“工作强度大，睡眠就越来越差，一开始吃褪黑素能助眠，后来吃了也睡不着。”29岁的何女士（化名）近半年来都苦于睡眠问题，特地去做了身体检查却没发现异常。“身体状况没问题却睡不着”，这让她百思不得其解。

3月21日是世界睡眠日。人的一生中，有1/3的时间在睡梦中度过，睡眠可谓是每个人每天都必需的“营养品”。然而，现实生活中，睡眠障碍不仅困扰着老年人，越来越多年轻人也饱受失眠的“折磨”。

| 熬夜+焦虑情绪，加重年轻人的睡眠问题

29岁的何女士（化名）是失眠人群中的一员。她表示，自己本来属于轻度睡眠人群，对声音比较敏感，会因为在睡眠过程中受到声音干扰而睡眠不佳，但并不影响日常的生活和工作。

毕业后，何女士进入一家企业工作，由于工作强度大，经常加班改方案，周末也很少休息。慢慢地，她觉得自己的睡眠质量越来越差，“近半年来总是依靠褪黑素助眠，刚开始还有些作用，后来即使吃了也睡不着。”何女士说道。

何女士介绍，因为睡不好，她不仅每天都恍恍惚惚，还感到头晕头痛、胸闷难受，进而影响了工作效率，总是出错。何女士坦言，她曾去综合医院检查，却被告知身体状况没问题，后来在医生的建议下求诊心理医院。

广州白云心理医院副主任医师黄镇顺详细了解情况后，发现何女士不仅仅是因为熬夜造成的睡眠障碍，其本身的焦虑情绪也加重了睡眠问题。

| 焦虑性失眠症，临床上最常见的失眠症类型

“焦虑性失眠症是临床上最常见的失眠症类型，大多数患者长期失眠，越想睡越睡不着，越急越睡不下，从而引起焦虑症。”黄镇顺解释，患者失眠的原因多数是因为精神紧张，例如工作压力大、经常性生气、环境变化等因素。“如果已经排除了器质性因素，但仍无法缓解失眠焦虑，很可能是患上了焦虑性失眠症。”

据了解，焦虑性失眠是一种持续性不安、紧张、恐惧等情绪障碍，其精神状态可表现为多疑、忧虑、抑郁、战战兢兢、紧张不安、胡思乱想等，并引发头痛失眠、困倦没力、多汗、心悸等现象。

黄镇顺介绍，临床上，80%的失眠都是焦虑性、情绪性失眠。当出现睡眠问题，不少人会像何女士一样，想通过自行服药改善，但往往效果不佳，“想要解决睡眠问题，还是要找到根本原因，切不可自己选择助眠药物，及时就医才能完全摆脱失眠困扰。”

| 改善失眠问题，试试这些方法

正确调理身体，缓解长期失眠带来的身体透支，对于每个人来说都是至关重要的。那么，我们该如何改善失眠问题？黄镇顺提出以下建议：

首先，培养良好的睡眠习惯 。如确保每天按时睡觉和起床，保持规律的作息时间；避免在睡前饮酒、饮茶或过度兴奋的活动；创造舒适的睡眠环境，保持房间安静、黑暗和干爽；制定睡前例行“程序”，如泡热水澡、听轻柔音乐等，有助于减轻心理压力和促进入睡。

其次，保持健康的生活方式 。如均衡饮食，避免过度依赖咖啡因和糖分，尽量减少吸烟和酗酒等不良习惯；经常运动、保持适当的体重，可促进身体的新陈代谢和释放压力，有助于改善睡眠质量。

最后，寻求专业帮助和调理。如果睡眠出现以下3种情况，需及时寻求专业帮助和调理：1）持续1周以上入睡困难，如躺在床上2至3个小时仍无法入睡；2）持续2周以上早醒，如比以往醒来时间提前2个小时以上；3）持续3个月以上觉得睡醒后仍觉得疲惫，如觉得醒后难受，睁不开眼等。

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文、图/广州日报新花城记者：苏赞 通讯员：谢智菲

广州日报新花城编辑：林琳