这几天，

在广东出门遇到的都是“熟人”。

据“广州天气”微博，

广州正在经历今年首轮持续高温天气：

有约君提醒，当天气进入高温模式，除了中暑、晒伤之外，还要提防心脑血管疾病、颈椎病、胃肠炎的发生。

（图/视觉中国 图文无关）

以下这些急救小知识和食方建议，

请转给有需要的人士~

防中暑：

糖友尤其要注意

中暑的症状可分先兆中暑、轻症中暑和重症中暑：

先兆中暑：一般有轻微的头晕、头痛、耳鸣、眼花、口渴、浑身无力及行走不稳，体温一般不超过37.5℃；

轻症中暑：除了有以上症状外，还会体温升高、面色潮红、胸闷、皮肤干热，或有面色苍白、恶心、呕吐、大汗、血压下降等早期症状；

重症中暑：除了以上症状外，还可能会突然昏倒或大汗后抽风、烦躁不安、口渴、尿少、肌肉疼痛及四肢无力。当体温高达40℃以上，全身抽搐，不省人事，就要警惕是否为热射病，一经发现，须立即就医或拨打急救电话。

急救小知识

中暑的救护原则是迅速降温，迅速将中暑的人脱离高热环境，转移到通风好的阴凉地方，解开衣扣，让病人平卧，用冷水毛巾敷其头部，扇风，并给清凉饮料，必要时需要输液治疗。

重点关注人群：

老年人、婴幼儿、儿童、孕妇、肥胖及有甲亢、糖尿病、心血管疾病患者是容易中暑的人群。

其中，糖友本身自主神经功能失调，在高温下不能很好地自身调节，往往是在体内严重缺水或热量在体内积蓄较多时才发现中暑，因此更要注意。

饮食建议：

及时补充水分，外出时可备些含电解质的水，不宜大量饮用酒精性饮料和高糖分饮料，以免脱水；少吃高油高脂食物，减少热量摄入；平时可多饮绿豆汤、豆浆、酸梅汤等。

（图/视觉中国 图文无关）

消暑解渴绿豆汤

绿豆30克，芦根10克，白茅根10克，将芦根、白茅根用纱布包好，加水适量与绿豆同煮至熟，去药包。冷、热饮均可。

防晒伤：

建议老人戴太阳眼镜

晒伤最常见的症状有发红、脱皮、肿胀，局部皮肤烧灼感，还有的人皮肤触碰衣物也会感到疼痛。

夏日防晒非常重要，比如打伞、戴帽子、涂抹防晒霜。

特别提醒：防晒别忘了眼睛。比如，白内障的发病就与日晒明显相关，所以，在阳光特别猛烈的时候出门，建议要戴太阳眼镜，尤其是老人。

急救小知识：

晒伤急性期可以冷湿敷，一般用冷的纯净水或者生理盐水，沾湿纱布或者面膜纸厚敷；如果过了急性期，出现干燥脱屑，可以使用润肤剂来恢复被破坏的皮肤屏障。

如果在晒后出现皮肤过敏症状，则建议及早就医，不要自己买药涂抹，以免耽误病情。

重点关注人群：

日晒容易诱发或者致使一些免疫性疾病加重病情，如系统性红斑狼疮、皮肌炎、干燥综合征等。

另外，像黄褐斑、玫瑰痤疮、光线性扁平苔藓、特异性皮炎、痤疮、脂溢性皮炎等常见皮肤病，都会有日晒后加重的情况。

饮食建议

晒后可以适当吃一些富含天然抗氧化剂的食物，比如西红柿（富含番茄红素）、坚果（富含维生素E）、绿茶（富含茶多酚）等，能有助于提升皮肤的“防晒能力”，减少晒伤晒黑。

用麦冬、玉竹等清热的汤材来煲汤喝，一来可以补水，二来也可以起到滋阴养肺的保健作用。

防心脑血管病：

空调温度不宜过低 注意补水

高温季节一定要注意补水，尤其是脑部血管疾病的高危人群，应每天至少饮用1500毫升水，但不要等到口渴才大量灌水，要注意“小口饮水、多次少量”。

