冬天万物似乎都慢慢开始蛰伏起来了，草木也开始凋零，大自然中的阴气正盛，阳气也开始潜藏。这个时候，不论是大自然的动物，还是人类，都需要养精蓄锐，把阳气藏好，为来年的朝气蓬勃做好准备。尤其是怕冷的老年人，更要学会养护阳气。到底，阳气为何物呢？

阳气起到防御作用 

中医认为，阳气是人体物质代谢和生理功能的原动力。《黄帝内经·素问》中记载：“阳者，卫外而为固也。”大意是说，阳气可以起到防御的作用。形象地来说，就是人的体表有一层卫气。卫气属阳，而肾阳、肾气，又是一身之气的根源所在。

《黄帝内经·生气通天论》指出：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰，故天运当以日光明。”其意思是，人体内的阳气就像是太阳系中的太阳，当太阳出现异常时，会导致太阳系内的各个行星也出现变化，甚至是无法生存，所以说阳气是命之根本。具体来说，阳气有以下作用。

温煦：阳气可以使人体保持温暖，阳气不足就会出现畏寒的表现。

推动：阳气可推动人体血液向前运行，阳气不足则推动功能减弱，血就会停滞，产生气虚、血瘀，不同的部位会产生不同的症状。

固摄：阳气可将体液固定在人体内，固摄作用较差可能出现气或津液外泄，如自汗或轻微运动就出汗，属于固摄作用失调。

气化：阳气可使人体吸收的水谷精微转化成血，气化功能差会造成气血两虚。

防御：老人阳气足，会起到很好的防御作用，通常不容易生病。

怕冷皆因阳气虚

从上文可知，阳气具有温煦人体的作用。而怕冷的老年人，则多数有阳气不足的表现。

陈兴华指出，怕冷不单是指身体容易感受到来自外界的寒气，还可能兼有阳气不足、机能下降导致的内寒问题。体内寒气越大，阳气越是相对不足，身体机能就不能够应对内寒、外寒的侵袭，这也就是部分老年人在冬天哪怕穿得再多也感觉瑟瑟发抖的原因。

同样是阳虚，怕冷的表现也有不同。在夏天，部分老年人的怕冷程度甚至超过了冬天，表现为不能吹电风扇，更不能开空调，甚至于坐车不能开车窗，穿得比平常人要多，出着汗也发着抖，这种现象属于表阳虚，常表现为畏风怕风、出汗自汗，一遇风就头疼、容易感冒。

另一种阳虚，则是里阳虚。里阳虚主要指脾胃功能弱，不能吃凉的，一吃凉东西就腹泻等。而表里俱虚的情况，在老年群体中也很常见。

冬季养阳气 讲究“天人相应”

陈兴华表示，中医养生讲究“天人相应”的原则，也就是要遵循自然规律，冬天起居、情志、饮食以及运动等方面，都应该要顺应自然界“闭藏”的规律，不能让阳气外泄。在日常生活中，老年人养护阳气应做好以下内容：

吃黑色食物：中医认为，黑色食物可以入肾，比如乌鸡、黑芝麻、黑豆、黑米、桑葚、核桃等。上述食材可用来煲汤、煮粥等，食用后能够在补养肾脏的同时，还能把阳气慢慢补回来。

适当做运动：运动可以生发阳气，但是老年人在冬天运动不能太过，也就是说不能剧烈运动。因为大汗淋漓会使阳气外泄，不仅不能达到养阳的作用，反而会耗损阳气。所以，冬天养阳要以适度运动为主，宜选择八段锦、太极拳、瑜伽等轻柔舒适的运动。

多搓涌泉穴：涌泉穴是人体肾经上的穴位，老年人可在睡前用热水泡完脚后，坐在床上，用右手掌搓左脚的涌泉穴，再用左手掌搓右脚的涌泉穴，各来回搓100下，搓到两侧脚掌微微发热为止，每天坚持可引火下行、补益阴气，提高睡眠质量。

常做混元卧：经常做混元卧可以起到益气补肾的功效。此动作需要双手交叉放在头部，手心指向百会穴，双腿弯曲，脚心相对，可以拉伸到肾经，能够促进周身气血循环，提高肾功能，对于腰膝酸痛、神疲乏力、小便清长、畏寒肢冷、头晕目眩等有一定的调理效果。

指导专家：广州中医药大学第一附属医院针康二区主任中医师 陈兴华

记者：陈晓琨

通讯员：刘庆钧