刷牙后漱口是很多人的常规操作，不过第一次知道刷牙后不用漱口“却在近日登上了热搜。对于中华口腔医学会提出“刷牙后，吐出泡沫，不要漱口”的建议，很多人提出疑问：刷完牙不漱口效果真的更好吗？牙膏里所含的氟化物不漱掉，难免会误吞，长期积累会不会对身体有害？甚至有网友担心经常吞牙膏容易长痘甚至老年痴呆……

广州医科大学附属口腔医院口腔预防教研室主任于丽娜副教授对此解释，刷牙后不漱口的好处在于减少对氟的稀释，更好地起到防龋的作用，因此只把牙膏沫吐掉即可。用含氟牙膏刷牙后残留的氟化物是非常微量的，大家无需“谈氟色变”。

天天吞牙膏，会氟中毒吗？

关于中华口腔医学会所提出“刷牙后吐出泡沫不要漱口”的建议，其实很多人也不是“第一次知道”，比如有网友表示刷美剧时有留意到过这个细节，也有人表示虽然知道但无法接受刷完牙后没漱干净的感觉。

于丽娜解释，刷完牙不漱口的建议主要是针对含氟牙膏，含氟牙膏中的氟化物可以增强牙齿抗酸能力，促进牙齿再矿化，达到预防龋齿的作用。刷牙后不漱口的好处在于，可以减少对氟的稀释，提高唾液中氟库浓度，更好地起到防龋作用。如果在刷牙后立刻漱口，此时氟化物还没来得及发挥作用就冲掉了。

但是，也有网友对此表示担心，牙膏里所含的氟化物不漱掉，难免会误吞，长期积累会不会对身体有害？于丽娜解释，氟是一种人体健康必需的微量元素，其实我们的饮用水以及空气中都是含氟的，大家不必“谈氟色变”。氟化物的中毒剂量为5mg F-/kg，成年人含氟牙膏的建议使用量约1g，如果全部吞掉，氟化物的摄入也仅约2mg，也就是说，一个体重40kg的成人大概摄入该用量100倍的牙膏才会中毒。简而言之，按指导用量正确使用含氟牙膏，是不会导致氟摄入量过度的。

至于有网友担心使用含氟牙膏不漱口会导致氟化钙摄入过多造成长痘甚至阿尔茨海默病等说法，于丽娜表示，这些说法并无相关文献支持。“牙膏中添加的氟化物主要是氟化钠、单氟磷酸钠及氟化亚锡等。牙膏中的氟化物遇水则释放出氟离子，这些氟离子一部分与唾液中的钙离子结合形成氟化钙，沉积于菌斑、牙齿和黏膜表面，在酸性环境下可释放再矿化所需要的氟离子，起到防龋作用。”

于丽娜强调，氟化钙是低溶解性的氟化物，不易被机体迅速或全部吸收，牙膏释放的氟离子所形成的氟化钙是很少量的。也有文献建议，受氟污染地区的居民可在日常饮食中加入富含钙的食物，降低氟化物的利用度，且根据《牙膏监督管理办法》规定是不允许在牙膏中添加可能危害人体健康的物质，大家不必太担心。

刷牙不漱口不舒服？建议这样做

至于很多网友发出“这么多年原来刷牙都刷错了”的感慨，于丽娜表示，尽管“刷牙不漱口”的建议对口腔健康确实有益，但相对于其他口腔护理习惯来说，它的效果也并不是最为显著的。最重要的还是坚持每天早晚刷牙，使用正确的刷牙方法，坚持足够的刷牙时间，每天至少使用一次牙线，定期检查口腔。如果有的人刷完牙不漱口觉得难受，刷完牙后吐掉牙膏沫，再用一小口清水快速漱口，也可以提高唾液中氟库浓度，达到防龋效果。

于丽娜提醒，大家还可以通过定期涂氟来预防龋病。涂氟是指使用氟保护漆、氟化泡沫、含氟涂料等各种氟制剂涂在牙齿表面，使氟化物黏附在牙面，以改善口腔的环境，促进牙面矿化，增强牙齿抗龋能力。涂氟操作简单，且含氟浓度也较牙膏更高，也能起到很好的防龋效果。

文/广州日报新花城记者：吴婉虹
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广州日报新花城编辑:魏丽娜