中医认为“肺为华盖”，意思就是肺像伞一样罩着其他的脏腑；同时肺又为“娇脏”，它最易受到外来有害物质的侵害。尤其目前已经进入了深秋时节，秋季肺部当令，养肺更是重中之重。无论男女老少，都应该用心呵护自身的肺脏。到底，老年人该如何养肺呢？

寅时与卯时不适宜剧烈运动

刘建博表示，秋季养肺的重点，不仅在于肺脏本身，老年人日常的生活起居、运动锻炼、情志调摄等方面，皆与养肺息息相关。

在生活起居上，《黄帝内经·灵枢·大惑论》言：“夫卫气者，昼日常行于阳，夜行于阴，故阳气尽则卧，阴气尽则寐。”这句话可理解为，秋季以其阴气渐盛而阳气渐藏的季节特点，人体的阴阳之气随之变动，在起居上宜早睡早起，适时调整睡眠时间；早卧以利养阴，顺应阴精的收藏，协调阴阳平衡；早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛，以减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

在运动锻炼上，《黄帝内经·素问·生气通天论篇》云：“平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。”即按照子午流注的规律，当寅时（凌晨3点到5点）与卯时（5点到7点），气机运行至肺与大肠。此时并不适宜剧烈运动，而应静待日光，呼吸吐纳，以适应由阴转阳的过程，至卯时则可以按摩腹部，促进糟粕（大便）排出。

“少思、少念” 方得静心宁志

在情志调摄上，《黄帝内经·素问·上古天真论》则强调：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。”

老年人在秋季应保持心情舒畅，情绪安宁，意志安定，从而保持肺气的清肃。平时应注意调畅情志，静以养神，摒弃杂念，恬淡从容，使心胸宽广，视野开阔，保持一种健康的心理状态，以使气血调和，达到延年益寿的目的。

秋季养肺 “收”字当先

刘建博表示，综合来讲，秋季养肺应以“收”字当先。具体怎么“收”，大家可参考以下几点。

收阳气 中医养生讲究“顺应天时，天人合一”，老年人应该顺应天时，做到早卧，并适当晚起。因为秋季的阳气开始收敛，阴气渐盛，这对于患有基础病的老年人来说，并非是好事。若老年人在此时仍继续熬夜，难免会损伤阳气。

正确的做法是，调整作息，适当提早卧床休息，最起码要保证一个自感舒适的睡眠时间。如何判断舒适与否？以第二天早上起来不感觉疲累、困乏，有精神即可。

收汗水 在炎热的夏天，总是提倡大家多走动，以出汗的方式来排湿祛寒，预防空调病的发生。但是到了秋天，就不适合沿用这种方法。秋季建议大家收敛一下汗水，做到不暴汗、不过长时间活动，避免做出汗较多及对抗类的运动。相比之下，散步、打太极拳、慢跑、下棋等活动更适合老年人。

收情绪 说起秋天，“自古逢秋悲寂寥”等苍凉景象就会出现在人们的脑海里。不少老年人（尤其是女性）容易出现悲观、消极等负面情绪，更甚者会出现大悲大喜、经常哭闹的情况。

此时，老年人可适当“收敛”消极的情绪，通过出门走动、与朋友谈天说地等方法来缓解心情。值得注意的是，这里所说的“收敛”，不仅要收敛情绪，还要争取把这些消极、负面的情绪统统赶走。

收身体 都说“春捂秋冻”可提高人体的抵抗力，保持健康，但老年人还是要根据具体情况而具体分析。比如，关节病患者或呼吸系统疾病患者，经过“秋冻”，必然会引起旧病复发，甚至加重原有的症状。

此外，老年人的头颈部、腰腹部、脚部，同样要注意保暖。否则，头晕、腹泻、腿寒等问题就会找上门来。

指导专家：广州中医药大学第一附属医院心肺康复科、睡眠医学科主任医师 刘建博

老人报记者：陈晓琨  通讯员：刘庆钧