2023广州马拉松赛将于12月10日鸣枪起跑。
今年赛事组委会延续忠实跑者和精英跑者直通通道。在参加近五届广马（2016年~2020年任何一届），完赛成绩达到现行《中国田径协会路跑赛事大众选手等级评定实施办法》大众选手等级评定成绩标准中的精英级成绩，即可获得精英跑者资格。
2023广州马拉松赛精英跑者成绩直通标准。
根据广州马拉松赛官方数据统计，今年广州马拉松赛共有140846名跑友报名。马拉松项目（全马）86155人报名，其中有2380名精英跑者；半程马拉松项目54691人报名，其中有150名精英跑者。根据竞赛规程，精英跑者免抽签直接获得参赛资格。
广州马拉松即将十周岁，越来越多的跑友在这条赛道创造出好成绩。近日，记者采访了三位精英跑者，包括跑步教练、妈妈选手以及大学教授。他们都是从广州马拉松“出道”，因为热爱以及不懈的努力，成为精英跑者，成为更多人追逐的“榜样”。
01
理科生“换赛道”
邓国敏：广马赛道让他十分享受
广马PB：2小时26分（全马）
今年报名广州马拉松全马项目的2380名精英跑者中，有606人是忠实跑者，精英跑者兼忠实跑者有66人，毕业于广东工业大学的“深圳仔”邓国敏就是这66人之一。当年还是大学生的他参加了首届广州马拉松，如今是马拉松、越野跑的“双栖大神”，毕业后的他成为一名专业运动员兼教练。
邓国敏因热爱跑步，更换了“人生赛道”。受访者供图
“我是2010年到2014年在广州上大学的，是理科生，不是体育生，但代表学校参加比赛还是取得过不错的成绩。2012年第一届广马，我的成绩是2小时47分，广州市民组的第二，跑得还算挺快的，之后每一届我都没有缺席。”邓国敏说。
毕业后，邓国敏曾到某企业上班，“我不太喜欢化工厂的氛围，比较枯燥，做了半年工艺工程师就离开公司了。”此后，邓国敏开始接触与跑步相关的行业，最终将爱好变成事业，“现在我不仅是品牌签约运动员，有户外品牌和手表品牌签约，同时也是跑步教练，带学生参加戈壁挑战赛。”
今年，邓国敏将第十次参加广马，“我感觉广州马拉松的跑者速度越来越快，赛道上的精英越来越多。第一届广马，我当时的成绩是市民组第二，2020年我跑出2小时26分，结果前十都没进。这说明大众选手的总体水平一直在不断提高。”
邓国敏表示，广州马拉松赛道让他十分享受，“沿途能感受老城区市民的热情，对参赛选手来说，无论去到哪里都深受鼓舞，这一点让我爱上广马。”
精英跑者Tips
“如果下决心参加马拉松，我建议大家首先要有敬畏之心，特别是全马的准备周期要长一点。假如想成为精英跑者，那必定要付出更多，因为跑马拉松是一件很严肃的事，要循序渐进，分阶段制定计划，针对个人薄弱环节进行改进。”
02
出道即精英
陈丽琴：当妈妈后跑成专业运动员
广马PB：2小时46分（全马）
1小时16分（半马）
2016年第一次参加广州马拉松，以93分钟完成半马，排名女子组国内组第十——“90后妈妈”陈丽琴可谓出道即“精英”。8年间，她从一名全职家庭主妇华丽变身，成为广东省队运动员。在刚刚过去的11月，陈丽琴已经四度站上马拉松赛事女子组领奖台。
“90后妈妈”陈丽琴出道即“精英”。受访者供图
“深圳光明半马、中山半马、顺德美的半马、连州半马我都拿了女子组冠军。连州马拉松是一定要参加的，因为连州是我的家乡，这届马拉松还是首届，这个冠军非常有意义。”陈丽琴说。
