“举举手”可不是一般的随意抬手，其实，这个动作为八段锦中的一式——调理脾胃须单举。

中医的角度看，这一动作通过两臂撑开带动躯干的拉伸，同时配合细匀深长的腹式呼吸，可以刺激胸、腹、斜肋部的脾经和胃经等相关经络，从而起到增强消化功能、改善胃肠蠕动的作用，有助于防治肠胃疾病。

（注：以下动图已进行4倍速处理，跟练时记得放缓速度）

素材来源：国家体育总局官网

动作要领：

立直，两臂自然垂放，脚尖向前。右手翻掌上举，五指伸直并拢，掌心向上，指尖向左。同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指开展，头向后仰，眼看右指尖。左右手轮换，如此反复20遍。

注意：

手臂上举时，要配合呼吸，避免憋气，同时保持身体稳定。

养护脾胃

日常可多试试这样做

1

边走路边锻炼脚趾

中医认为，胃经经过脚的第二趾和第三趾之间，管脾胃的内庭穴也在脚趾的部位。一般来说，胃肠功能强的人，站立时脚趾抓地也很牢固。

因此，胃肠功能较弱的人，不妨经常锻炼脚趾。多练习脚趾抓地还能帮助促进血液循环，引气血下行。

动作要领：

挺胸直腰，下巴微收，目视正前方，腹部收紧，不含胸驼背。行走时，脚掌紧贴地面，脚趾可练习用力抓地，一松一紧结合，对经络形成松紧交替刺激。

2

转摩腹部

摩腹可以促进胃肠蠕动，增进腹腔及其胃肠道血液循环，可辅助调理消化不良、胃肠功能紊乱等问题。

动作要领：

取坐位或仰卧位，搓热双手，两手重叠置于腹部，先用掌心绕脐沿顺时针方向转摩20~30次，再按逆时针方向由大到小绕脐转摩20~30次。宜在饭后进行，孕妇、腹泻或急性腹痛患者不宜。

3

按摩小腿（丰隆穴）

还可以尝试按摩小腿，尤其是位于小腿前外侧的丰隆穴，大约在外膝眼与外踝尖的连线中点。

中医认为，丰隆是祛湿化痰的要穴，能调治脾和胃两大脏腑，日常保健常按摩丰隆，可以健脾和胃，使痰湿自化。

动作要领：

用拇指指腹对小腿前外侧的丰隆穴进行按摩，按摩5分钟左右，每日一次即可。

知多点：

脏腑最喜欢这几个动作

俗话说“五脏调和，疾病不来找”，中医师介绍，有一些日常容易操作的小动作，能帮助养护好脏腑。

除了前面提到的“脾最喜欢揉肚子”，以下动作每天各花一分钟练习，即可发挥调养作用。

养心：拍打手臂内侧

中医认为，心与手少阴心经和手厥阴心包经相连，这两个经络都位于人体的上肢内侧，通过拍打手臂内侧刺激经络，相当于给心脏一个良性的刺激，有助于增加心脏的供血功能。

肝：伸懒腰

因肝主情志，尤以畅达为顺。现代人长时间久坐，容易因气血运行不畅导致肝气郁结。此时，适当伸个懒腰，人会倍感心情舒畅，也能舒展身体、放松身心，达到调节情志、宽胸理气的作用。此外，闭目养神也有助于养肝血。

养肺：深呼吸

通过深呼吸，将新鲜空气进入体内，可以养护呼吸道系统，增加肺活量，改善肺呼吸功能。具体做法为：全身放松站立，双脚与肩同宽，两眼平视，左手掌心放于肚脐下3厘米处，重复吸气、收腹、呼气的动作。

养肾：多踮脚

踮起脚尖可刺激足少阴肾经，并疏通足太阴脾经、足太阳膀胱经，使人体内的气血向上运行，从而滋养肾阴，达到养生效果。

综合自广州日报健康有约、老人报、番禺日报

图/视觉中国、健康有约（除署名外）

广州日报新花城编辑：李津