屏幕时代，如何重塑孩子的自控力？

在科技的助推下，人类迎来了屏幕时代。各种信息屏幕、娱乐屏幕（电子游戏/MV）、表达屏幕（录像艺术/数字艺术）无所不在。也许你已经注意到了一些警示信号：你读小学的儿子经常玩起电子游戏来连饭都不愿意吃，而且玩得越多，就越容易分心和烦躁；你读中学的女儿不断在社交媒体上晒各种照片，在意别人有没有点赞和评论……你很想限制孩子们的屏幕时间，但是如何限制？弄不好就是一场亲子冲突。

其实，关键的是不是限制孩子们的屏幕时间，而是，屏幕时代，如何重塑孩子的自控力？哈佛大学医学博士，儿童精神科专家希米·康运用最前沿的神经科学知识，解释了无处不在的电子产品和网络如何影响着青少年的大脑和行为习惯。在此基础上，她为父母提供了解决具体问题的有效方法。

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为何孩子么会对电子产品上瘾？答案没那么简单

这个问题的答案显然不是因为“孩子贪玩”、“自制力差”这样简单的。希米·康用调控人体生命活动的五种神经化学物质来给与解释。它们是：多巴胺——由引发即时快感的活动触发，带来瞬时的愉悦；皮质醇——由带来“危险”或“压力”的活动触发，带来紧张和焦躁；内啡肽——由专注和对内在目标的持续追求触发，带来安宁和平静；催产素——由人际间的亲密交往触发，带来安全感和“被爱”的感觉；血清素——由创造性的活动所触发，带来满足和自豪。

健康生活往往是这五种物质达到动态平衡。而电子产品的危险恰恰在于，当它被不恰当地设计和使用时，会破坏上述物质的平衡，进而压抑某些类型的活动并阻碍相应品质的形成。

现实中，许多电子游戏设计的出发点就是为玩家提供远超现实世界的即时快感。例如，游戏玩家在“迅速练级”的成就感；社交软件上“点赞”数字的不断增加。但同时，压力和焦虑这伴随其中，导致皮质醇释放太多，进而失去了由内啡肽带来的平静和安宁。由于通过电子产品获得让人愉快的“多巴胺”更加容易，于是，玩家很容易最终陷入到“成瘾”的闭环里。

希米·康认为青少年更容易陷入此种闭环。一方面，他们的前额皮质层尚未发育成熟，因而在行动时往往依赖瞬时的感受；另一方面，他们的诸多习惯尚未成型。因此，她主张父母们尽量让孩子们晚一点接触电子产品，并在父母的监护下使用，为他们形成良好的习惯和品质做必要的准备。

培养孩子健康使用电子屏幕的基本原则

那么，如何在家里养成健康地使用电子产品的习惯呢？希米·康提出了这样几个原则：

一、优先培养重要的生活技能和习惯

父母能为孩子做的第一件事就是：优先培养孩子重要的生活技能和习惯，尽可能地延迟他们初次面对电子屏幕的时间。如果孩子学着通过一件电子设备与朋友们进行联系，他们会养成依赖电子产品的技能，而到了真实生活中，他们可能会备感不适。因此在他们学会应用这些电子技能之前，需要在实际生活中去发展健康的友谊与关系。这需要家长以身作则的鼓励和支持。

在把电子产品引入孩子的生活之前，希米·康建议家长鼓励孩子去搭建、掌握和维持三种重要的生活技能——情绪调节、社交技能和时间管理。如果对以下三个问题，你都能如实回答“是的”，那你的孩子接触电子产品的时机或许就成熟了。

情绪调节：他们能感受到并调节自己的情绪吗？

社交技能：他们能以一种合作与自信的方式，面对面与他人进行交流和互动吗？

时间管理：他们能从好玩的事中脱身而出吗？他们能保持对日常事务，诸如睡眠、运动或学习的时间承诺意识吗？

二、尽量延迟孩子使用电子产品的年龄

很多家长困惑于“孩子面对电子屏幕的时间多长合适？”对此，希米·康认为：防止危害，灵活对待。比如：完全不建议不足两岁的孩子使用电子产品；两到五岁的孩子，一天面对电子屏幕的时间应该控制在一小时以内。尽量延迟孩子使用电子产品的年龄。对其他年龄段来讲，重要的是要有计划地安排对电子产品的使用，而不是围绕电子产品来安排生活。这会使孩子们在长大后优先考虑现实生活中的活动，也会理解科技在他们的日常生活中应该扮演的角色。

三、不要在孩子独处的时间安排使用电子产品

希米·康建议见家长采取一种合作的、好奇的、联结的方式去学习什么是使用科技，帮孩子甄别什么是滥用科技。

例如：

·当孩子在使用电子屏幕时，父母要在场并参与其中。只要有可能，就和孩子一起看。

·进行交谈！就孩子最喜欢的游戏、节目、应用软件和人物角色提出各种问题，就他们通过电视节目或游戏学到的内容进行讨论。这是一个建立纽带、教育孩子的好机会。

·帮助孩子识别并质疑模式化形象、广告信息和任何存在疑问的内容。问问孩子，他们是怎么思考这类问题的。

·在可能的情况下，鼓励他们独立分析和决策。比如，如果你的孩子想看一部电影或者买一款新游戏，让他们自己去查看分级，然后自己解释为什么这对他们来说是一个好的选择。如果他们还不能阅读，就让他们口头解释或者画幅画来说明。

·如果你的孩子想要拥有更多上网时间，问问他们打算如何安排时间，如何自我控制电子产品的使用。

·通过让孩子打印并汇报他们的网站浏览记录来进行检查，然后就他们在看的东西进行讨论。

·对内容进行讨论，并按优先顺序列出教育类的、适龄的、高质量的、互动式的节目。和孩子一起设置过滤软件或设置限制进入不合适的软件。

四、做孩子健康习惯的榜样

父母的身教胜于言传。要让孩子看到，你已经养成了选择健康的方式来替代科技时间的习惯，比如读书、户外游戏以及具有创造性的、亲自动手的活动等。

当你使用电子产品时，可以跟孩子解释你是如何将其作为工具使用的，你使用的目的是什么。当孩子们找你交流时，如果你正在使用电子产品，要以身作则：把电子产品拿开或将视线从屏幕上移开，保持与孩子的目光接触并在交流的全程注意力集中。此外，不在孩子面前对手机铃声、通知或信息作出反应，给他们树立榜样，可以说“我们正在聊天，所以我一会儿再查看它。我把手机关掉，这样就不会被一直打扰了”之类的话。

围绕上述原则和建议，她还在书中给出了一套“六周六步方案”，以形成健康的电子产品使用习惯：“创建动机”、“准备行动”、“采取行动”、“维持行动”，最后控制复发、复盘努力。这套策略不仅适用于克服电子产品成瘾，也适合于其他需要形成良好习惯的场合。

屏幕时代，重塑孩子的自控力并非不可能，但关键是，作为家长，你也要能做到上述这些。不妨，先放下手机，和孩子一起来重塑自己吧。

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