近视是假期里家长们最关注的孩子的健康问题之一。眼下孩子们正处于寒假，家长们需要了解并关注的一个事实是：寒假比暑假更容易近视。
广州市疾病预防控制中心学校卫生部专家介绍，在冬天，小朋友的眼轴发育会较快、远视储备消耗得更多，更容易往近视发展；而冬季日照时间减少，加上天气寒冷，孩子进行户外活动减少，宅家看电子屏幕等近距离用眼时间增加，眼睛长时间处于近距离用眼的状态，睫状肌长期处于紧张状态，得不到放松，容易引起视疲劳，导致视力下降，所以导致寒假比暑假更容易近视。
寒假叠加春节，儿童青少年如果生活不规律、缺少户外活动、长时间近距离用眼等，就很容易导致近视发生或近视程度加深了。因此，广州市疾控中心专家提倡家长引导儿童青少年合理规划寒假生活、规律作息，积极参加体育锻炼、家务劳动、社会实践、公益活动等。在享受春节假期的同时，牢记以下近视防控的小知识。
户外运动篇：不宅家、多户外
阴天户外活动对近视防控也有一定效果
问：户外活动多长时间，对预防近视有效？
答：户外活动是最有效、最经济的近视防控方法。建议每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动可间歇进行，增加户外活动的次数，保障户外活动的时长。户外活动的关键是“户外”，而不是活动内容、方式和强度等。
研究表明，户外活动时间与屈光度数和眼轴长度呈显著相关，这可能是由于户外光照强度更高，视网膜照明增加，多巴胺释放增加从而抑制了眼轴增长。
问：寒假天气冷不想出门，室内运动可以预防近视吗？
答：室内活动近视防控效果不理想。室内活动视野不开阔，光照强度不够，而户外活动时光照充足才是预防近视的关键。即使室外温度较低，在做好防寒保暖的情况下也要经常到户外活动。
问：阴天户外活动对近视防控有效果吗？
答：阴天户外的光照强度远比室内大得多，因此阴天户外活动对近视防控也有一定效果。
问：有哪些可以推荐的户外运动？
答：各种球类运动都是很好的户外运动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可以有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。跑步、做操、集体玩耍游戏、散步等都是不错的户外运动方式。
电子产品篇：选屏幕、控时长
屏幕越大、分辨率越高越好
问：寒假在家，视屏时长多久合适？
答：观看电子屏幕要适时休息，建议看屏幕20分钟后，抬头远眺20英尺（6米）外至少20秒，即“20-20-20”口诀。
3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量减少使用电子产品。儿童青少年每天非学习目的视屏时间每次不超过15分钟，累计不超过1小时。
问：视屏选择什么样的电子产品有要求吗？
答：视屏使用的电子产品，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。总体原则是屏幕越大、分辨率越高就越好，根据环境调整亮度。周围环境较暗时，要打开房间灯光照明，避免在过暗的环境下使用电子产品。
问：电子产品的“护眼模式”能保护眼睛吗？
答：电子产品的“护眼模式”是通过屏蔽蓝光，调整对比度和亮度来护眼的。长时间、近距离使用电子产品，仍然会引起视疲劳，加深近视程度。
问：观看电视电脑时，距离多远合适？
答：观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度。观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应大于50厘米（约一臂远），视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右，能有效减轻眼睛干涩、视疲劳等。
问：感觉眼睛干燥、疲劳该怎么办？
答：持续过长时间使用电子产品容易产生眼睛干涩、视疲劳等不适。通过闭目、远眺、正确做眼保健操等方式，让眼睛得到充分休息。也可以用热毛巾闭眼敷10~15分钟，或者用人工泪液等眼药水缓解症状，必要时到医院就诊。观看电子产品时，要有意识地多眨眼。保持合适的室内温度和湿度。
规律作息篇：睡眠足、不挑食
适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白
问：充足的睡眠对视觉发育有帮助吗？
答：充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。家长以身作则，引导孩子规律作息，早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠时间。幼儿和小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。
问：寒假预防近视，膳食要注意哪些？
答：家长要做到食谱多样化，营养均衡，引导孩子不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果，适量摄入鱼类、豆制品和鸡蛋等优质蛋白，也可适量食用胡萝卜等富含对眼睛有益维生素的食物。
主动预防篇：早检测、早预防
定期进行视力和屈光度检查
问：孩子视力变坏有哪些信号？为什么定期检查很重要？
答：家长应主动关注孩子眼健康，发现有视物眯眼、皱眉、歪头、视力下降等症状，要及时带孩子到正规医疗机构进行检查，做到早发现、早预防、早治疗。定期视力和屈光度检查可以清楚了解孩子的远视储备量或者近视状况，当发现孩子远视储备不足或者近视加深时，要积极采取措施，科学防控近视。
问：如果发现近视了，怎么办？
答：要到正规眼科医疗机构检查，根据医生的建议可散瞳验光，遵循医嘱科学矫治，不要相信近视可治愈等虚假宣传。目前可用于近视防控的手段有配戴功能性眼镜、角膜塑形镜（OK镜）、低浓度阿托品滴眼液等。这些方法在控制近视进展方面有一定的效果，但需要在医生指导下选择和使用，做好定期复查。
医学指导/广州市疾病预防控制中心学校卫生部主管医师孙艺、主任医师林蓉、主任医师刘伟佳
文/广州日报·新花城记者：伍仞 通讯员：穗卫健宣、穗疾控
广州日报·新花城编辑：李津
