有约君说

如何让一个翩翩少年

一秒变身油腻中年？

给他一个圆滚滚的啤酒肚吧！

过去总说“中年发福”，

如今不少二三十岁的小年轻，

也早早赶上了“发福”浪潮。

（图/视觉中国 图文无关）

很多人认为，

肚腩是年龄增长的必然产物，

因此，尽管知道它不太健康，

也没有将它清除的动力。

但你知道吗，

大肚腩不仅影响形体美观，

给身体健康增加负担，

还会让脑子变笨？！

这可不是胡扯——

近年多项科学研究表明，

腹部肥胖与大脑认知能力呈正相关。

通俗一点说就是：

肚子越大，脑子越笨。

科学新知1：

腹型肥胖影响大脑认知能力

我们常说的“大肚腩”“啤酒肚”“苹果型身材”，在医学上叫做腹型肥胖。

腹型肥胖除了有皮下脂肪堆积外，还伴随有多个器官如肝脏、肠道等的脂肪堆积，也因此称之为内脏肥胖。

内脏肥胖会导致身体出现胰岛素抵抗，进而诱发一系列的代谢问题，这种体型的人大多有“三高”，内脏肥胖还会对肝脏、心血管带来不同程度的伤害。

近年来，科学家还发现，内脏脂肪越高，大脑认知水平衰退更厉害。

2023年4月，柳叶刀子刊《The Lancet Regional Health-Western Pacific》上刊登的一项集中于近万名的亚洲人群的研究显示：内脏脂肪和BMI升高，均与认知能力下降之间存在因果关系。内脏脂肪每增加0.27千克，相应的认知年龄衰退0.7年。

2022年1月，《美国医学会杂志》子刊《JAMA Network Open》上一项研究成果指出：在校正心血管风险因素、受教育程度及脑血管损伤等混杂因素后，体脂含量（尤其是内脏脂肪含量）仍与认知障碍存在显著正相关性。每增加9.2%的体脂肪率或36毫升内脏脂肪，相应的认知功能加速衰老1年。

还有一项发表于《大脑、行为与免疫》杂志的研究，测量了4000多名老人的肌肉、腹部脂肪和皮下脂肪重量，分析这些数据在6年中与流体智力（一种认知能力指标，如知觉、记忆、运算速度和推理能力等）的相关性。结果显示，腹部脂肪越多，老人的流体智力越差；而肌肉越多，越能保护流体智力。

上述说法的依据是什么？

专家解释，内脏脂肪组织作为内分泌器官，会释放多种炎症介质，炎症介质可以穿越血脑屏障，干扰神经元的正常功能，并影响记忆和学习能力。

此外，由于肥胖与代谢紊乱也密切相关，例如胰岛素抵抗和脂肪激素异常，这些异常情况综合作用下，可能会对大脑的结构和功能产生负面影响，从而导致认知能力下降。

新年减肥理由+1！

为了延缓大脑衰老，满足以下条件的腹型肥胖人士，是时候对大肚腩“下手”了：

参考我国腹型肥胖的标准：男性腰围超过90厘米（含90厘米）、女性腰围超过85厘米（含85厘米）即为腹型肥胖。

腰臀比（腰围/臀围）也是腹型肥胖的间接诊断指标：男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8，也可诊断为腹型肥胖。

（图/视觉中国 图文无关）

科学新知2：

代谢变慢不是“发福”的借口

你或许也曾听长辈说：

“年纪大了，长肚腩都是因为代谢变慢了，在所难免嘛。”

事实上，

除了一些基因里写着“易胖肚子”的人，

大多数中年人的啤酒肚，

都是凭自己的实力造出来的。

先来说说为什么啤酒肚在男性中更多见：

如果男性如果摄入过多的热量，又缺乏充足的锻炼，身体系统会默认将多余脂肪储存到腹部。

女性情况则不太一样，雌性激素倾向于将脂肪储存在臀部和腿部，这些部位的脂肪能在女性怀孕或哺乳时提供其所需的能量。但是，当女性进入更年期，由于雌激素含量下降，女性体内的脂肪存储就会转向腹部。所以老年女性更常见大肚腩。

有些人易胖肚子，其实是“命中注定”：

一项发表在《自然-遗传学》的研究分析了数百人的数据找出了数十个基因，它们与脂肪更容易长在腰腹部有关。其中一个名为SNX10的基因，与女性腰臀比高的关联程度最强。

但更多人的肚腩靠的是真本事，与代谢关系没有那么大：

2021年，一项发布在顶级学术期刊《科学》的研究，揭露了一个“残忍”的真相——人在20岁到50岁左右，能量的代谢速度是稳定的，并没有下降。50岁之后代谢速度才会明显下降。

数据图表/Pontzer H, Yamada Y, Sagayama H, et al. Daily energy expenditure through the human life course[J]. Science, 2021, 373(6556): 808-812.

所以，抓紧动起来吧！

身体还是曾经年轻的自己，

别让中年油腻占据了你的内心~~

干货来了：

告别肚腩就从今天做起

胖肚子，就是因为吃太多了？

其实，以下因素都为你的肚腩做出了不小的贡献：

热量吃多了、吃太咸、果糖吃多了、精制碳水吃多了、长期压力大、睡眠不足、喝酒、久坐不动……

值得一提的是，当代人常见的压力大、缺乏运动、睡眠不足等情况，即使正常饮食，体重也正常，也可能让人更容易囤积内脏脂肪。

幸运的是，只要开始行动起来，腹部的脂肪往往是最先、最容易被“瓦解”的。

对于微胖人士、肚腩不算特别严重的人：

这类人更应调节身体的代谢功能。饮食方面做到这几点：少吃高能量密度的食物（如坚果、薯片）；主食类建议可以多选择吃粗杂粮；适量吃肉类，尽量选择吃白肉；多吃蔬菜，水果选低糖低热量的。

由于肌肉的基础能量消耗是脂肪的3倍，这类人要做好减脂增肌。宜循序渐进，可以每天进行有氧运动30分钟，每周做2次力量运动，可根据自身耐受情况来选择合适的运动种类。

对于严重肥胖人士、身体情况欠佳（如有慢性病）的人：

不建议一上来就节食或大量运动，建议先做基本检查，全面了解个体情况，比如在糖代谢、脂肪代谢、嘌呤代谢方面有没问题，器官功能如肝、肾功能是否正常，可在营养科专家的指导下来制定合适的减重方案。严重肥胖人士一般不主张剧烈运动，以免加重关节的负荷。

在减肥的过程中，还要定期监测，观察身体成分的变化，了解你减的主要是脂肪还是肌肉，如果减得太快导致肌肉流失，就需要降低减重速度。在达到减重目标后，还要在医生的指导下进行低升糖指数的均衡饮食，减少反弹概率。

最后，

祝大家都能远离肚腩，

拥有健康的身体~

综合自数字北京科学中心、科普中国、腾讯医典、人民网、广州日报、健康有约

图/视觉中国

广州日报·新花城编辑：李津