罗马脚、希腊脚……看看你是什么脚?几招教你辨脚型选对鞋
语音播报

“你这双鞋好好看!在哪买的?”

“我发链接给你呀,穿着很舒服!”

“鞋子可能不太适合我,我穿上总觉得哪里不对劲……”

“怎么会这样?!”

在网购非常方便的今天,买鞋子可能总会遇上“图与实物严重不符”,或者是别人穿着合适,但一到自己脚上却怎么也不舒服的情况。其实,挑选一双适合自己的鞋子很有讲究——

图片来源@视觉中国

要选好鞋,先看足弓

我们先来看一个案例:

6岁孩子亮亮(化名)先天有轻微的扁平足,这是一种不正常的足弓。妈妈在网上给他买了矫正的鞋垫。没想到穿了大概2个月后,却发现小孩走路外翻,还哭闹说走路疼。在近日南方中西医结合医院的“爱足日”义诊中,该院骨伤科徐楚江主任医师给孩子仔细查体发现,亮亮患上了足底筋膜炎,骨头也变形了。

徐楚江提醒广大家长,矫正类的鞋垫对扁平足有帮助,但是一定要经过专科医师的详细检查和评估,根据骨头的位置,平足的程度,定制适合的足垫。乱买鞋垫、选择不合适的鞋子都可能会加重病情。

近日,南方医科大学第三附属医院足踝外科主任曾参军教授在医院“爱足日”义诊和科普活动现场提醒,要选合适的鞋子,首先必须了解自己的脚,其中最重要的是足弓。足弓不正常包括扁平足和高弓足,以扁平足最为常见。

什么是扁平足?

正常情况下,人的足底是拱形的,并不是平整的。在医学上,这种拱形是由3条弓共同“搭建”而成,分为2条前后方向的纵弓和内外侧方向的横弓。

通俗地讲,足骨好比砖块,在水泥(韧带和肌肉)的作用下,形成拱形的桥,也就是上述的纵弓和横弓。

从侧面看,足的内侧是拱形的,并未接触地面,这就是内侧的纵弓;而外侧的拱形并不明显,但实际是存在的,只是在负重时拱形消失,称为外侧纵弓。从前后方向看,还有1个拱形,连接内、外侧纵弓,称为横弓。3条弓将足底撑起,在承重、缓冲震荡、保护足底神经血管免受压迫等方面,发挥着重要作用。

扁平足就是“实心脚板”,即各种原因导致上述足弓低平或者消失,在站立、行走时足弓塌陷,脚底变平,进而出现疲劳或疼痛的一种足畸形。

如何判断自己是否是扁平足?一个简单的方法:赤脚看足印。

把脚放进一盆有颜色的水里面,然后站在白纸上几秒后挪开,就能观察到自己的脚印了。

高弓足 ——  健康的足弓 ——  扁平足

足弓正常的,按照自己需求选择舒适的鞋子即可;如果是扁平足,就尽量不要穿有跟的鞋子,哪怕是低跟、坡跟也不好。最好在医生指导下定制矫形鞋垫或者矫形鞋子,有必要的情况下还可能需要手术治疗。高足弓的人同理,要听从医生的建议。同时在长时间站立、步行时尽量选择缓冲、减震的鞋子。

看脚趾选鞋子,你是哪种脚?

看完足弓,再观察一下五个脚趾的排列,曾参军介绍,在医学上可以将人的脚分为三个类型:

埃及脚

大脚趾比二脚趾长,整个脚趾呈一条斜线。这种类型的脚多数鞋子都适合,尤其适合穿圆头鞋。

希腊脚

大脚趾比二脚趾短,这种脚型的人反而适合穿尖头鞋。

罗马脚

大脚趾、二脚趾、三脚趾差不多长,这种脚型的人适合方头鞋、圆头鞋。

此外还有两个特殊情况也要考虑:脚趾宽、拇外翻的人,尽量避免选尖头鞋;体重高的,要特别留意是否有扁平足,选择鞋子时要选有弹力的。

不同人群选鞋也有讲究

女性:推荐穿有跟鞋,选粗跟且跟高小于5厘米的。

难道不是穿平底鞋最好吗?事实并非如此。如果没有扁平足、高足弓等问题,适当的鞋跟可以增加足弓的弹性,对放松腘绳肌有帮助,走起路来比较轻松。

女性选鞋要注意这些:

