患有腰椎间盘突出的人，能不能进行体育锻炼、怎么练？南方医科大学中西医结合医院针推康复科周国平教授分享，只要过了急性期，合理的康复锻炼可以让腰椎间盘突出患者不再遭受疼痛的困扰，降低复发的风险。

下面分享六个康复锻炼的小妙招，赶紧练起来吧！

1. 飞燕点水：也称燕子飞，是练习腰腹肌肉最常用的方法之一。取俯卧，双侧手臂置于身体两侧，头颈、上半身与两腿同时背伸，令整个身体后伸成一自然弧形线，同时吸气。其形如鲤鱼打挺，又如飞燕翔空。停留片刻后呼气还原，每日早晚各做15-20次。

2. 抬头昂胸：取俯卧位，双手支撑于床面，先将头抬起尽量后伸，同时双手支撑起半身，使胸昂起，昂胸的力一直要达到腰部。1组做15-20个，每日2-3组。

3. 拱桥式：又名五点支撑法。仰卧床上，以头、双肘、双足为支点（五点支撑），用力将躯干和下肢离开床面，尽量抬高，如拱桥状，保持10-15秒，放松。随着锻炼的进展，可将双臂及手抱于胸前，仅以双足和头后部为支点（三点支撑）练习。每日早晚连续做20-30次。

4. 仰卧蹬车：仰卧床上，双腿抬起屈曲向上做类似蹬自行车状的动作。每日早晚20-30次。

5. 抱膝触胸：仰卧位，双膝屈曲，双手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。每日早晚做20-30次。

6. 摆髋：平躺在床，轻轻依次左右摆动髋部，左右摆动为一次，一组10次，一天3-5组。

最后，需要提醒大家，平时可以根据自身的情况，来选择适合自己的方法进行锻炼。但是在锻炼时一定要量力而行，并且要适可而止，如果在锻炼时出现剧烈的疼痛建议立即停止。平时还要注意“少弯腰、少负重、勿久坐”，尽量减少腰部发力，以免加重疾病的症状。如果有其他情况的腰部疾患，需要咨询专业医生的意见进行针对性的康复性锻炼。

文、图/广州日报·新花城记者：周洁莹 通讯员：甄尔传、陈毅、朱钦文

广州日报·新花城编辑：李津