立冬已过

而广州的市民朋友们

却还在穿夏装……

不过，这种情况即将迎来转变！

下周将有冷空气带来显著降温

就在下周二（14日）

最低气温或降至13℃

图片来源@广州天气微博

不少网友欣喜地认为将“告别夏天”

但也有人倍感苦恼——

气温一降，腿脚尤其是关节也开始作痛

担心“老寒腿”发作……

而对于年轻人而言

则常常会听长辈说：

“天这么冷还露腿！小心老了之后老寒腿！”

今天，“老寒腿不是冻出来的”

话题也冲上热搜

图片来源网络

“老寒腿”真的不是冻出来的吗？

为什么一天冷就膝盖痛？

冬天如何保住我们的膝？

有约君带来科普——

“老寒腿”是冻出来的？

事实并非如此

“老寒腿”是一种通俗的说法，在医学上称为膝关节骨性关节炎，是一种常见的慢性关节疾病。

其特征是膝关节软骨退行性变，包括关节软骨的磨损和关节软骨的变性退化，以及骨质增生等引起的关节疼痛和关节功能障碍。

“老寒腿”症状很多，主要表现有：

怕冷：阴天下雨、气候变凉时症状加重；

疼痛：包括两侧或一侧膝关节经常隐痛，活动时加重，休息后缓解；

僵硬：有时急性疼痛发作，关节僵硬，活动时有弹响声；久坐后关节僵硬加重，活动后稍有好转；

无力：骨性关节炎的病人随着年龄的加大，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难；

肿胀：老寒腿后期，膝关节会肿大变形，活动范围受限，出现持续性疼痛。

其实，骨关节炎的发病原因与年轻时受凉关系不大，但与退行性病变和自身免疫等各因素相关。实际上，骨性关节炎的发病机制远比磨损复杂。现已发现多种危险因素，包括年龄、外伤、肥胖、遗传、解剖因素（例如O型腿、X型腿），以及性别（女性更多见）。

既然天冷并不是骨性关节炎的病因，那为什么有人天一冷就膝关节疼呢？

这是因为天冷气温下降以后，温度对膝关节内的温度感受器产生刺激，所以造成疼痛感。温度下降以后，也会造成关节内液体黏滞，造成关节的僵硬感，这种僵硬感也会刺激关节内的机械感受器，让人有疼痛的感觉。

“老寒腿”最“青睐”这几类人群

肥胖人群

膝关节是一对承重关节，身体重量越大，它的压力也越大。目前有研究发现，超重的人如果将体重减少5公斤，骨关节炎的发病率就会减少50%。

关节劳损群体

膝关节受过伤会直接影响软骨，容易提前产生磨损，所以运动员、模特、重体力劳动者等由于职业原因，会导致膝关节磨损多，更容易产生膝盖疾病。

中年人群

骨关节炎是一种“退变型”疾病，随着年龄增长会逐渐加重。其中，女性更多见。女性随着年龄的增长，身体雌激素水平会逐渐下降，导致关节营养不良，因此关节损伤、病变的概率也会大大增加；同时，如果经常穿高跟鞋走路，对关节的损伤也会特别大。

当然，其实“老寒腿”并不只见于老年人，也有不少非常年轻的“老寒腿”，因此年轻并不是“老寒腿”的“挡箭牌”！

“老寒腿”顶唔顺？

护关节牢记这几招

目前来说，尽管治疗方法有很多，但目前仍没有药物等非手术方法能彻底治愈膝关节骨性关节炎。

对于轻度骨性关节炎患者而言，只存在轻度或间断性膝关节疼痛、不影响日常生活的，主要的治疗策略是体育锻炼以及必要时减轻体重。

对于中重度患者，存在持续性膝关节疼痛、严重影响膝关节功能和生存质量的患者，推荐水中锻炼，同时可以选择口服非甾体类抗炎药、关节置换手术等治疗方法。

无论如何，对于关节的爱护，还是要从日常做起！有约君推荐以下几种方法：

一、穴位按摩缓解症状

膝眼穴

图片来源@广东中医药

功效：有祛风湿、散风寒、利关节、通经络、止痹痛之功。

操作：双拇食指二指按揉同侧内外膝眼穴，3-5分钟，局部酸胀为宜。

鹤顶穴

图片来源@广东中医药

功效：通利关节，祛风除湿，活络止痛。

操作：双手拇指或者掌根按揉鹤顶穴，3-5分钟，局部酸胀为宜，或者虚掌轻拍鹤顶穴。

足三里

图片来源@广东中医药

功效：燥化脾湿，生发胃气。

操作：双手拇指交替按揉足三里穴，3-5分钟，局部酸胀为宜。

二、运动要适当

对于“老寒腿”人群而言，运动一定要适度，建议可以采用以下方式运动。

1.缓步行走

开始时，腿要缓抬轻放，避免膝关节骨面撞击。步速宜控制在每分钟60步以内，每日步行10~20分钟，可根据自己的体力找到合适的步行时间和速度，坚持2~3个月后可适当加快步速。

2.仰卧抬腿

仰卧在床上，腿微曲，抬离床面约15度，初做时可保持1~3分钟，坚持练习一段时间后，抬腿时间争取达到10~15分钟，每天2~3次，能充分锻炼膝关节。

3.直身跪坐

两膝跪在床上，跪坐时，腰杆直立，臂部尽量向后坐，最好能接触到脚后部。这一方法能锻炼腿部肌肉，促进血液循环。

4.摆动双腿

年纪大的患者，可坐在舒适的椅子上，双脚往上抬起，根据自己承受的弧度，来回摆动膝关节。每次两组，每组20~30次。

三、中药泡脚

用活血化瘀、温阳止痛的中药，每天泡脚半小时，会让身上、腿暖和许多，可明显减轻老寒腿的症状。

外洗中药方：制川乌、桃仁、红花、当归、川芎各15克，透骨草、伸筋草各30克，生甘草、川牛膝、木瓜各10克，羌活、独活各15克，大黄20克。

用法：将上述药材加适量水煮开，除去比较大的药渣，将双脚放在药液里面浸泡，药液高度要到小腿上部。

四、注意膝关节保暖

保证关节周围的血液循环，使关节软骨得到充足的血流供应，缓解关节疼痛。

五、控制体重

肥胖是骨性关节炎的重要发病因素之一，体重过大的人应进行合理、健康的减肥。

六、注重健康饮食

多吃富含优质蛋白质、钙质的食物如牛奶、鸡蛋等，维持丰富肌肉量，可以有效保护膝关节。

整合自广州日报、健康有约往期、科普中国、生命时报、CCTV生活圈、健康广东、中国新闻网

图/视觉中国（除署名外）

编辑/徐依励