减肥是个永恒的话题。肥胖的危害，远不止形象问题，高血压、糖尿病、心脏病、中风、癌症等多种慢性病都与其密切相关。

那如何才能有效地减肥？市面上很多健康类读物，作者是外国人，他们的文化背景、生活习惯和饮食建议都离我们太远了。好在，为我们量身定制的《给国人的医学减重指南》来了。这本书提供全方位、专业、实用、有趣的医学减重指导。无论想了解肥胖的原因和危害，还是想寻找适合自己的减重方案，或者想避免减重中的常见问题和误区，这本书都能给您满意的答案。

中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师，博士生导师，博士后，导师中国营养学会临床营养分会主任委员陈伟凭借多年的临床经验，和这几年科普短视频互动，对于中国人在减肥之路上的各种误区和需求都了如指掌。

在他看来，减肥并不是一个无解的问题，只要你掌握了正确的方法，就能够轻松实现21天减8斤的目标！

那么，什么才是正确的方法呢？答案就是：医学减重！医学减重是指在医生的指导下，根据个人的身体状况、生活习惯、减重需求等因素，制定出科学、合理、有效的减重计划，并严格执行。

那么，如何进行医学减重呢？

只要你遵循以下五个步骤，

第一步：减重前的筛查与评估。了解自己的减重目标是什么，并通过一些简单的测试来评估自己的肥胖类型、风险等级和意愿程度。

第二步：坚持每天称体重。每天早上在同一个体重秤上称一次体重，并记录下来。

第三步：会吃会烹，合理饮食。选择一种适合自己的饮食方案，比如高蛋白膳食、限能量平衡膳食或者间歇性禁食。《给国人的医学减重指南》总结了以下三种易执行的减重饮食方案：第一种就是高蛋白膳食。高含量优质蛋白摄入后会抑制人的食欲，饱腹感增强，还能够动员内脏脂肪代谢，见效比较快；第二种就是限能量平衡膳食。要求减重者把平常吃的食物平均减掉1/4-1/3 的总能量，比如说如果减重者原来一天吃1800~2000千卡能量的食物，那么在减重期间就要减到1400千卡左右；第三种是间歇性禁食（也称轻断食）。轻断食方式现在很流行。其中“5+2”轻断食是指一周五天正常吃饭，剩下两天相对少吃，称为“轻而不断”。

第四步：积极的身体活动来帮忙。

选择一种适合自己的运动方式，比如有氧运动、抗阻运动或者伸展运动。每天坚持至少40分钟的运动时间。注意，过度健身会导致关节劳损、肌肉损伤哦。

第五步：减重的监测和坚持。定期检查自己的体重变化、身体指标和健康状况，并根据情况调整自己的减重方案。

如果按照这个五步法去执行，就一定能够实现快速而持久的医学减重效果。

这本书还会通过丰富而生动的卡通形象、温暖而亲切的语言、简单而有趣的小贴士，让您的减肥之路不再孤单和枯燥。

文/广州日报·新花城记者：孙珺

图/广州日报·新花城记者：孙珺

视频/广州日报·新花城记者：孙珺

广州日报·新花城编辑：李亚妮