8年前，她带着孩子在珠江边散步，别人跑步的身影唤起她中学时代作为体育生的“追风”梦想。“刚开始跑马拉松，不仅是为了自己，也是为了给女儿树立积极的人生观，让女儿看到一个努力的妈妈。”2018年的广马，陈丽琴以1小时18分拿到半程马拉松女子亚军，第一次登上广马的领奖台。
2020年是陈丽琴的“而立之年”，这一年她的人生迎来一个重要的转变。“2019年我开始跑全马，上海马拉松拿了女子季军，2020年澳门马拉松又取得亚军，广东省队的领导问我要不要加入广东队，我当然愿意。当专业运动员是我小时候的梦想，这个梦想在我成为妈妈后终于实现了。”
作为精英中的精英，陈丽琴在马拉松的道路上一直努力成为更好的自己。2021年，陈丽琴拿到衡水马拉松暨全国马拉松锦标赛冠军（2小时40分2秒），距离健将级仅差3秒。“那次虽然拿了冠军，但我一点也不开心。如果能达到健将级，哪怕没冠军也没关系。”“240”一度是陈丽琴的“瓶颈”，“当时我以为自己只要再努力一下就可以突破，结果我努力了3年，才在今年实现了这个目标（2小时39分24秒）。”
今年广州马拉松，陈丽琴以精英跑者身份报名半马，“今年报了太多比赛，身体处于恢复中，所以没报全马。今年是广马十周年，其实不管多少年，我对广马的爱不会减。身体恢复了，总有一天我会在广马跑出我想要的成绩。”
精英跑者tips：
“对于马拉松运动员来说，平时的能量储备很重要，有氧耐力的运动主要是消耗糖原，不吃主食的话，对身体损耗非常大，而且这种损耗是很难恢复的，所以我非常注重饮食。水果蔬菜也要吃，尤其是刚跑完比赛后的一两天，饮食和休息非常重要。
训练方面，除了常规的日常训练之外，一般周末有比赛的话，我会在周中跑一次强度课。”
03
跑步进入“无我状态”
董广新：跑步已经成为生活的一部分
广马PB：3小时28分（全马）
作为广州体院体育学田径教研室教授、硕士生导师，董广新曾编著《路跑运动实用教程》《路跑运动900问》《2020广马参赛秘籍》等深受跑者喜爱的跑步类书籍。他的第一个全马就是2012年的首届广州马拉松，“年轻时兴趣广泛，打球比较多，以前在体院训练一般跑8~10公里。广州首届马拉松，也是我人生第一次尝试全马。和大部分人一样，我跑得很辛苦，完赛后一周走路基本都是‘鸭子步’。”
董广新跑步已进入“无我状态”。受访者供图
如此“痛的领悟”，让董广新对马拉松有了敬畏之心，并对其展开深入研究。“中国马拉松进入井喷期后，虽然网络上各类信息很多，但很多是不科学甚至是有误导成分的。作为体育院校的老师，我们有责任普及专业的跑步知识。2017年，我们在本科生层次开设路跑训练指导这门课，2018年在研究生层次也开了相关课程。”
“我记得自己当年‘刚上路’的时候，学校的西区田径场来来去去只有几个熟面孔。现在不一样了，每天都有很多学生在田径场跑步。”董广新认为，如今跑步氛围越来越好，越来越多学生选修路跑课，也带动了校内跑步氛围。
2016年，董广新在广马跑出3小时28分的好成绩，达到精英跑者门槛。“我今年已经57岁了，在我这个年龄组，精英线是前5届跑出3小时40分就算达标，我正好够新资格。今年的目标就是跑进3小时40分，保住精英资格。”
精英跑者tips：
“都说三周以上就能养成一个习惯，形成习惯之后贵在坚持。怎么坚持？偶尔给自己一些奖励，比如在某个取得突破的阶段，给自己买一块运动手表、一双跑鞋，另外也可以加入跑群，与志同道合的跑友交流，一起活动，对坚持下去有帮助。”
文/信息时报记者 邹甜