或许你无法想象，摔倒这件年轻人眼里“拍拍灰站起来”的事情，对老年人来说不亚于心脏病、中风发作。

一次摔倒就可能让老人的健康水平在短时间内急转直下。

雨天、路况复杂等情况下极易发生摔倒。根据中国疾病监测系统统计，在我国，近30%的65岁以上老年人，每年会跌倒1次或多次，80岁以上老年人跌倒发生率高达50%。

家有一老 如有一宝 如何照顾好这一“宝” 预防跌倒很重要

一、危险因素

老年人跌倒是多因素交互作用的结果，常见主要以下因素

1.步态和平衡功能下降

老年人因为怕摔倒往往采取更加谨慎地缓慢踱步行走，造成步幅变短、行走不连续、脚不能抬到一个合适的高度，更容易被绊倒、跌倒。

2.视听功能下降

老年人常有为视力下降、听力受损等问题，老年人更难看到、听到有关跌倒危险的警告和声音，听到声音后的反应时间延长，因此及时处理视力和听力问题，是预防摔倒的方法。

3.中枢系统功能下降

随着年龄增长，全身性的肌力、感觉、反应能力、反应时间、平衡功能下降，使跌倒的危险性增加。

4.骨骼肌肉功能下降

老年人骨骼、关节、韧带及肌肉的结构、功能损害和退化是引发跌倒的常见原因。老年人大腿肌肉力量的减弱与跌倒之间具有强关联性。骨质疏松会使与跌倒相关的骨折危险性增加。

5.其他因素

除了以上生理因素，其他病理因素、药物因素、心理因素、环境因素、社会因素都会对维持平衡有一定影响。

我们可以日常做一些锻炼来维持、提高老年人的平衡能力，预防跌倒。

二

 如何减少老年人跌倒？

平衡训练很有必要的！

最简单的训练就是单脚站训练，除了单独进行单脚站训练，也可以在生活场景如刷牙的时候进行单脚站训练，如果觉得单脚站太简单，可以进行以下训练。

1

侧弓步移动

下蹲侧的膝关节朝向着脚尖，慢慢起立，再换另一侧。 注意：如果膝关节不适，请停止练习该动作。

2

弓步提膝

做这个动作的时候注意腹部收紧，支撑脚侧的膝盖不要超过脚尖，刚开始学习时可放慢动作，扶着桌椅，避免摔倒。

3

单脚站摆动

先维持单腿站立稳定，手叉腰保持上半身和骨盆稳定，再进行另一侧下肢摆动。

4

软垫单脚站摆动

在上个动作的基础上，进一步增加难度，可以在脚下增加软垫，或者在沙地上进行。

5

单脚站转头

先练习保持单脚站立稳定，然后在单腿站立同时头部旋转，做这个动作的时候注意腹部收紧。

以上动作均可每次练习30秒到1分钟，左右交替3-5次。
如有眩晕、脚踩棉花感、麻木无力等症状，请及时就医。

来源：广州 老龄