3月21日是世界睡眠日。聊到睡眠，大家的关注点很多，而熬夜是现代人绕不开的话题。 熬完夜第二天你如何补觉？ “不得不熬夜的话，第二天我会正常按时起床，回到正常的工作中。午间会睡个午觉，大概是一个小时。晚上还是按时睡觉，尽可能保持睡眠周期不变，让昼夜节律不要被一次熬夜打乱。”广州医科大学附属第一医院睡眠医学中心/呼吸与危重症医学科主任医师赵东兴提醒，如果不得不熬夜，第二天白天感觉疲惫提不起精神，大家都会想要补觉，但补觉的时间并非越长越好。建议以1小时左右为宜，尽量避免打破正常的睡眠节律，以免进入“晚上精神，白天疲惫”的恶性循环。如果补完觉还有困意，可做些运动，但应尽量选比较温和的有氧运动，比如慢跑、游泳，要避免做剧烈的运动。 文、视频/广州日报新花城记者翁淑贤 通讯员韩文青、杨海鹏 广州日报新花城编辑：何雪华