有约君说

都说高温天要多补水，

其实，多喝水不如会喝水！

说到饮水这件事，

每个人的习惯各有不同：

有人感觉水怎么都喝不够，

但有人半天都想不起要补水；

有人喜欢大口喝冷饮，

有人觉得喝热茶才舒服……

你知道吗，

在传统中医问诊里，

一个人饮水多少、喜冷喜热，

是判断身体状况的重要环节，

还能反映出一个人的体质。

来对照一下你是哪种类型？

（图/视觉中国 图文无关）

喝水习惯看体质

1.口渴且多饮：多为阴虚体质

有些人整天水杯不离手，尤其是在炎炎夏日，喝了很多水但还总是觉得口渴、咽干、多汗，这是怎么回事？

中医认为，这类人一般属于阴虚体质，常表现为手足心热、多汗盗汗、口燥咽干、大便干结等症状。

这些症状在暑热季节尤为明显，如果夏天睡眠不好，或流汗太多，或频繁吃烧烤等燥热食物，都会加快耗损体内津液，加重阴虚症状。

怎么做？

这类人要及时补充水分，尤其是运动和劳作的时候，要避免汗液过多流失，按时作息，保证充足睡眠。

另一方面，饮食上要以清淡为主，不要过多食用辛辣食物，多吃甘凉滋润的食物，如绿豆、冬瓜、百合、海底椰、马蹄等。可试试沙参玉竹乌鸡汤、百合绿豆粥。

知多点：

如果总是觉得渴，且喝了水也无法缓解，就要警惕病理性口渴。如常见的感冒、发烧、腹泻、有口腔疾病（致唾液分泌减少）等，都可能引起口干，这种“渴”一般在病情痊愈后就会消失。

也要警惕一些更不容易被发现的疾病，如糖尿病、尿崩症、干燥综合征、甲状旁腺功能亢进等，也可能会导致长期的、难以缓解的口渴。

2.口渴但少饮：多为痰湿体质

这一类人虽然时常感到口渴，但很少主动找水喝，即使喝水也喜欢喝热水。

这样的人多属痰湿体质，常表现为口黏苔腻、汗液黏腻、容易疲劳倦怠。

这类人的脾胃运输能力比较弱，不能输送津液到口咽，自然会觉得口干，但他们体内总的水量是足够的，甚至是有多余的。

所以，这类人虽然会觉得口干，但并不想喝水。如果硬要多喝水，反而会觉得胃里有液体在“晃荡”而不舒服。

怎么做？

这类人要注意调理脾胃，对于他们来说，不能盲目以“一天八杯水”作为标准，更不要一次喝大量水，而应该分次慢慢喝，或用薏米汤、茶水等代替白开水。

平时可适当补充一些健脾祛湿的食物，如山药、白萝卜、薏米、扁豆等。可试试土茯苓薏米龙骨汤、冬瓜薏仁扁豆脊骨汤。

3.不口渴也不想喝：

多为阳虚体质或气虚体质

这类人对喝水“兴趣不大”，也不容易觉得口渴，这样的情况多见于阳虚体质或气虚体质。这种人体内常会气行不畅，导致津液输布乏力，因此很少感受到口渴。

其中，阳虚体质的人伴有畏寒怕冷、手足不温，耐热不耐寒的特征；气虚体质的人则容易疲乏、气短，容易生病，寒暑都不耐。

怎么做？

阳虚体质的人适当多补充甘温益气的食物（或调味），如姜、蒜、胡椒、韭菜、牛羊肉等，少吃生冷寒凉的食物。还可以用党参陈皮泡水喝，补气温中又补脾。

气虚体质可试试北芪淮山瘦肉汤、五指毛桃党参汤，补脾益气。

4.只想喝热水：脾胃存在虚寒的情况

这类人感到口干的程度正常，饮水量正常，但不耐凉，即使是在酷热的夏天，也只有在喝温热水之后才觉得舒服。其中，不少人还喜欢喝茶或喝其他有味道的热饮。

（图/视觉中国 图文无关）

在中医看来，这类人饮水量是正常的，说明脾胃运输能力还可以。但“喜温不就凉”，说明脾胃存在虚寒的状况。

这类人除了只喝热饮，通常还有腹部不能受凉，一旦受凉就易腹泻的特性。

怎么做？

食物方面，建议选一些偏温性食物为宜，少吃生冷。如果有喝茶的习惯，尽量少喝绿茶、白茶等偏寒性的茶，多选用红茶、普洱这类发酵茶。

5.只想喝冷饮：体内常有热

与前面一种类型不同的是，还有人容易口干且只喜欢喝冷饮。其中又可细分为两种类型：

一是身体已经有虚损，但又因各种原因导致体内有实热，所以也有口干、喜凉饮的表现，但是因为身体对水液运输的能力下降，所以怎么喝水都不解渴。

二是体内常有热，也老百姓常说的容易“上火”的人，这类人常有口干口苦，热灼伤津液，所以会口干，喜饮且喜凉。

怎么做？

第一类人，如果症状较轻，可适当补充一些健脾祛湿的食物；如果症状比较明显，需要在专业医生的指导下，改变不良生活习惯以及通过恰当的饮食和药物进行调整。

第二类人，可以适当进食一些凉性的食物，比如苦瓜、绿豆汤等。如果平时有喜肉食肥甘，或者日常抽烟喝酒的习惯，建议纠正。

高温天少吃冰冷

宜适当吃瓜

我们常听中医专家说，要少喝冷饮、少吃冰淇淋，即使在高温天也不宜过多摄入。

在中医看来，脾胃是气血的来源，而脾胃正常的生理功能非常容易受到寒凉之物的损害，就容易产生腹痛、腹泻等症状。

而且，摄入冷饮并不能真正为身体解热，相反，冷饮下肚后，血管受冷而收缩，还会大大降低身体散热的速度。

除了喝冷饮吃雪糕，其实，饮食上解暑的方法有很多。比如，夏天正是许多瓜类成熟上市季节，如黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、西瓜。吃瓜既能补充水分，又能防暑又开胃。

从中医的角度看，瓜类大多性味甘凉，能清热解暑、生津止渴，特别是适合湿热天食用。

不少人喜欢冰镇西瓜，然而西瓜本身性味甘寒，如果还加上冰镇，寒凉之性就更强了，因此吃瓜要适度，尤其是脾胃虚弱、阳虚体质的人，更要有节制地吃。

综合自广东省中医院公众号、人民网、健康有约公众号

图/视觉中国（图文无关）

广州日报·新花城编辑：李津