（图/视觉中国 图文无关）

同时，要注意清淡饮食，吃得太油和太咸会使血脂和血压升高。

另外，室内外的温差尽量控制在7摄氏度以内，空调不建议低于26℃，同时，空调或风扇一定不能对着头部吹。

急救小知识：

在高温天气下，平时有心绞痛的病人，尽量避开中午前后外出活动，随身携带硝酸甘油片或速效救心丸等药物，及时补充水分，出现症状时及时在避阴处休息，若胸闷不缓解，则及时服用药物同时呼叫120。

有中风史的老年人，一旦出现头昏、头痛、半身麻木、频频打哈欠等症状，应及时就医。

重点关注人群：

高血压、高血脂、心脑血管疾病患者、老年人。老人从空调房出去之前，建议喝杯温开水“暖身”，进门前也应喝点水，避免骤热骤寒。

饮食建议：冬瓜鲩鱼汤

做法：每次可用冬瓜250~500克，鲩鱼200~250克。先用油煎鱼尾至金黄色，与冬瓜一起，加入清水适量，煲3小时，加食盐少许，调味服食。

点评：平肝，祛风，除热。

防腹泻：

轻症腹泻可服黄连素、淡盐水

为什么夏季是急性腹泻的高发季节？主要是由于进食被致病微生物污染的食物，诱发了肠胃炎，或是喝冷饮导致胃肠道紊乱所致。另外，人们多喜吃肥甘辛辣食物以刺激脾胃，加上岭南地区夏季湿气大，容易发生湿困脾胃的情况。

夏日要预防腹泻，要注意以下几个方面：

一是饮食注意卫生，不吃久放的食物，海鲜水产品等一定煮熟才吃，生熟食分开处理；

二是注意个人卫生，勤洗手；

三是适当锻炼身体，增强体质。

急救小知识：

出现腹泻症状时，如果情况不严重，可在家口服黄连素调节症状，适当喝些淡盐水，补充电解质以防腹泻引起脱水。

但如果出现一天腹泻四五次以上，且有全身性症状如发烧、乏力等，就应当马上到医院治疗。

在腹泻期间，饮食上最好吃清淡、易消化的食物。

饮食建议：炒米粥

糯米、小米稍微炒黄，加入等比例的生糯米，比例是炒糯米、小米、生糯米各10：1：11，熬粥喝，一天喝一碗，对慢性腹泻有很好的康复效果。

防落枕：

别让颈椎受凉最重要

夏季长时间在空调房里，若不注意颈部保暖则易导致风寒外袭，加上热天睡眠时频繁翻身，也容易导致落枕。枕头不适合、睡姿不良等都是导致落枕的因素。

此外，如果自身患有颈椎病，稍微受寒或睡眠姿势不当，都会引起颈部疼痛、反复落枕。

急救小知识：

不小心落枕了，在家可以试试这样做：

①点穴：用拇指点按风池、肩井、合谷、落枕穴，每穴半分钟。

②松筋：在颈部两侧寻找压痛点，在压痛点上用拇指按揉约1分钟，再用手捏拿颈部和肩部肌肉，约2分钟。

③活动颈部：用手指按住患侧的肌肉，当头部转到某个角度出现疼痛时，手指立即按揉局部，头部继续转动。

④抱颈：双手手指交叉，掌根抱住颈部，双掌根相对用力，捏挤颈部，并向上提起，反复10次再用手掌在患部使用掌擦法操作20次。

如果疼痛症状无法缓解，且颇有加重之意时应立即就医。

重点关注人群：

平时不熬夜，不贪凉，经常低头玩手机的人，要注意常做颈椎操。

建议大家在空调房里，尽量少穿低领、露肩的上衣，或者准备披肩和薄外套帮助肩颈部保暖

来源：广州天气、广州日报健康有约、老人报、广东中医药、银针金灸

文字整合/广州日报·新花城记者：吴婉虹

图/视觉中国

广州日报·新花城编辑：李津