我是一个懒于运动的人，虽然我知道适当运动有利于身心健康，但都是止于脑海中想想而已，为此懊恼过“我怎么那么懒”，纠结过“我适合什么运动”，也下过决心“我明天就开始运动”。

今天我在《锻炼》一书找到了答案。《锻炼》是哈佛大学人类进化生物学丹尼尔·利伯曼教授所写，告诉我们：犯懒是正常的，因为锻炼并不是人类的本能。我们祖先狩猎、采集、农耕，每天需要进行数小时的身体活动，是为了获得足够的食物，偶尔的跳舞和游戏，也只是为了娱乐或者社交，没有人会为了健康而奔跑或者行走几千米，锻炼只是人类进化过程中近期才出现的现象。

因此我懒于运动锻炼是正常的。那么如何让自己爱上锻炼，如何让锻炼变得更有趣呢？利伯曼教授说：“如果你对于锻炼存在抵触情结，那么一个有效的办法就是告诉自己：让自己爱上锻炼或者不那么讨厌锻炼是需要时间的。”是的，没有人是一朝一日就爱上锻炼，而是通过循序渐进、日复一日的训练某项运动，从中找到了乐趣，同时身体活动也有所回报，待我们身体开始变得强壮有力，身材开始变得凹凸有致时，我们也慢慢地养成了锻炼的习惯，锻炼也就变成一个让我们愉悦的良性循环。所以，锻炼始于足下，贵在坚持，方可看到成效，才能真正看到锻炼的回报和感受其中快乐。

那么是不是我只要运动锻炼就可以了呢？书中从人类学和进化学的角度探讨了我们的身体结构，破解了关于锻炼的12个谬误，教我们如何正确地对待自己的身体特点，并进行正确的身体活动。其中现代人很推崇的“日行一万步”到底有没有科学道理？书中的《步行：人类的日常，以讹传讹的谬误8：仅靠步行无法减肥》通过从不同方面进行分析，列举大量的数据对比计算给出了答案。人类是低耗能高效率地进行长距离行走的物种，如果在不控制胃口的情况下步行，消耗的能量有限，不足以减掉多余的重量，只有持续锻炼才能够激发人体的自我修复和自我保养机制，静息代谢率才会提高，产生燃脂效应，加快新陈代谢，才能发挥累积效应，达到一定的减肥效果。因此对于一般人而言，步行之类中等强度的锻炼是最有利于身体健康的，而每周进行150分钟的中等强度锻炼，就可以促进我们的身心健康。

“锻炼并非包治百病，但是锻炼越多，你的寿命就会越长，而且随着年龄的增加，我们的身体活动对于寿命的正面影响就会显著增强。”于是，我开始了晚跑，却发现晚上入睡困难，百思不得其解。翻阅《锻炼》寻觅答案，那是因为剧烈的身体活动开启了我们的交感神经系统，刺激我们兴奋起来。所以，我们应该在白天开启适量的身体活动模式，比如踢足球、打羽毛球或者徒步等才会有助于我们更好睡眠，以饱满的精神状态迎接第二天的工作和生活。

《锻炼》这本书很好地帮助了对锻炼感到焦虑、困惑和纠结的人们，让我们把锻炼重新放到正确的位置上，选择适当的中等强度锻炼，强身健体，促进我们的身心健康，让生活变得更加松弛有度、愉悦美好。

今天，你锻炼了吗？

广州市公用事业技师学院 黄丽红