一、选择3至5厘米低中跟鞋子,尽量避免细高跟,坡跟、粗跟较好;

二、因工作需要长时间穿高跟鞋的,注意尽量随时抽空休息,坐下时可将腿抬高,或跷脚尖,帮助小腿肌肉放松和血液回流;

三、回家后拉伸或按摩小腿,可以预防或改善静脉曲张;

四、穿高跟鞋时穿弹力袜对预防静脉曲张有一定作用,但要购买真正医学意义的弹力袜;

五、选择有包含缓冲和适当足弓支撑的高跟鞋。

老年人:软、平、薄的鞋并不意味着就是好

随着年龄增长,人的足部会发生退化,足踝部肌肉力量减弱,筋膜和韧带出现老化,骨骼与关节也会出现退行性改变,这让老年人更容易出现腿脚毛病,所以选一双适合自己的鞋子是非常重要的。

选鞋小心这三点误区:

一、鞋子越软越舒服?

过软的鞋子对脚部没有足够支撑,不能提供很好的弹力缓冲,不仅穿着走路容易疲惫,还可能增加崴脚概率。

二、鞋子越平越舒服?

年龄大了走路速度和协调能力都会减弱,足部的自我缓冲能力也不比年轻人,穿着过平的鞋子走平路还好,如果路面不平,很快就会脚板痛了。

三、鞋底越薄越好?

薄底布鞋对足部的保护性和包裹性不够,部分鞋底防滑不理想,对于老年人来说隐患很大。

老年人选鞋,遵循这些原则:

一、要有足够的缓冲,弹力较好;

二、要多试,整体贴合脚底、脚感舒适很重要;

三、鞋底有一定厚度、关注鞋底防滑设计,不用过度关注各种“保健功能”。

儿童:随便买啥VS选贵的大牌货?

12岁以内的儿童,脚长得快,运动量也大,有些家长觉得反正小孩费鞋,很快就不合脚,随便买双就行;有的家长则是买鞋冲着大牌、贵价去。其实,这两种方式都是不对的。应当选择质量过关、没有异味、不磨脚的鞋子。

图片来源@视觉中国

学步期儿童:

鞋子要选择帮面(鞋背)较高、鞋面比较深的,可以保护脚踝并且尽量保证不掉鞋。低鞋、浅口的鞋子虽然方便穿脱,对于学步儿童来说却不够安全。

青少年期孩子:

足部出汗量较大,要重点关注鞋子的透气性。

低龄段儿童:

不要选择洞洞鞋等又软又肥大的鞋子,容易被绊倒。

同时要注意,孩子的脚长得快,要随时检查鞋子是不是小了挤脚了,买新鞋如果没有条件现场试鞋,可以提前量好脚长,买的鞋子要比脚长多10毫米左右。

试鞋注意这三点

一、选择下午试鞋:人的脚在下午3点~6点之间会大一点点,这个时候试穿舒服的鞋子,其他时间穿起来也会没问题。

二、两只脚都要试:很多人的两只脚都是不一样大的,所以在试穿鞋子的时候一定要两只脚都要试一下,并将就大的脚来买鞋。

三、选准尺码:最佳的大小应该是穿上鞋子后,后跟有一根手指的空隙。由于每个鞋子的版型和尺码都有些区别,所以鞋子最好是要上脚试,而并非固定选择某一尺码。


文/广州日报·新花城记者:周洁莹

通讯员:游华玲、朱钦文、曾婧涵、魏涵博

图/视觉中国,部分图由医院提供

广州日报·新花城编辑:徐依励