有约君说

提醒：这是一条“有味道”的推文，

请正在进食的朋友做好准备。

有的人，看起来非常潇洒

可实际上却有着道不尽的辛酸：

就在昨天，与此相关的一个话题

“为什么女性会更容易便秘”

登上热搜

图片来源@微博截图

事实上，很多人可能有所不知，

女性排便的难度确实比男性要大！

因此发生便秘的概率也大。

排便这一生活中的小事，

其实却是影响生活质量的健康的大事。

那么今天，有约君就和你聊聊

便秘那些事儿~

话题一：

一天拉3次 VS 一周拉3次，

究竟哪种有问题？

“我两天没那啥了，好像是便秘了……”

“那可不一定！”

到底怎样算便秘？

①排便次数减少，每周排便少于3次；

②排便困难，费力费时，或伴有排便不尽感、肛门堵塞感，甚至需要辅助排便；

③便质干硬。

如果超过半年，就成为慢性便秘，会严重影响生活质量。

当然，这时又有人要问了：我一天好几次，会不会是肠胃出问题？

很多人都认为排便每天一次最完美，但实际上因为每个人的个体差异，排便次数没有那么机械，一天3次或一周3次都是正常情况哦。

话题二：

女性比男性排便困难？难在哪？

主要有以下几点原因：

1.结肠更长

女性的结肠比男性更长，食物和排泄物在结肠停留的时间更长，就可能会被结肠吸收更多的水分，让大便干结，难以排出。

2.受激素影响

雌激素和孕激素会抑制平滑肌收缩，减慢肠蠕动，因此，女性的胃肠道运转速度也比男性慢。

3.盆底肌功能失调

盆底肌功能障碍在女性中高发，尤其是育龄妇女受影响极大。在尝试排便时，骨盆底肌肉反常收缩或放松不足，容易引发排便困难。

4.吃得少

我们的便便要达到一定的量，肠道才会开始“排空”。

如果节食太猛，会导致量不够，难以刺激肠道蠕动。

5.直肠被压迫

过大的子宫肌瘤、子宫后倾、子宫腺肌症等疾病，可能导致直肠被压迫，进而引起便秘。

话题三：

“离不开开塞露了……”

“通便神器”其实有弊端

“一开始用开塞露的时候，一点点就很有效，可是后来要用2支，再到后面变成没有开塞露就不行……”

在社交媒体上，有约君看到一位网友分享了自己“惨痛”的经历。

开塞露的有效成分是甘油，属于刺激性栓剂。

可以在医生的指导下使用开塞露来缓解便秘的症状，但只能作为救急使用。

如果经常使用，会扰乱结肠正常功能，还会产生依赖！

此外，还有一些人会尝试服用泻药。

但总的来说，泻药只能暂时辅助排便，属于“治标不治本”。

长期使用泻药可能损伤肠壁神经细胞，引起大肠黏膜黑变病，甚至可能诱发肠道肿瘤；还会刺激肠黏膜，造成肠功能紊乱，导致腹痛等症状；引起肠道平滑肌萎缩， 影响肠道蠕动 ；也易产生耐药性，形成对泻药的依赖等。

所以一定不可私自滥用泻药！

那既然外用这些东西无法解决根本问题，从吃入手总可以了吧！据说吃香蕉和喝酸奶很有用？

然而事实并非如此。

香蕉对便秘缓解效果有限，每100克中香蕉中的膳食纤维大约只有2.6克。生香蕉中鞣酸含量比较高，反而容易引起便秘。

市面上看到的酸奶，由于经过了运输、储藏等过程，其中的活性益生菌微乎其微，并不能指望它还能多通便。

话题四：

便便通畅小妙招分享

要想真正实现“排便自由”，不如试着做到以下几点吧！

1.养成每天定时排便的习惯

早上起来可以喝1-2杯温水，刺激肠道蠕动。建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。每次尝试时间不超过10分钟。

每天的排便时间固定下来后，就能够给肠道一个习惯性的信号。

2.改变饮食习惯

1）多吃高膳食纤维食物

推荐几种高膳食纤维食物：

全谷物，如全麦面包和意大利面、燕麦片和麸皮片谷物；

豆类，如扁豆、黑豆、芸豆、大豆和鹰嘴豆；

水果，如西梅、火龙果、李子、葡萄、梨子等富含山梨糖醇的水果；

蔬菜，如胡萝卜、西兰花、青豆和羽衣甘蓝；

坚果，如杏仁、花生和山核桃。

每天保证20-35克的膳食纤维摄入，不但能通便，也有利于减肥哦！

2）补充足够的水分

建议每天的水摄入量为1.5-2.0升。

3.定时进行体育锻炼

改善便秘，运动很重要！

每周进行至少3次30-60分钟的中等或剧烈的运动，如骑自行车、快步走。

哪怕利用休息时间散步10分钟，或是下班时先走10分钟再坐车，回到家做做家务，也能在一定程度上帮助肠道蠕动。

4.蹲位更易排便

蹲便其实更有助于顺畅排便。

如果家中卫生间常见的是坐便，可以在脚下垫一个小凳，然后挺直后背，身体前倾，双肘靠膝。

图片来源@广州医科大学附属市八医院

5.按摩+食疗

【揉腹】

以肚脐为中心，用掌心顺时针揉按腹部，可以促进肠道蠕动，还具有调节胃肠消化功能的作用。

【食疗推荐】

推荐三款粥方：

①肉苁蓉30克，入砂锅煮烂，去渣，粳米100克煮粥。

待粥将成时，加入葱姜少许，再煮沸一会即可食用。

该方适宜老人阳虚便秘者。

②苏子20克，麻子仁20克，捣烂如泥，水煎取浓汁，去渣，人粳米100克，冰糖适量，同煮成稀粥。

适宜兼有气管炎老年便秘者。

③黑芝麻15克，粳米150克，蜂蜜适量。先将芝麻炒熟备用，粳米加水煮粥，将近熟时，加入芝麻、蜂蜜，分早晚两次服。

适合阴虚便干结难下者。

最后，虽然便秘绝大多数时候都不需要特别担心，但是出现以下情况还是要及时就医，查明病因！

便秘持续不缓解，或者3天以上未排便；

便秘是突然发生的，之前从未有过；

伴随有大便出血，和或恶心、呕吐、腹痛；

有结肠癌家族史，同时新发便秘。

整合来源：科普中国、武汉协和医院、腾讯医典她知、广东省中医院、老人报、广州医科大学附属市八医院

图/视觉中国、网络、广州医科大学附属市八医院公众号

编辑/徐依励