入伏后，骄阳似火，不少人体验传统养生法“三伏晒背”的热情却相当高涨，让话题登上了热搜。有约君提醒，三伏天里还是要小心中暑和日晒伤，其实除了“晒背”，还有不少夏季养生的好方法。

三伏天是一年中气温最高、湿热最盛的日子，从传统医学的角度来看，也是一年之中温补阳气、祛湿驱寒的最佳调理时节。中医有“冬病夏治”的传统，对于一些在冬季易发生或加重的疾病，在夏季给予针对性治疗，有助于提高机体抗病能力，从而使冬季易发生或加重的病症或轻或消失。

像大众熟知的三伏天灸，就是“冬病夏治”的一种典型方法，而“三伏晒背”则被称为“免费天灸”，其实，“免费的”三伏养生方法还有不少呢，这里就为大家介绍一二吧。

这些“冬病”最适合“趁热”调理

中医认为“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏季节，顺应阳长的气化趋势养阳，养生效果就会比其他时候要好。只要阳气充足了，身体也不那么容易犯病。对于某些在秋冬季容易反复发作的慢性疾病，如慢性气管炎、哮喘、肺气肿、骨关节病、月经不调、慢性胃炎、慢性腹泻、功能性便秘等，并且属阳虚者，在夏天阳气最盛的时候，养护好阳气，积极去治疗体内的阴寒、虚寒之气，可以减轻秋冬天疾病复发的程度，达到冬病夏治的目的。

不过，并非人人都适合冬病夏治的养生法。阳虚、气虚的人最适合在夏天“养阳”。此外，体弱多病者、老年人多数为阳虚、气虚体质，这两类人也很适合这种养生方式。如果本身体内阳气足够，或者属于湿热、阳亢体质，则不适宜跟风“冬病夏治”，以免适得其反。因此，冬病夏治之前，要先做体质辨识。

这几个“养阳”方法也了解一下

除了最近人气很旺的“天灸”和“晒背”，“冬病夏治”还有很多简单易行的方法，有需要的朋友不妨参考一下：

1.适当运动

民间有“夏练三伏”的说法。中医认为“动则生阳”，合适的运动能够增强人体阳气。散步、慢跑、游泳、爬山以及太极拳、八段锦，对于阳虚、气虚的人来说，长期坚持养阳效果更好。

不过，夏天运动要避免暴晒，早晨或傍晚进行更好，运动后要及时补充水分。

2.艾灸保健

艾灸是民间流行的一种养生方法，由于操作简单，适合在家进行。夏天可以用艾灸悬灸关元、足三里、大椎等穴位，这些都是补阳气的保健穴位。

3.午睡眼操

三伏天时昼长夜短，夜间睡眠时间短，白间消耗多，更容易精力不足，所以，午睡也是一个重要的养生方法。

建议在午睡前稍稍练练转眼球，方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。这样既能增加午睡质量，还能缓解视疲劳。

4.睡前梳头

中医认为，头为“诸阳之首”，梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，改善内分泌，增进血液循环，促进新陈代谢的作用。用我们的五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，中医称之为“拿五经”。

夏季晚上回家略为休息后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再梳3次。多梳可使人面容红润，精神焕发，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风。

附上十道冬病夏治食疗方

冬病夏治配合药膳食疗更能相得益彰，夏季进行适当药膳调补，可事半功倍。食疗也可减轻疾病，适合平时畏寒怕冷和遇冷疾病加重的人调治疾病，可明显减少复发，延缓病情发展。这里介绍10道款常见食疗方。

虫草炖老鸭

冬虫夏草15克、老鸭1只，将虫草放于鸭腹内，加水炖熟，调味食用，连食1个月左右。

此方有补体内虚损、益肺肾、止咳喘之功效。

黄芪乌骨鸡

黄芪30克、乌骨鸡半只，共炖，鸡肉熟烂后，加调味品，饮汤食肉，可分3次食用。连食1月左右。

此方有益气养肺、滋肾养血、固表防感冒之功效。

人参蛤蚧粥

蛤蚧粉2克、人参粉3克、糯米50～100克。先将糯米煮成稀粥，待粥熟时加入蛤蚧、人参粉搅匀，趁热服。

此方有补肺肾、益元气、平虚喘之功效。适用于肺肾两虚型老慢支患者。

姜汁牛肺糯米饭

牛肺200克，生姜汁15毫升，糯米适量。牛肺切块，加糯米，用小火焖熟，起锅时加生姜汁即成。

食之有祛痰、补肺、暖胃作用，对老人寒咳日久、痰多清稀者有效。

四仁鸡子羹

白果仁、甜杏仁各1份，胡桃仁、花生仁各2份，共研末。每日清晨取20克，鸡蛋1个，煮羹1小碗服用。

此方有扶正固本、补肾润肺、纳气平喘之功效，对咳喘日久的老慢支患者较为适宜。

梨子川贝汤

雪梨1只，去皮切片，川贝母12克，打碎，加入冰糖30克，炖汤服用。

适用于老年支气管炎之肺热干咳少痰者。

白胡椒公鸡汤

公鸡1只洗净切块、白胡椒9克、草果3克、良姜3克，加上葱姜煮熟，放适量食盐，空腹食用。

此方对畏寒怕冷，虚羸少气，遇寒咳嗽，反复感冒，过敏性鼻炎，冬天哮喘加重等症有效。

二姜猪肚汤

猪肚1副，干姜10克、良姜10克、草果3克；用醋泡猪肚，去腥并洗净切丝，加葱姜放入煲内煮熟，空腹食用。

此方对胃寒腹冷，寒从中生，脾胃虚弱，饮食不化，慢性泄泻，面黄体瘦乏力等症有效。

板栗羊脊骨汤

板栗12枚、羊脊骨1根、肉苁蓉12克、草果3克。羊脊骨槌碎，加葱姜煮熟，放食盐，空腹食用。

此方对下元久虚，腰酸腿软，腰膝冷痛，筋骨无力有效。

黄豆花椒汤

黄豆30克、花椒5克，加水500毫升，旺火烧开后改用小火煮至豆熟烂，调味，连汤带豆食用。

此方有健脾宽中，和胃止呕，散寒止痛功效。

以上食疗处方，应根据个人寒热情况食用，如食后身体温润舒泰，不必过食；食后身体虚冷无改变，可隔三差五再食，直到身体舒适轻松。

夏季炎热，人的消化功能相对较弱，需注意饮食宜清淡易消化，不宜多食热性食物和过辛辣食物。冬病夏治的适宜对象大都畏寒怕冷喜热，所以，尤其要注意避食寒性水果，免伤脾胃。

来源：老人报、 广东中医药、广东省第二人民中医院公众号

图@视觉中国

广州日报·新花城编辑：吴婉虹