5月5日是立夏节气，作为夏季的第一个节气，意味着夏天即将开始。夏季主心，气温升高，新陈代谢加快，心脑血液供给不足，人容易烦躁不安、倦怠懒散。此时，我们该如何养生呢？广州医科大学附属市八医院中医科副主任医师艾香英支招，可从以下六个方面入手。

1.注重祛湿

立夏后由于温度升高、降雨增多，体内容易生湿。而千寒易去，一湿难除。因此，立夏起，祛湿就要提上日程。中医上有句话“暑多挟湿”，也就是说暑热之气最易与湿邪一起侵犯人体。夏天泡脚可刺激经络，振奋人体的脏腑机能，加快身体的血液循环，可更好排出体内湿气。

泡脚时间：15-20分钟即可，以身体微微出汗为最佳效果。

泡脚水温：40-50℃为宜。

泡脚水量：以没过脚踝为宜。

除了泡脚，立夏期间同时可选用一些适合的药膳，帮助祛湿：

（1）五指毛桃祛湿汤：五指毛桃20g、淮山15g、莲子10g、薏苡仁15g、大红枣3枚、老鸭半支，老鸭焯水后，与药材一起放入炖锅，隔水炖煮2小时，出锅后放少许盐调味即可。

（2）冬瓜薏仁祛湿汤：冬瓜200g、薏苡仁15g、赤小豆15g、茯苓15g、生姜3-5片、排骨半斤，排骨焯水后，与药材一起放入炖锅，隔水炖煮2小时，出锅后放少许盐调味即可。

（3）清暑益气的泡茶：西洋参10g，杞子10g，杭白菊花10g，每周3-5次。

除了上面这些方法，要想更好的祛除体内的湿气，可以考虑来中医护理门诊体验固元灸、温通刮痧、火龙罐，祛湿效果也很好。

2.午睡养心

立夏时节，自然界阳气渐长、阴气渐生，养生要因势利导，注意养护阳气，切勿损伤阳气。夏季主心，此时天气炎热，容易出汗，而“汗为心之液”，这样会使心脏的负担加重，所以一定要给心脏休息的时间。午时（11:00-13:00）气血循行心经，这个时候心脏的休息很重要，养成良好的午睡习惯，对于心脏可以起到一定的养护，可帮助固护阳气。不过午睡时间建议在30分钟至1小时。午睡，可避开炎热之势，同时有助于体力恢复。午休后不要立刻起床，静卧10分钟起床最佳。

如本身睡眠欠佳者，可考虑使用耳穴刮痧、耳穴压豆、中医五音疗法等，改善睡眠质量。

3.晒背养阳

中医说“春夏养阳”，夏天需注意养护阳气。而太阳就是我们的第一手阳气。后背有督脉和膀胱经这两条大阳经。在立夏后，只要天晴，尤其是5月太阳还并不毒辣，避开中午，在上午8时-9时，下午4时-5时的时候，可以晒晒背，每次20-30分钟，将后背晒得暖暖的，有补阳气、增强免疫力、驱散寒湿的功效。当然，晒背的过程，注意护住头部，不要晒伤，具体晒背时间按个人的承受程度决定。晒背之余，同时可以来中医护理门诊，体验雷火灸、火龙灸，固护阳气、提升免疫力。

4.饮食养生

夏季气候炎热，人的消化功能较弱，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，宜少而精。夏季本身容易导致湿热内生，肥甘厚味食物更会加重体内的湿热。中医认为夏季在五行属火，五脏属火者为心，主赤色，赤色入心经，经常食用一些红色食物能补心血、养心神，比如花生、猪肝、红豆、红莲、红枣等。而五味里面心喜苦，苦味入心可降心火，比如苦瓜、绿豆、莲子心等。民间有“夏天一晚绿豆汤，解毒去暑赛仙方”之说，可经常煮绿豆汤解毒消暑，但不宜冰镇。

5.运动养生

夏天运动锻炼，不宜过汗，最好在清晨或傍晚较凉爽是进行。运动锻炼也不宜过于剧烈，可先选择相对平和的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、气功、五禽戏等。因各人的体质、体能不一样，运动强度也要因人而异。总的来说要把握好尺度，避免大汗淋漓。因为汗为心之液，为心精、心血所化生。汗出过多，津液大伤，不仅伤阴，也伤损阳气。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，切不可饮用大量凉开水，不要立即用冷水冲头、淋浴，否则容易引起寒湿痹症等疾病。

6.精神养生

“心主神明”，也就是说人的精神活动由心来主管。夏属火，与心相应，立夏后，天气转热，心火渐旺，人的心神容易受到扰动，出现心神不宁、心浮气躁，易发脾气。此时，我们要格外重视精神的内养，清心静神，怡养情志，可以多做一些“冥想”，宁神制怒，养护心神。夏季炎热，应重视“静养”，做到戒怒戒躁，切忌大喜大怒，宜调息静心，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开，以利于气机的通泄。

文、图/广州日报新花城记者：张青梅 通讯员：刘琪莎

广州日报新花城编辑：李津